简单地说,人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪,如果又需要,就把这些能量动用出来。
但是如果你长期过度饮食,吃太过高热量的食物,而少运动,整每天只忙于办公桌前,至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动,很难使腰部的脂肪分解。
那么你的腹部脂肪就会只存不用,久而久之,腰腹也就越坐越粗了2.最好是每周能运动3-4次。
但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。
有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。
收腰线瑜伽瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。
它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。
仰卧起坐每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。
每天早晚各做50次个。
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
1.每天快走2000步以上用你最快的速度走(不是普通散步),每天2000步以上,坚持半个月就能看到惊喜的效果。
2.休闲时刻转动呼啦圈。
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3.进行独木舟运动。
摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。
具体方式:直立,双脚分开。
手**叉,有力的握紧双手。
均匀的呼气,吸气。
然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。
两侧每次往复运动20次为一组。
4.叠衣服。
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。
但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为:4秒*15次。
然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。
这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
5.晚上六点前吃晚餐。
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话,不妨将晚餐安排在更早的时间,也就是晚上6点之前。
让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有纤纤细腰。
6.俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里哦!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
###天天转呼啦圈,不下半个钟头,做做瑜伽也可以,平日里尽可能别久坐
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