怎么用维生素E油来护肤

(1)维生素E五十粒，维生素A、AD各三十粒（如果是油性肌肤可少放一点），将他们放在勺子里在炉子上加热，至表面的胶状物质融化并捞出上面的浮物，留下下面的淡**油状液体。取适量的鲜牛奶，蛋清，蜂蜜和珍珠粉放在小碗里，再倒入刚才溶化出的液体（如果是油性皮肤可挤上几滴柠檬汁），混合在一起，倒入一个瓶子里，放在冰箱冷冻室里，每次用时提前半小时取出，涂在脸上做轻轻的按摩，让液体尽量渗入皮肤内，然后把脸洗干净，这样的护理，一个星期做两三次。这个面膜营养又保湿，是可常年使用的护肤佳品。

3祛斑漂白面膜三种

将维生素E胶囊用针刺破，挤擦于面部，并把五粒维生素C片（每片100毫克）捣碎，加少量大蒜汁、醋精调成糊状，敷面部10～15分钟，清水洗净。蛋白两个，30克茯苓粉（中药茯苓压碎成粉末状）加适量水调成糊状，涂面部，20分钟洗去。面粉100克，3%双氧水10毫升，用30毫升凉开水稀释，而后倒入面粉中，调成糊状，涂在面部，有色斑处可厚涂，10～15分钟洗去。(3)新鲜柠檬汁50毫升，水100毫升，面粉三汤匙，三者调和成膏状，洗净面部涂敷之，30分钟后擦去可润白除皱美容，柠檬汁富含丰富维生素C，且呈酸性，可以增白去油腻；这个面膜适合油性皮肤的人使用。

4本配方适合干性肌肤。配方中的材料可以为皮肤提供丰富的维生素A C B2油脂以及微量元素锌 有机酸等营养素，所以油润泽皮肤的功效。维生素C油美白皮肤的作用。维生素B2除了能润泽皮肤，还能防止眼 口 唇 舌发炎。微量元素锌使皮肤有光泽。有机酸有杀菌去油脂的作用维生素面膜:

维生素A、D各30粒，维生素E50粒，将它们加热至溶化，捞出其表面的胶状物，留下淡**的油状液体，取适量鲜牛奶、蛋清混合在一起，放入冰箱的冷冻室中冷藏。每次使用时提前半个小时取出，涂在脸上轻轻按摩，10~15分钟后洗净。这个面膜营养又保湿，可常年使用。

化妆品生产批号查询方法：

1、查看口红的底部（其他化妆品护肤品也一般在瓶身和包装盒的底部展示），会有一串代码，这串代码就是口红的生产批号。

注意：每个产品只有唯一的一个生产批号。

2、打开化妆品生产批号查询工具进行查询。

3、输入化妆品品牌和对应的生产批号，就可以知道这个化妆品的生产日期和过期时间了。如果根据批号查询不到生产日期和过期日期，那么这个化妆品就是假货。

答案是肯定的，而且效果非常好！

A:维生素E能够维护肌肤真皮层中的弹力网状结构

皮肤是由 细胞 组成的，蛋白质又是组成细胞的基础。

而其中 胶原蛋白， 又占皮肤组成成分的约70%左右。

胶原蛋白成3D螺旋结构，它们在皮肤中合成弹力纤维素。

这些 纤维束， 在皮肤中生成了弹力网状结构，这种弹力网可以像防水大堤一样，阻止肌肤内的水分流失，从而让皮肤的细胞 吸收 足够的水分，完成正常的新陈代谢，促使肌肤呈现 年轻 态。

如果皮肤中的胶原蛋白被 氧化 掉了，那么，这张 弹力网 就会崩溃，从而失去防水大堤的作用，肌肤内的水分随之溜走，皮肤就会变得干燥缺水。

而皮肤在新陈代谢的过程中，会产生很多 氧化自由基 ， 如果任由这些氧化自由基，不但地侵害皮肤的细胞，特别是细胞中的胶原蛋白，皮肤中的弹力网结构很快就会崩溃。

如果我们能够给皮肤补充维生素E，维生素E就能发挥它的高效抗氧化作用， 可以有力地抗击氧化自由基对"细胞"，特别是对"细胞中的胶原蛋白"的氧化。

从而维护弹力网的"防水大堤"功能，防止肌肤内水分流失。

B:维生素E能够巩固肌肤表皮层的锁水屏障

在皮肤的表皮层，有一层皮肤的自我保护屏障，它可以帮助肌肤有效的锁住内部水分，防止水分从肌肤内流失。

如果这层保护屏障受损了，肌肤内的水分就会随之溜走。

皮肤的这层自我保护屏障， 是由"角质层的角质细胞、细胞间脂质、皮脂膜"组成。

角质细胞的主要组成成分是 角蛋白，角蛋白维持着角质层的完整性，连续性， 如果角蛋白被氧化了，角质层就会随之 破损！

上文中，我己介绍过，维生素E是一种 脂溶性 的维生素，如果把 它 补充进皮肤， 它就 完全可以和皮肤"细胞间的 脂质" 相溶，保护角质细胞不被氧化掉， 从而维持角质层的完整性，强化皮肤的保湿锁水屏障，防止肌肤内水分大量流失。

综上A、B所述，维生素E，是完全可以防止皮肤干燥的。

A:皮肤衰老的过程，也是皮肤的细胞不但被氧化的过程，而维生素E可以高效抗击氧化，从而延缓皮肤衰老。

B:肌肤新陈代谢缓慢，是皮肤衰老的重要原因，维生素E可以促进肌肤正常的新陈代谢。

当皮肤内的含水量维持在正常水平20%至35%时，皮肤的新陈代谢就正常，皮肤表面就光滑、娇嫩，呈现 年轻 态。

当皮肤的含水量，由于各种原因少于10%时，皮肤就会出现干涩、紧绷、细纹，长期缺水的皮肤还会干裂、松弛、暗沉，" 衰老"随之来临。

上文中我们已经分析过了，维生素E，它可以帮助皮肤 吸水、锁水，从而有助于促进皮肤正常的新陈代谢，维持肌肤的年轻态，延缓衰老。

所以说，维生素E可以抵抗衰老！

回答完毕，欢迎评判、关注！我是美妆界的枫叶红唇V。

维生素E是一种 脂溶性 维生素， 其水解产物 为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。所以往往有人误解为维生素E就是生育酚。

其实不是， 维生素E的水解产物才具有抗氧化作用。 也就是说，要使维生素E充分水解，才可以起到抗氧化作用，而我们皮肤角质层的含水量在15%左右，完全不够用于水解。

所以内服维生素E胶囊是可以起到抗氧化作用的，但是那是作用在全身，真正能到达脸部的微乎其微。而维生素E外用产品，抗氧化作用几乎为0。

再说到保湿，就更不合情理了。保湿的原理是：某种物质吸收足够的水分，在皮肤表面形成一层薄膜，防止角质层水分的流失。所以类似于玻尿酸等物质，是可以保湿的，玻尿酸能结合自身体积几百倍的水分子，形成一层薄膜在皮肤的表面，从而起到很好的保湿作用。

但是我们上面说过， 维生素E是脂溶性的维生素，并且会发生水解反应。所以维生素E不具备结合水分子的能力，不能保湿。

说到补水和抗衰老，这里要提一句：做好补水可以一定程度上预防衰老；做好防晒可以预防衰老。这是由人体的自我保护机制决定的。

当人体感受到来自外界的威胁的时候，会自动 分解位于真皮层的胶原蛋白 ，去支持表皮层来抵抗外界威胁。但是人体不具备自动分析这个威胁是什么的能力。

也就是说，不管是受伤，还是紫外线照射，哪怕只是简单的缺水，只要有威胁因素存在，人体就会启动这个保护机制，分解胶原蛋白。

如果长期暴露在干燥环境、日照等因素中，人体就会持续性分解大量胶原蛋白，这时候生成的胶原蛋白没有分解的多，皮肤就会老化长皱纹。

另一个导致衰老的原因是年龄，随着年龄增长，新陈代谢减慢，人体能够生成的胶原蛋白越来越少，而被分解掉的胶原蛋白量是取决于外界因素的，不受年龄影响。所以年龄越大，越容易长皱纹。这也就是为什么坚持运动可以比同龄人看起来年轻的原因。运动可以加快新陈代谢，产生更多的胶原蛋白。

另外，也不要过于依赖口服胶原蛋白可以抗衰老。胶原蛋白是一种蛋白质，口服以后会被分解成氨基酸，被人体吸收以后重新利用，来生成各种不同种类的蛋白质。

综上：想要抗衰老，一定要做好防晒和补水，坚持运动也可以一定程度抵抗衰老。针对补水，玻尿酸是一种很好的保湿剂。

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大部分的女性朋友都非常爱美，平时会非常注重皮肤的问题，所以会很注意日常的护肤，但是有时候还是会出现一些问题，比如肌肤干燥、衰老皱纹等等。而很多人都说维生素E能缓解肌肤干燥，延缓皮肤衰老，不过这到底是不是真的，是否有依据呢？下面就来看一下吧！

VE具有非常强的抗氧化好处，而且关于这种物质许多的临床上也有运用到，据相关动物实验研究证实，注射了VE的动物确实有延缓衰老过程和延长寿命的功效，并且如果平时的饮食中，缺少了维生素E，也许会发生多种早衰的表现。

另外，人体适当的摄入维生素E还能改善免疫系统，其实有时候当身体出现某些衰老现象的时候，也许是在暗示你身体免疫系统功能在降低，而出现这种情况或许会导致发生免疫性疾病。所以，维生素E对人体非常的重要，当身体缺少维生素E之时，也许会不利于体内细胞正常的吞噬功能。

从中我们也可以知道，维生素有一定可以延迟人体免疫系统的衰老过程的作用，从而维生素E有延缓衰老的作用是真的！

当身体缺少VE的时候，肌肤都会出现干燥的问题，所以VE可以起到保持皮肤弹性、抗氧化的作用。因为这种物质可以巩固肌肤表皮层的锁水屏障，让这一层肌肤的水分避免流失，所以，维生素E真的有缓解肌肤干燥的功效！

温馨提示

要注意的是，维生素E虽有好处，但是不可以乱吃，特别是错误的食用，也许会导致出现中毒的情况，并且如果是小孩子不恰当的服用，可能会引起性早熟的出现。

其实，在平时的饮食中，很多的食物都含有维生素E，包括有菠菜、莴笋、羽衣甘蓝、花生、芝麻等等，因此具有合理的饮食搭配后，并不用额外补充VE，服用太多反而不利于人体的 健康 。

如果是为了皮肤的 健康 美丽，建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜即可！

可以的！！有吃肯定有差啦，我妈妈有吃维生素E和维生素C比没有吃的状态好很多，起色看起来也比较好，斑点有淡化一些。

一些面膜专门添加维生素E成分来滋润肌肤，口碑和效果都很不错。

酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等各种外界不可抗因素造成的氧自由基，起到延缓皮肤老化、防止皮肤出现晒伤和抑制日晒红斑等皮肤问题等的作用。芦荟里面就含有丰富的维生素E

一些人也会选择使用维生素E来滋润肌肤，并且美白肌肤，预防长斑。

维生素E是一种有8种形式的脂溶性维生素，是很重要的一种抗氧化剂。 维 生素E能对抗自由基,增加肌肤血液循环,防止人体细胞老化,在抗肿瘤和预防心血管疾病等许多方面都有一定的作用，对保持肌肤代谢也有很关键的作用。

维生素E具有维持结缔组织弹性，促进血管的血液循环的作用。在体内还可调节激素正常分泌，控制体内酸素消耗，保护皮肤粘膜等功能， 可以很好的滋润肌肤。

维生素（Vitamin，维他命）是维持人体 健康 不可或缺的营养素，维持人体的各项机能的正常运作，维生素的种类很多，如维生素A、B群、C、D、E、F、K…等等，绝大多数维生素必须依靠外来补充；另外由于维生素在人体中各自的作用不同，可以说是缺一不可！

因此平时大家需要多吃蔬菜、水果补充各种维生素，琳琅满目的维生素补充保健食品，也是现代家庭中常备的 健康 补充品。在化妆品 科技 发达的今日，利用部分维生素能直接被皮肤吸收，并在皮肤上发挥独特效用的特性，化妆品公司纷纷将维生素加入到产品中，使其有足够的浓度在皮肤上直接发挥作用！实验室和临床试验已清楚地证明，化妆品中加入适量的维生素，对皮肤的保护，调理，再生，抗老化起着重要的作用。

维生素应用于皮肤保养品或外用药品十分常见，基本上使用比较多的是维生素A衍生物、C、E。玫琳凯公司的产品同样也添加了多种维生素在产品中。

维生素A衍生物:用在化妆品中的维生素A衍生物是一般指维生素A棕榈酸酯，主要用于改善皮肤柔软丰满度，增加保湿能力，以及抗老化。

维生素C :维生素C对于皮肤来说，有促进胶原蛋白增生、抑制与淡化黑色素以及防晒、抗氧化，抗老化等三大功能。

维生素C是制造胶原蛋白的必需物，老化松弛的皮肤就是因为胶原蛋白，弹性蛋白逐渐减少的结果。

维生素C是一种强效抗氧化剂，可以抵抗皮肤因紫外线、被污染的空气以及其它化学、物理性产生的的自由基，并可修复皮肤受到紫外线的损害。因此维生素C是最重要的皮肤维生素。

维生素E:针对皮肤问题如色素沉着、老人斑、皮肤松弛、皱纹等等，维生素E都能派上用场，并保护皮肤不受紫外线伤害。

希望能够对题主有帮助

ve可以辅助修复肌肤

1、预防妊娠纹：准妈妈在6个月左右用ve或精油身体乳、橄榄油可以增强皮肤弹性，不易长妊娠纹

2、肌肤有损伤刺痛时，停掉所有护肤品，用温清水洗脸，再涂抹ve，3-5天肌肤损伤就改善了，没有刺痛感

3、可用在眉毛和睫毛上变长、变浓黑

4、因为油脂性大，不适合油性肌肤，不适合长期使用

希望我的回答对你有用

维生素E没有这种功效。如果想要延缓皮肤衰老，可以使用维A酸——一种维生素A衍生物——作为抗衰老乳酸。这种药方人们已经用了好几十年了，效果非常好，在各大药房都可以买到，只要十五六元人民币。刚开始使用时可能会出现脱皮现象，但维A酸最终逐渐减少细纹，缩小毛孔，并淡化褐斑——去黑头。

上的维A酸乳膏是我购买给自己妻子的，我真的看不惯她花冤枉钱去瞎买护肤品了。

想起这茬也是忍不住笑出声

以前脸上长了痘痘留下了痘印

不知道哪里听来人说可以用维生素e点涂淡化痘印

就偷了我妈妈放在床头的 养生 堂维生素e几颗

放在一个小盒子里

晚上了就拿出来拿针戳破了涂在脸上~

想起来就笑死了

后面才知道我妈妈也是不知道哪里听来吃维e抗氧化延缓衰老才买的

所以维e真的用途很广啊~

不过用在脸上长期涂抹的话

口服的维生素e毕竟是大分子，可以被肠道吸收，但是不能被脸部吸收啊

可容易堵塞毛孔了

那么想要达到缓解肌肤干燥、延缓皮肤衰老的效果的话

我们可以使用精华油来代替！

精华油怎么挑选呢

可以选择有角鲨烷（皮肤天然油脂成分）的

致己新颜这个小红油是我近年来用过最好的精华油了

上脸比较轻薄透气

而且它对干纹，假性干纹那种，眼睛周围的那种！一笑就有的那种！效果真的超好的！

一天晚上用完第二天就能感觉到淡化了很多~

原理就是通过天然油脂成分和抗衰老成分来滋润肌肤~

价格才是100出头，和贵一点的维e相比也差不多~

维生素e有很好的药用和保健作用，它有促进细胞和皮肤代谢，保护皮肤屏障和缓解衰老的效果，所以可以坚持的服用，或者局部皮肤涂抹，最好是选择含有维生素e的肌肤产品或服用天然的维生素e，也可以每天晚上洗脸以后将胶丸刺破，挤到皮肤上，均匀的涂抹，并轻轻的拍打，对皮肤也很有好处的。

在秋冬季多食用富含天然维生素E的食品能起到美容的效果。 因为维生素E不仅是一种抗氧化剂，能延缓衰老、祛斑，它作为脂溶性维生素还能中断脂质过氧化反应，改进皮肤锁水功能，让肌肤在美白的同时盈润光泽。 每天吃一粒来益天然维生素E，能为肌肤提供内在美丽的源源动力，让肌肤在秋季年轻自然焕彩。

维生素的种类很多，比较常见的有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等。

各类维生素的主要功能和适宜人群、食物来源如下：

维生素A

主要功能

1．保护视力。维生素A是一系列视黄醇的衍生物，可以促进视觉细胞内感光物质的合成和再生，维持正常的视觉。

2．维生素A也称为美容维生素，具有调节表皮及角质层新陈代谢，维持正常上皮组织的生长，有一定的抗老去皱功效，在化妆品中用作营养成分添加剂，能防止皮肤粗糙，促进正常生长发育，可用于膏霜乳液中。

3 维生素A能促进蛋白的合成，对于机体免疫功能有重要影响。需要提醒的是，过量摄入维生素A，对上皮感染的抵抗力并不随剂量而增高。

4促进生长与生殖（维生素A缺乏可能是影响生殖功能的原因）。

5保护黏膜，减少呼吸道、口腔、胃和肠道等器官黏膜的损害。

适宜人群

1长期对脂肪吸收不良者、素食者、长期戴隐形眼镜和长时间注视电脑屏幕者。

2身体抵抗力差者、胆固醇水平高者。

3经常补充维生素C、E者，同时补充β-胡萝卜素能够协同增效。

食物来源

多存在于鱼肝油、动物肝脏、奶制品、绿色蔬菜等食物中。其中胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A。

维生素B族

有十二种以上，被世界一致公认的有九种，都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。它们的功效相辅相成，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

维生素B1

主要功能

1维生素B1具有保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能。

2能预防脚气病。

3防治周围神经炎、消化不良、脂溢性皮炎、湿疹等。

适宜人群

1抽烟、喝酒、常摄取砂糖的人要增加维生素B1的摄取量。

2在妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。

3处于紧张状态的人（生病、焦虑、精神打击、手术后等）不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素，也就是说应该加服复合维生素B制剂。

食物来源

多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类等食物中。

维生素B2

主要功能

1维生素B2参与人体多种生化反应，促进细胞再生，可保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺，抵抗日光伤害。

2帮助预防和消除口腔内、唇、舌的炎症反应。

3能促进生长发育，保护眼睛、维护皮肤的健康。

4影响人体对铁的吸收。

适宜人群

1首先是适合服用避孕药后的女性，或者是正在怀孕的准妈妈再或者是处于哺乳期的新妈妈，这些人群由于其体质的特殊性，需要服用很多的维生素B2。

2其次是在日常生活的饮食中，不喜欢吃瘦肉和喝一些奶制品的人，这些人可以适当的增加一些维生素B2，还有糖尿病和溃疡的人等饮食方面受到控制了，也要适当的补充维生素B2。

3夏天里，容易遭到蚊子叮咬的人，服用一些，可以产生一些让蚊子讨厌的气味，在睡觉之前可以口服一片维生素B，或者是在洗澡的时候滴几滴维生素的液体，都可以起到防蚊虫的作用哦。

食物来源

多存在于酵母、蔬菜、蛋类 、奶制品、动物肝脏与肾脏、鳝鱼等。

维生素B3

主要功能

1促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，缓解腹泻。

2促进血液循环，预防和缓解严重的偏头痛。

3抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病。

禁用人群

1糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。

2溃疡病患者禁用。

3儿童用法用量请咨询医师或药师。

食物来源

绿叶蔬菜、牛奶、肝、肾、瘦畜肉、鱼、坚果等。

维生素B5

主要功能

1辅助细胞合成，参加体内能量的制造，控制脂肪的新陈代谢，有助于体内抗压力荷尔蒙（类固醇）的分泌。

2加强正常皮肤水合功能，修复皮肤屏障，治疗特应性皮炎、鱼磷病、银屑病等多种皮肤病，保持皮肤和头发的健康。

3 抗应激、抗寒冷、抗感染、缓和多种抗生素副作用及毒素，缓解恶心等症状。

食物来源

多存在于酵母、肝脏、肉、粗粮、绿叶蔬菜、坚果类、大豆卵磷脂等。

维生素B6

主要功能

1促进氨基酸的代谢，促进上皮细胞的生长，防治脂溢性皮肤炎症，保持皮肤健康。

2在蛋白质代谢中起重要作用，治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

3辅助治疗贫血、白细胞减少症、口腔溃疡、妊娠糖尿病等疾病。

4制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。

适宜人群

1老年人容易缺乏维生素B6，当缺乏维生素B6时会出现贫血、抵抗力下降等征兆。适当服用维生素B6可增强免疫力功能。

2有经前症候群的女性服用维生素B6可有效舒缓女性经期前紧张、焦虑、情绪起伏大、乳房胀痛等症状。

3吸烟者，吸烟会降低人体维生素B6的利用率，最好能适量补充。

4酗酒者，由于酒精会减损人体内维生素B6的含量，导致体内维生素B6含量偏低。

5饮食中蛋白质比例偏高者，因维生素B6帮助分懈蛋白质，可将过多的蛋白质转化为人体所需的养分，避免在体内累积过多而造成慢性疾病。

6孕妇及哺乳妇女，服用维生素B6可以减轻手脚浮肿、指指关节疼痛的症状。

7心脏病患者服用维生素B6可降低心脏病发作的机会。

8服避孕药丸的妇女：服用口服避孕药会使血液中的维生素B6含量偏低，故需适当的补充。

食物来源

酵母粉、米糠、肉类、奶制品、蛋类、全麦、马铃薯、豆类等。

维生素B12

主要功能

1保护神经系统，如：提高叶酸利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血。

2有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽。

适宜人群

1素食同时不食用蛋和奶制品的人应适时补充维生素B12。

2经常应酬而大量饮酒者也需补充维生素B12。

3有些老年人经常会对维生素B12 吸收困难，可以通过注射予以补充。

4蛋白质食用较多的人必须摄取更多的维生素B12

但是，维生素B12一般不可静脉给药，静滴或静推都有可能引起意外发生。

食物来源

动物性食品，如动物内脏(牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心)、水产品(鱼、虾、蟹类)、牛奶、瘦肉等，鸡蛋、豆豉中含量也较多。

维生素B13

主要功能

1 可防肝病及未老先衰，有助于对多种硬化症的治疗，治疗多种肝脏疾病，其药理作用与蛋白质的合成及造血功能有关，目前成为国外治疗肝脏疾病的主要药物。

2另外与嘌呤并用对促进儿童的发育具有良好促进效果。

适用人群

肝脏疾病患者，发育期的儿童。

食物来源：根茎类蔬菜、乳浆、酸奶或炼乳的液态部分。

用量：遵循医嘱，在医生指导下服用。

维生素C

主要功能

1在疾病治疗上，可缓解白癜风，降低癌症发病率。

2抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，防皱去皱、祛斑美白，保护皮肤。

适宜人群

1紧张工作和学习中的人：紧张会抑制免疫系统的功能，降低其效率，容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。

2怀孕与哺乳期间的女性：这时候妇女机体内维生素C的水平比平常时候低，造成了抵抗感冒能力低下，而不少感冒药又对孕妇有副作用，因此往往感冒被视为怀孕期间最大的"麻烦"。

3体内缺铁的人：缺铁不仅仅是因为由于铁吸收的不够，更重要的是机体从食物中吸收铁能力的不足。人体缺铁时，维生素C可帮助人体从非肉类食物中吸收铁的能力上升10倍。

4经常抽烟的人：吸烟者对维生素C的消耗率比普通人群更高。研究显示，重度吸烟者比非吸烟者对维生素的需求量增加40%以上。

食物来源

主要存在于新鲜蔬果中，如：枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、青椒、番茄、大白菜等。

维生素D

主要功能

1降低心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、骨质疏松、老年痴呆、精神分裂症和多发性硬化等疾病的发病率。

2促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥、红斑的抵抗力，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。

适宜人群

1处于发育期的青少年儿童：维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下适量补充维生素D。

2退化性关节炎患者：40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。

3经常夜间工作的人：夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

4老年人：维生素D的主要来源是添加营养的乳制品，但老年人因为缺少乳糖酶，比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。

5妊娠期或哺乳期女性：处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D，但也要注意不能过量摄取维生素D，否则容易造成胎儿发育不正常，因此最好在医生指导下进行补充。

6饮食无规律者注意：维生素D是一种每天都必须摄取的维生素，饮食不规律的人较容易错过正常的用餐，这就造成营养不均衡，因此需要补充维生素D。

7皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D：由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人，因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱，阳光中紫外线也较弱，需适量补充维生素D。

8住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。

9如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取。

10饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。

食物来源

皮肤经紫外线照射合成、海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等。

维生素E

主要功能

1抗氧化，增强皮肤保湿、弹性，抵抗日照对皮肤的伤害，防止皮肤细胞早衰。

2辅助治疗银屑病、白癜风、胃溃疡等疾病。

3可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，改善血液循环，预防近视眼的发生和发展。

4可治疗由于自由基损伤所致的各种疾病。常用于习惯性流产、先兆流产、不孕症及更年期障碍等。

适宜人群

⒈体内营养不足、肌体缺乏活力、内分泌紊乱的人群。

⒉体质虚弱、多病、早衰、肿瘤患者及化疗中的人群。

⒊关节炎、皮肤炎、色斑患者。

⒋性欲低下、月经不调、不孕人群。

⒌需要保养的人士。

食物来源

麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、蛋黄、坚果、豆类等。

维生素K

主要功能

1防止新生婴儿出血疾病。

2预防内出血及痔疮。

3减少生理期大量出血。

4促进血液正常凝固。

适宜人群

1经常流鼻血者。

2有严重灼伤或外伤者。

3正服用抗生素者。

4早产婴儿。

5缺乏足够胆汁吸收脂肪者(需经由注射补充)。

6慢性胆囊炎患者。

7长期应用抗生素及肠道灭菌药者。

8患有胰腺疾病患者、患有胆管疾病及小肠粘膜萎缩或脂肪便患者。

食物来源

绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜等，绿色豌豆和胡萝卜是非常好的维生素k来源。

维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。

维生素M：抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

维生素T：帮助血液的凝固和血小板的形成。

维生素U：治疗溃疡上有重要的作用。

参考资料来源：新华网-科学认识维生素

如下：

工具／原料：电脑：windows10专业版，64位操作系统、Excel免费版。

方法：

1、首先打开Excel，新建一个表格，如图所示。

2、然后在序号1的结果中输入：D5+E5，如图所示。

3、点击回车键，下拉填充公式，即可得到所有数值之和，如图所示。

方法2

1、首先输入函数：＝SUM()，如图所示。

2、然后拉取拉取数值1和数值2，此时函数为：＝SUM(D5:E5)，如图所示。

3、点击回车键，下拉填充公式，即可得到所有数值之和，如图所示。

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