抗初老护肤品有推荐的吗

抗衰老不是用护肤品就够了的，身体状态才是反映「年轻」的最终结果。抗衰老，不仅是为了年轻紧致，更是为了健康少生病。

衰老，不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单，更是身体由内而外的退化和衰老。抗衰老，也绝对不仅仅是为了「美」，更重要的是为了「健康」。

做好抗衰老的工作，短期内能帮你摆脱疲惫、注意力不集中、焦虑、失眠等亚健康状态。长期来看，能帮你减少肥胖、糖尿病、帕金森、阿尔茨海默症等疾病的风险，甚至可能帮助你延长寿命。

所以，我推荐所有人都能了解一些衰老的知识，是时候给生活做一些改变了。

衰老三大元凶：糖化、氧化、慢性炎症

听到这里，你可能会想问：衰老明明是个自然现象，只要活着就会变老，难道真的有办法抗老吗？

我要回答你：有。

我们衰老的速度，主要受先天基因和后天外因两方面的影响。基因不能改变，但找到影响衰老速度的外在原因，然后对症下药，你真的可以让时间在你身上走得慢一点。

我们从目前已知的三大容易导致衰老的元凶入手，系统地规划出一套适合我们的个性化抗衰老方案。

我们要对付的这三大衰老元凶分别是：糖化、氧化和慢性炎症。

糖化

糖化的过程在我们生活中随处可见，比如不少人爱吃的红烧肉、糖醋排骨、松鼠鱼，都是在没有用色素的情况下，只用白糖就让肉从白色变成一种焦红色，这个过程就是糖化反应。

我们吃下去的糖，也会在身体内产生类似的反应，形成糖化的终产物（AGEs）。

这种终产物不仅可能让我们脸色发黄、松弛、暗沉，阿茨海默、帕金森、冠心病等等都与这种产物的慢慢积蓄有一定的关系。还有研究指出，糖化的终产物在体内的积聚会引发肥胖、糖尿病的各种并发症。

2 氧化

在新陈代谢过程中，我们的细胞会不断的产生「活性氧」（reactive oxygen species，ROS）。

如果大家把皮肤想象成一床充满弹性的席梦思，我们的胶原蛋白和弹力蛋白，就是这个席梦思里面的「弹簧」。但是活性氧刺激细胞的产物能够直接降解这些「弹簧」，让皮肤松弛，产生细纹。

活性氧还会通过一系列反应形成脂褐素，脂褐素沉积在皮肤内，就会产生「老年斑」。

3 慢性炎症

科学家在 2000 年才首次提出「炎性衰老」这个概念。但已经有不少证据表明，慢性炎性是人体衰老速度和寿命的一个决定因素。

而且，除了导致皮肤的老化外，它还和 2 型糖尿病、胰岛素抵抗、动脉粥样硬化、骨质疏松、关节炎、牙周炎等多种慢性炎症疾病(age-related diseases, ARDs)密切相关。

在课程的文稿里，我放了一张图，你可以看看慢性炎症都和身体的哪些疾病相关。

来源：An Update on Inflamm-Aging: Mechanisms, Prevention, and Treatment J Immunol Res

这三个衰老的「元凶」配合十分地密切：糖基化终末产物（AGEs）通过自己的受体（RAGE）刺激慢性炎症，慢性炎症产生大量活性氧（ROS），这大量活性氧又来刺激慢性炎症，加速衰老。

抗衰金字塔：由内而外，科学抗衰有方法

到这里，你是不是已经开始紧张了：对手太强大，我们打得过吗？

别担心，针对这 3 大「元凶」我专门设计了一个「抗衰金字塔」。

这个金字塔一共有四层，从底层到顶层包含了内调、外养两个方面。

很多抗老的课程或者方案，只会把目光聚焦在如何「看起来」年轻上，而「抗衰金字塔」，是希望你能收获由内而外的双重健康和年轻。

在金字塔的底层，是我们的生活方式。主要分为饮食、运动、睡眠和情绪四大维度。

首先是饮食，要怎么通过「吃」来抗衰呢？

抗衰饮食：避免高糖高脂，多吃五类食物

目前的科学研究证明，某些类型的食物和饮食习惯，确实有可能起到抗氧化、减轻慢性炎症的作用。

所以，我也要给你介绍一个简单易行，能对抗「衰老三元凶」的「三抗」饮食法。

首先，拒绝高糖高脂和过度加工的食物。

油炸食品、甜食、精白米面、膨化食品等各种精制的碳水化合物要少吃；受潮霉变的米面、不新鲜的油和坚果，还有含盐很高的腌渍食品比如火腿、蜜饯等都要尽可能避免。

其次，多摄入「抗炎」「抗氧」的食物。这些食物你可以记住五个关键词：

第一个词：不饱和脂肪酸。

比如有深海鱼、亚麻籽、紫苏籽、坚果等，可以缓解、抑制炎症的发生。

第二个词：粗粮豆薯。

比如燕麦米、紫米、黑米、小麦粒等各种糙米，白芸豆、红小豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆等杂豆，以及红薯、紫薯等薯类食物，代替精米精面等主食，可以更好地平稳血糖。

第三个词：深色蔬菜。

各种富含类黄酮和类胡萝卜素的蔬菜：它们不仅是抗氧化剂，也是很好的抗炎食物。

具体包括菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜等。

第四个词：鲜艳水果。

这类水果富含抗氧化作用的多酚类物质，比如蓝莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、红葡萄、李子、石榴、樱桃、苹果、梨等。

第五个词：「酚」。

也就是我们常听到茶多酚、大豆异黄酮、酚类物质等。比如绿茶、大豆、巧克力等。

如果这五个词你听完觉得很难记住，那么你可以保存文字稿中「地中海饮食」的这张。

因为抗炎饮食其实就是一种接近于「地中海饮食」的模式，这种饮食还在 2019 年被评为了全球最佳饮食。

你也可以对照的说明和比例，调整自己的饮食结构。

轻断食：明星名人都在用的抗衰方法

听到这里，你可能想说：「你说的这些都是我不爱吃的」或者「我们这里吃不到深海鱼」或者「水果太贵了」。

那么还有一种方法，执行起来相对容易。那就是「轻断食」，也就是「间歇性进食」。

这种方法很多明星、名人都在用，比如我们都熟悉的影后章子怡，就在采访中不止一次提到自己采用这个饮食方法。

但首先请你一定要明确：「轻断食」不等于「不吃」，更不是「节食」。比起吃得少，轻断食更加关注进食的时间。

断食其实有很多很多种做法，循序渐进更重要。比如现在比较普遍的有 8/16 禁食，早上 8 点吃早餐，下午 4 点吃午晚餐。

但是对上班族而言，比如我自己，下午 4 点吃晚餐不太现实，所以我一般晚上 7 点以后就不吃东西了，早上 7 点以后再进食，这期间就有 12 小时的间歇性断食，大家根据自己的情况来调整就好。

听到这里，你可能会想「只靠十几个小时不吃东西就能更健康？还有这种好事？」。

我来打个比方：

我们身体细胞各个零件使用时间长了，也会老化甚至报废，就像你的手机用久了，电池会慢慢变得不给力，更经济实惠的方法是换个电池，而不是换个新手机。

我们的身体这种自动更新的机制就是「自噬」。通过「自噬」，那些老旧的、快报废的细胞零件，蛋白质等就会被打扫掉。

断食，就是启动「自噬」的利器。

并且，在给身体做「大扫除」的同时，断食还会刺激生长激素分泌，加快身体产生新零件，自动更新我们的身体。

当然，请注意不是所有人都适合轻断食！

如果你现在或者曾经有厌食症、贪食症，或者正处在孕期、哺乳期等，或者断食以后出现了各种头晕等各种不舒服，都不推荐你采用轻断食的方式。

轻断食不等于节食，并不是单纯让自己挨饿

下面我要讲的三个技巧，你可以让你的断食更容易坚持，也更高效：

两餐之间让身体燃烧脂肪，不要吃零食，可以喝水。

2 请在一天中的早些时候吃饭，比如早上 7 点至下午 3 点之间，或者早上 10 点至下午 6 点之间，但最好不要在晚上或者半夜吃零食或夜宵。

3 断食前后的饮食应该避免精制谷物，更加推荐地中海式饮食。特别是禁食后的第一餐，尽量不要选择高碳水的食物，可以选鸡胸肉等优质蛋白，这样能减少血糖的大幅波动。

不必迷恋保健品，均衡饮食遵循简单 10 条

当然，作为医生，我还很常常被问到的问题是：既然吃真的有用，那我多吃点抗糖化、抗氧化的保健品行不行呢？

答案是：可以，但没必要。

首先，目前市面上没有被证明安全有效的「抗糖化」保健品，各类宣称有各种功效的保健品，往往也没有强有力的证据支持。抗糖最有效的方法就是不吃糖、多运动。

对于抗衰而言最重要的东西都是免费的，比如间歇性禁食、睡个好觉、保持运动的状态，陪陪家人，保持一个好心情。而并不是那些抗糖丸、胶原蛋白饮、生长激素针……

饮食是一个体系，关键在于 6 个字：新鲜、多样、均衡。

好身体不是「养」出来的，是练出来的

我还记得我曾经在网上看到过一个热门问题：年轻人应该怎么养生？

这个问题下面的回答有好几十个，有的说每天坚持喝枸杞茶，有的说一定要保暖不能着凉，有的说几样保健品每天搭配着吃……

但是很少有人提到：运动。

其实，所谓「养生」的重点，不仅是「保持原状」，而是要让身体更强，更抗压。

设想一下，如果一块 1000 斤的石头忽然压过来，那安然无恙的可能性几乎为零。

但是如果连续 1000 天，每天都被一块一斤的小石头压一压（负重），虽然总的重量一样，但身体完全有可能没事，甚至变得更强壮了。

这就是身体在一次又一次的「反脆弱」过程中，变得更加强大。

我们衰老的过程，就类似于长期、持续地被一块块一斤的小石头给个压力。所以，抗衰老的过程，并不是只靠「养」就足够，更需要训练身体反脆弱的能力。

生活可能就是这样，打不死我们的，只会让我们更强。前面提到的「间歇性断食」，就是通过这种方式恢复胰岛素敏感性。

除了胰岛素的敏感性，我们身体的其它部分，大多能够在正确的「反脆弱」的训练下变得更强壮，比如:

1、NATIO

NATIO是拉丁文，有创造、出生的意思，也是古时“自然女神”的名称，象征纯洁及自然，而NATIO全部的产品都是源自植物。

NATIO于2009年创立于澳洲专门制造护肤品及化妆品的家族生意，在过去的75年，该家族为全国研制超过4代的国际性品牌。

NATIO在澳洲是很平价的护肤品，身体乳、洁面之类都是挺大支的，很耐用。所以喜欢天然环保美肤品的要注意了，那些消耗量很大的护肤品譬如洁面、身体乳之内的，NATIO绝对是不二之选。NATIO除了护肤系列，还有彩妆系列，天然又平价，商场和药房都有销售，吸引了大批的拥护者。

2、AESOP

这是一家从来都不做广告的澳大利亚护肤品公司，甚至连店内的产品海报上也没有使用过模特，但1987年成立的Aesop被认为是护肤行业内最有前途的几个高价护肤品牌之一——Aesop的产品价格在200元至2000元不等。2011年，澳大利亚遭遇了50年以来最严重的零售疲软，但Aesop全年销售额却同比增长了30%。

AESOP这家公司从产品理念开始就与绝大多数护肤品牌背道而驰，你能看到的主流护肤品宣传的主要是抗衰老、抗皱、美白等概念，但Aesop不出售类似的产品。

创始人DennisPaphitis不相信有什么护肤品能让时光倒流，“就像你不可能指望一个80岁的老太太没有皱纹。”Aesop产品定位是“让皮肤保持在相对健康和平衡的状态”，相对强调立竿见影的营销做法，它们试图推广“抗氧化”等专业概念。

3、 JURLIQUE

一提到澳洲护肤品，大概几乎所有人都会先想到Jurlique，它的大名无人不知，更是受到不少演艺明星的推崇。Jurlique所选用的植物原料均是取自南澳无污染的种植基地，产品中不含任何化学成分、香精等，被称为“世界上最天然纯正的活肌护肤品"。

由生化学家JurgenKlein和他的妻子UlrikeKnew于1985年创建的纯天然护肤品牌。Jurlique虽然已经全面进军了国内市场，但在国内的售价要比在澳洲高出不少。

茱莉蔻(Jurlique)产品有基础洁肤、日夜保养、特殊治疗、手部身体头发护理、芬芳精油、婴儿保养，还有数支唇膏等。同一系列中各产品的基底十分相同，以不同精油为区别，服务不同肌肤。芬芳植物的味道十分独特，部分的草药味比较重，同时天然成分浓度很高，不易保存。

4、EAORON

EAORON作为海外品牌，被本届博览会推荐为进口好品牌，受到众多中国消费者深深的喜爱。EAORON，源于法语“爱意情浓”，被誉为澳洲美容风向标，更是唯一获得三任澳大利亚总理亲自签名支持的澳洲知名护肤品品牌，EAORON前不久进行了品牌升级，升级后将以更简约、清晰、安全、高效的理念为更多人解决肌肤困扰，并联合线上线下营销推广新产品，立志让所有女性更美更自信！

5、MOINA

MOINA莫伊纳来自澳大利亚，一个专注于研究葡萄护肤的天然品牌，主要在美妆店和药房销售。

莫伊纳品牌自带多重优质基因

1、MOINA是源自澳洲的天然护肤品牌，符合了当代女性追求天然护肤的需求。

2、品牌定位聚焦而清晰，主打葡萄精粹成分，将葡萄护肤这一个点做到极致。

3、品牌化运作，采取线上线下媒体投放相结合，借势新媒体、大IP的合作，放大品牌声量；在零售端，通过路演、快闪店、KOL合作等方式，快速与消费者建立链接。

4、严格的渠道和价格管控，大力度的终端推广活动。在合作过程中，让MOINA的合作伙伴获得更好的收益，共谋长久发展。

5、MOINA布局全球市场，携手兄弟品牌MOR，在其已布局的21个国家同步上市销售。

6、环亚集团向来稳健的品牌运作思路，也给了MOINA支撑。

7、MOINA团队有丰富的市场规划和品牌营销的经验，工作作风务实。

参考资料来源：NATIO官方网站

参考资料来源：凤凰网-澳洲EAORON震撼亮相上海美博会

参考资料来源：Jurlique官方网站

参考资料来源：凤凰网-澳大利亚品牌Aesop:不做广告的小清新护肤品

参考资料来源：凤凰网-澳洲天然护肤品MOINA莫伊纳进驻中国市场

超市里面有琳琅满目的商品，在选择商品的时候可以说挑花了眼才可以选择出一款称心如意的商品。

护肤品也不例外，选择护肤品要根据自己的肤质还有护肤品中的成分来选择。

超市的这5款“低调”护肤品，包装简陋被嫌弃，却是难得的好用不贵。

木亦氨基酸洗面奶

很温和的纯氨基酸洁面，因为控油效果比较好，还有一定的锁水能力！

我不仅长痘痘、痘印期间用，现在也一直在用！

可以拉丝的凝乳质地洗感更好，更容易起泡！

挤出来指甲盖那么多，在用打泡网一大，满手都是特别绵密的泡泡，上脸超爽！

多种神经酰胺+植物硝氨醇，可以轻松的吸附脸上的油脂，保护角质层的双层砖墙结构，控油锁水，净润舒缓！

不紧绷、不假滑，很清爽，毛孔都透气的那种通透感！

油皮、痘皮、干皮、敏感皮都很适合！！！

这里我辟谣一下！

千万不要不洗脸，皮肤不会变好，相反皮肤会变得更黑，爆痘更严重

本来皮肤屏障就不正常，不洗脸多余的角质更加堆积，堵塞毛孔 皮肤分泌的油脂不清理也会堵塞毛孔

空气中刺激皮肤的灰尘杂质不清理更加刺激皮肤

最后你不长痘谁长痘！！

吾记紫苏水

平民的价格却完全不给大牌面子，无论是成份，效果，容量，通通不逊色！！！

虽然其貌不扬，但是性价比超高，用过绝壁惊艳~~~

凝露的质地没有一丁点的黏腻感，皮肤直接就吸收掉了，超级的水润，凉凉的带点清香，得劲！！！

特别是湿敷的时候，敷个十五分钟，皮肤光滑水润，补水保湿的效果绝了

还有紫苏和洋甘菊等可以稳固皮肤、5α还原酶的可以平衡水油，效果效果香的一批！！！

敷个三五天，皮肤泛红的情况直接消失！！！

本源时光水杨酸原液

15%浓度的原液，更便宜，并且成份简单，比较安全，积雪草和母菊茶叶还提升了皮肤活力，减轻了刺激！

并且原液更方便，点涂或者湿敷都可以，特别是湿敷，效果比只能厚敷的那种凝胶质地好多了！

湿敷的效果超级好，爆出来的痘痘、闭口直接就瘪下去了！

溶解油脂，疏通毛孔，从根源直接解决痘痘！

还能迅速的更新皮肤角质，淡化掉沉积的黑色素！

粗糙？

暗沉？

闭口？

黑头？

粉刺？

痘痘？

easy~

简单的一批！

全能成份是给你开玩笑呢？

不过刷酸有一定的风险，刷酸频率，刷酸浓度，刷酸后的护理都要注意！

特别是初次刷酸，一定要建立耐受！

慢慢来，缓释性的酸，记得刷酸中间要有间隔

要不然你也得爆痘！

所幸我迷途知反，并且坚持了下去！

然后痘痘、闭口什么的都没了！

ZC377熊果苷水感面膜

非常“四阔以”的面膜！

透明质酸钠+泛醇+胜肽+黄原胶等多种精华强效补水，让皮肤水润饱满，直接掐出水的那种！

377（苯乙基间苯二酚）+烟酰胺+熊果苷等美白精华，可以直接随着水分进入表皮，漂白黑色素，坚持下去也能起到很好的去除黑痘印的效果！

不单单是黑痘印，对熬夜、晒黑等那种皮肤病表层的暗沉淡化效果更强！

特别是晒黑或者熬夜导致的皮肤发黄无光泽，敷一次瞬间提亮！！！

补水保湿+美白提亮，直接有了一加一大于二的效果！

我脸上的暗沉都是靠面膜给淡化提亮的，虽然解决黑痘印这种顽固的色素沉淀效果不是特别的明显，但是用来熬夜后救急真的好用到没话说！

不过要注意，面膜虽好，不能天天用哦，

太浪费不说，还容易营养过度，起小疹子！

雪酿植萃凝胶

别看长得就和芦荟胶一样，但是更加丝滑，好吸收，无刺激，虽然小众，但是修复效果特别强！

主打痘后的修复和痘印的淡化！

就这小小的一瓶就有28种的有效成份，并且还没有色素、香精等刺激性的添加剂，敏感肌都能放心用！

轻微的鲜红色痘印两个星期左右就能淡化干净！

配合刷酸和面膜，我脸上顽固的深色痘印两个月左右淡化的七七八八了！

28种植精华配比！

没有大牌的价格，却有大牌的成份，大牌的效果！

黄芪，迷迭香，积雪草等成份促进皮肤活力，增强巨噬细胞活性，加快皮肤修复，淡化红色痘印

烟酰胺、光果甘、虎杖等抑制B16黑色素细胞的活性，阻断黑色素的生成，减少皮肤中黑色素含量，淡化黑痘印！

多种植物成份相互配合，修复皮肤屏障，淡斑美白，使皮肤生成新的更光滑的表皮！

十大不含激素的护肤品有百雀羚水嫩精纯能量元面霜、皇后片仔癀珍珠膏、魅可时尚唇膏、兰芝夜间修护锁水面膜、玉兰油ProX肌源精华、Whoo后拱辰享乳液、贝德玛卸妆水、温净氨基酸洗面奶、伊丽莎白雅顿经典润泽唇霜SPF15、舒真海藻面膜。

1、百雀羚水嫩精纯能量元面霜

百雀羚是国货老品牌，自然产品也是有保证的。质地比较醇厚，敏感肌肤也可以使用，除了油性皮肤都可以使用。

2、皇后片仔癀珍珠膏

这也是国货里一个很出名的老品牌，一直经久不衰。这款珍珠膏里添加了一种特殊成分，含有中药精华和防晒因子。

3、魅可时尚唇膏

MAC的唇膏和口红现在深受大众欢迎，除了口红色号时尚之外，价格在所有的品牌口红中还算是十分便宜的了。

4、兰芝夜间修护锁水面膜

轻盈啫喱质地的夜间修护锁水面膜。

5、玉兰油ProX肌源精华

这款也叫苹果肌精华，外号小白瓶，成分是烟酰胺和多肽，前者是美白，后者是增加胶原蛋白抗衰。乳液状，偏稀薄，淡淡的味道。就是30ml，用的很快。

6、Whoo后拱辰享乳液

这瓶乳液是蛮有口碑的一瓶，细腻保湿，中药为原料。

7、贝德玛卸妆水

粉色瓶贝德玛卸妆水，无色，无味，很清爽跟水一样，不油腻，所以卸妆不辣眼睛，不苦舌头。

8、温净氨基酸洗面奶

这支洗面奶得过很多护肤杂志的金奖。原料是采用一线大牌供应商的，但价格很划算。

9、伊丽莎白雅顿经典润泽唇霜SPF15

这款润唇膏一年四季都可以使用，这算是这款润唇膏的独特优势。不用担心涂上去像是抹了猪油亮晶晶的，看起来很自然。

10、舒真海藻面膜

这款纯天然海藻面膜的颗粒非常细腻，而且胶质也特别多。上脸特别清爽，不会有黏腻腻的感觉。

百度百科——百雀羚水嫩精纯肌底精华液

百度百科——皇后牌片仔癀珍珠膏

百度百科——MAC

百度百科——兰芝夜间修护锁水面膜

百度百科——OLAY

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