海伦凯勒的故事

我觉得睡的香并不难，其实我基本上每天都睡的很香。

第一、舒服的卧室和寝具。

环境和配套的硬件是很重要的，如果屋子里阴暗无光，被子枕头黏黏糊糊的，肯定睡的不舒服。

卧室最好是南向的，有窗户，最好阳光能洒到床上，我家的窗户不是很大，为了能在床上迎接阳光，我把床搬到窗边了，不但开关窗方便，而且能在床上就晒到太阳。我喜欢整个床都是暖暖的阳光的味道。

而且床一定要大，我选择的是2米乘22米床，横睡竖睡都可以，还能床上任意地翻滚，被褥枕头都要蓬松轻软的，经常洗晒，睡觉的时候可以整个人扑到床上，陷入软软的床铺里。

第二、睡前仪式。

睡觉之前一定要把自己洗白白，就算再累，哪怕是凌晨4点，只能睡两个小时了，也得洗干净了再睡。我觉得睡觉之前只要养成一个习惯，那么就像有一个心理暗示，做完这件事情就是要睡觉了，我的习惯是睡前之前要梳头发，不管中午还是晚上，只要准备睡觉了，在上床之前一定要把头发都梳理一下，换好睡衣，只要躺在床上三秒就可以睡着。

第三、放空思维。

也就是说躺在床上的状态是什么也不想的，有的人会回想一下今天的学习和工作过程，有的人会做明天的计划。让我觉得这些都可以是在清醒的时候做，当洗漱完，做完睡前仪式之后，躺在床上就让脑子先休息，当然可以和喜欢的人说一声晚安，不过别等对方的回复了。

如果实在做不到，脑子里总是缤纷繁杂，乱七八糟的事情不停的涌入，那么推荐单曲循环纯音乐，比如致爱丽丝或者水边的阿狄丽娜，有歌词的最好就别考虑了，特别是情歌，勾起了以前的回忆，就更睡不着了，根据自己数睡的时长定下时间，比如说十五分钟，在舒缓的音乐之中让自己的大脑全部放空，得到充分的休息。

有些人会建议睡眠质量不好的人做一些运动，我觉得下午或者傍晚还是可以做到，但是睡前就不要剧烈活动了，如果身体内的肌肉过于紧张，可能在睡觉的时候会引起抽筋的现象，过于疲惫的身体，虽然能迅速睡着，其实也是睡不香的。

因此我们说良好的睡眠首先应该是一个舒服的环境，让身体可以尽情的舒展放松，然后尽快入睡，延长睡眠时间和减少大脑的疲惫，让大脑和身体都得到良好的休息，才能睡得香甜。

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