50岁女人抗衰老方法有哪些

50岁女人抗衰老方法有哪些？

50岁女人抗衰老的方法主要是针对饮食、生活习惯、心理等方面的调节来保持机体的 健康 状态，从而延缓衰老的进程，并没有确切的医疗手段能完全阻止衰老的发生。

衰老是生命过程的必然规律，是随着年龄增长机体在生理功能和解剖形态方面产生的退行性的改变，分为生理性衰老及病理性衰老。前者指生命过程中发生的不可避免的退行性改变；后者指外界因素包括各种疾病产生的退行性改变，或加速了正常衰老的过程。对抗衰老一直是人类永恒的话题，但就目前的医学手段来说还没有确切的方法能阻止衰老的进程。对于50岁的女性来说，处在一个特殊的时期，即围绝经期。做好围绝经期的管理，对于延缓女性的衰老有一定的作用，饮食方面，要控制糖、热量的摄入，注意鱼、奶、豆类等优质蛋白质的摄入，控制脂类的摄入，注意无机盐和微量元素的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果保证维生素的摄入。生活习惯方面，要避免熬夜，保证充足睡眠，适当锻炼，晒太阳，戒烟限酒。心理方面，要保持 健康 良好的心态。必要时可在医生指导下补充雌激素及其他药物。绝经后的女性尤其注意心血管病、骨质疏松症的发生，做好早发现、早预防、早治疗。

本内容由陕西省中医医院 内分泌科 主任医师 沈璐审核

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1、清晨醒来时多吃食物，早上来一杯水。

2、好好吃早餐，多喝酸奶

3、好好休息，睡眠充足

4热爱运动，经常锻炼

6、饮食宜粗不宜细

7、餐前餐后多补充水分

8、自信，精神状态好，乐观自信

9、注意多做保湿工作，贴面膜，好好护肤。有条件的可以考虑医美护肤。

每个人都会衰老啊，这是自然规律。但是我们可以通过平时的保养，可以让自己的脏六腑以及面貌，延缓衰老让自己看起来年轻一些。

50岁各器官已经走下坡路了，医学上的一些知识我们没条件往深里研究，但是可以多学生活知识，可以通过 养生 来让自己很 健康 ，如果没有 健康 谈何年轻与老啊。

第一：要 健康 饮食，规律作息。

现在电子产品发达的年代，多数人都在熬夜，不到12点不睡觉，走路看手机，吃饭看手机。这样不利于各器官的修复。建议呢，10:30之前都要正常休息。尤其是50岁步入更年期的女人，更应按时休息。

我一般早上一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，加一些坚果水果。量不要大，但是一定要全。午餐和晚餐呢，要肉食搭配。减少碳水化合物，平时多喝茶，预防三高找上门。晚上要少吃，让胃休息一下休息时间。一段时间时间之后，你会发现少吃比多吃更舒服一些。

第二：保持好的心态，俗话说笑一笑十年少。心情好对身体的 健康 以及抗衰老有很大的影响。心情好就会使血液循环舒畅。促进新陈代谢，新陈代谢也快。以前听说有一组实验，就是把一个人生气时候的细胞注入到老鼠的身上，老鼠都能被毒死。你说一个人的心情有多重要？

第三：保持积极向上的状态，活到老学到老。据专业人士研究，每天学习有助于，预防老年痴呆，经常动脑子学习能够让人长寿，现在我每天都在学一点英语。有一句话叫用尽废退，就是这个理儿吧。学习不是年轻人的专利，我认为任何时候学都不晚。

第四：每天在家里对面部进行保养。不一定用最贵的化妆品，要用最适合自己的。经济基础好的还可以去美容院，请专业人士进行面部护理。

第五：多亲近大自然，看看祖国的大好河山，一草一木鸟语花香，你会觉得自己充满活力，感觉生活是如此美好。

以上是我个人的一点心得，在奔五的路上，我还每天告诉自己，我刚刚30岁，心理年龄一定要年轻，穿衣服也是穿一些比自己年轻一点的，穿戴尽量要年轻得体，天天把自己打扮的美美哒！

最后还要告诉大家照相的时候一定要开美颜，这样让自己和他人都觉得自己冻龄了。

50岁女人抗衰老方法有哪些？

女人一到50岁，衰老的速度加快了不少。对于女性来说，最害怕的就是衰老，因此就算到了50岁也要想办法抗衰老。以下为大家介绍了有助50岁女人抗衰老的方法以及食物，供大家参考。

50岁女人怎么抗衰老？

1、补充雌性激素。

雌性激素对女人来讲非常重要，它是维系女人第二特征的重要因素。雌性激素可以使女人的 皮肤 看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。

2、全面抗击氧化。

抗氧化显然是近几年来美容界的热门字符。为什么需要抗氧化？因为紫外线在渗入皮肤后，会产生有害的自由基，这些自由基会破坏皮肤弹性纤维，刺激黑色素细胞增加分泌，从而导致皮肤干燥松弛，加速衰老。

所以需要通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基的产生，比较常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、胡萝卜素和茄红素。

3、学会缓解压力。

随着时间与生活压力的累积，肌肤会失去原有的明亮与弹性，肤色黯沉、无光，这些都是老化征兆即将出现的警讯，如果不尽快修复与改善肌肤问题，就准备失去青春吧。

所以你需要经常泡泡热水澡，有效放松绷紧的肌肉与 神经 ；晚餐多吃清淡 食物 ；睡前将腿抬高，有效缓解因长期站立或坐姿所造成的血循环不良；尽量在晚间11时前上床入睡等，让肌肤获得充分的舒缓与放松，使肌肤由内而外散发迷人光彩。

4、常摄入原花青素。

原花青素是迄今为止发现的强效的自由基清除器，能保护肌肤免受紫外线的伤害， 预防 胶原纤维及弹性纤维的退化，使肌肤保持应有的弹性及张力，避免皮肤下垂及皱纹产生，促进皮肤的 健康 ，使肌肤年轻化。

此外，原花青素在欧洲还被誉为“口服化妆品”，食用后能够促进新的皮肤细胞不断产生，死细胞得以清除，松弛的皮肤变得较有弹性，延缓了皱纹的出现，减少甚至能祛除色斑，使皮肤更加红润有光泽。

自然界有很多种不同的花青素，他们来源于不同的水果和和蔬菜如紫甘薯、越橘、酸果蔓、蓝莓、 葡萄 、黑加仑、紫胡萝卜和红甘蓝等，颜色从红到蓝。因此，女人们想要抗衰老的话，不妨常摄入这些食物。

5、要纠正错误护肤的方法。

现在无论是年轻人还是 老年人 ，都有护肤的习惯。但是一些错误的护肤方法，只会让你的肌肤老得更快，因此50岁的女人想要抗衰老的话，一定要纠正以下错误的护肤方法。

(1)、抗衰老产品含有的 科技 成分非常多，因此越贵越好。

对于名牌手袋、电脑和液晶电视而言，在绝大多数情况下是越贵越好。但是，在护肤品上，这点不太一样。平价产品有时和那些昂贵的护肤品一样有效，甚至比后者更有效。昂贵的化妆品之所以昂贵的原因，可能只是其在包装和市场投入方面所花的代价比较大，但其背后的 科技 含量并不一定能和平价产品相比。

(2)、抗衰老产品在夜间更能发挥效果。

许多抗衰老产品在夜间能更好地发挥效果，但并不是全部。任何含有维生素A、果酸和水杨酸的抗衰老产品都应该尽量在夜间使用。那是因为当你在 睡觉 的时候，流向皮肤表面的血液量增多，皮肤PH值降低，皮肤的自我保护能力下降，在这样的状态下，上述的这些抗衰老成分能够得到最好的吸收。但是，要达到良好的抗衰老效果，除了在夜间使用这些产品之外，在白天一定要配合SPF防晒霜和抗氧化 保养 品的帮助。

(3)、一层层往脸上涂抗衰老产品，会让你的抗衰老更有效。

一层又一层往脸上涂抹抗衰老产品，能给你带来安全感――你觉得你的肌肤得到了最完美的呵护。其实，有时多并不意味着好，你的努力可能是白费，浪费了时间和金钱。其实，使用的产品越多，造成肌肤 过敏 的可能性就越大，而且很可能你都无法判断过敏原到底是你涂抹的哪一层，因为你的步骤实在太多了。使用护肤品一定要记得“平衡”二字，首先了解自己的皮肤类型和需要改善的问题，之后在这些诉求的基础上选择一些能够达到诉求的产品就足够了。为了更好的帮助 女人抗衰老 ，以上说到的注意事项，一定要牢记。

饮食均衡，少碳水，少糖，少盐，少油， 每天都吃新鲜蔬菜水果，豆类，坚果等食品， 偶尔喝点红酒

每天至少运动一小时以上，可以慢跑、快走、普拉提、骑自行车等

生活作息一定要规律，早睡早起，不要熬夜

针对性补充胶原蛋白、发肤甲以及女性综合维生素等保健品

保持良好的心态，快乐地过每一天

培养一些自己喜欢的兴趣爱好例如茶艺，插花、跳舞、瑜伽、跳操等

平时使用一些脸部和身体的保养品护肤品，适当做做美容，按摩，医美等辅助性的保养

我的生活规律是晚上9点前睡觉，早上四点钟起床，喝一杯温水，吃一粒钙片，然后在家做形体操，一边做一边把开水烧好。三颗枣子，三颗桂圆，一小把枸杞用保温杯泡水，可以喝一上午，520出门快走40分钟，顺便买菜回来，那个菜才叫新鲜，又好。回来吃完早饭，简单的把家里收拾一下，坐几分钟厕所，900开始看股票分析，930进入股市，一直紧张到1130，准备午饭，下午三点以后出去运动一个小时，回来洗澡休息，晚上吃点水果，玩会手机到瞌睡了就睡觉。55岁了看着一点都不像。

第一，坚持充足的睡眠

充足的睡眠对任何年龄的人都大有裨益。睡个好觉，不仅让人更年轻，而且身体状态也会特别好。但是50岁的女人，或多或少可能会遭遇更年期问题，出现失眠盗汗等情况，严重影响到睡眠。而睡眠不足则会加速人体衰老。所以及时干预调理，或者适当补眠，对抗衰老有帮助。

第二，坚持合理的饮食

肥甘厚腻类食物如红烧猪蹄、高糖类食物如奶茶、蛋糕等，虽然美味，但是不 健康 ，这些高盐高油高糖饮食，或油炸食品，都会加速皮肤老化的过程，这个过程叫作糖化或者氧化，不仅会使肤色变黄，还会加速皱纹、色斑的产生。

因此，进入50岁，为了身体着想，不能想吃什么就吃什么，而要为保持 健康 而食。低糖低盐低脂饮食，平时多吃蔬菜水果、鱼肉、鸡蛋等食品。

第三，坚持适当的运动

运动有助于保持身体的苗条，还能加速人体的新陈代谢，让肌肤显得更细腻更光滑，因此，50岁女人要抗衰老，坚持运动不可少。

第四，坚持美容护肤

保养的女人和不保养的女人，肌肤会相差很大，尤其是进入50岁，坚持护肤保养得当的女人，可能看上去只有30多岁，而不保养的女人，除非天生丽质或拥有好基因，否则只会比实际年龄看上去更显老。

50岁女人减缓衰老可以试试下面这几个方法：

1、注意饮食调理

五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

2、保持良好情绪

五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

3、加强体育锻炼

随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

4、补充营养素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，可以选择多补充：思妍♢金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

五十岁的女人饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。

哈哈 先祝你旅途愉快哈

去麻袋有几样必须要带的东西，切记！

护照、电源插座（有的岛是英标 有的岛是美标 不一样 去前问一下）、防晒霜

晒后乳液、浮潜的话最好自己买一件防晒服、相机的防水套（浮潜的话可以拍鱼）、最好能带一双专用的潜水鞋（好像叫这个名字，我在海豚买东西送的，浮潜的时候不扎脚）、常用药（腹泻、感冒、中暑等）、一些零钱（美金 当地有付小费的习惯）、英文不好的要带纸笔、文曲星或字典

我暂时只想到这么多，其他的可以加我好友详细沟通

我刚从麻袋回来 祝你们旅途愉快

下面是我去麻袋之前用的一个马尔代夫很全的攻略给你参考，里面有一些注意事项作为我的补充了 哈哈：

马尔代夫位于斯里兰卡南方的海域里，被称为印度洋上人间最后的乐园。看过《麦兜故事》的人很难不和麦兜一起爱上这个岛国：“那里椰林树影，水清沙幼。”

行

去马尔代夫有新航，马航，斯航三家航空公司，选择新航，可以在中途转机时好好休息一下四肢，还可以在狮城做个半日游；而斯航需要在曼谷停机40分钟，而后在科伦坡转机再等3小时。

马尔代夫机场与各个岛屿之间的交通为多尼船、快艇和水上飞机。如果晕船的客人最好准备一些晕车药，赶上风急浪大的时候，多尼船、快艇会很颠，但是也很刺激。

马尔代夫只有首都马累可通汽车，在马累，出租车按次计价，4人以下每次15卢比，行李每件加5卢比。而在众多岛上，只有电瓶车，你付给服务生小费，他们都是很乐意带你一程的。

住宿

关于定酒店，如果是真想去的话，建议提前半年预定比较好。因为太早预定的话，一般的酒店价格还都没有出来，太晚的话很可能你想去的酒店已经被定满了。所以要勤看着点价格和房间。

马尔代夫是一岛一酒店，看你是想住沙滩房还是水上屋，是想要露天私人浴室还是室内的大浴缸；是古朴的房间还是豪华的房间。有好几个网站都是马尔代夫的酒店代理，价格上还是有优势的。他们的亚洲客户服务中心在泰国，并且提供中文服务，如果英文不好，这是个不错的选择。每个代理对于每一个酒店的价格都不太一样，你若是决定了去某一个岛的话，劝你还是多找几个代理。

酒店价格当然不菲，最便宜的岛上一夜应该也差不多US$160，水上屋最便宜的也应该US$300，当然随着季节的变换，酒店的房价也会有所变动。按照价格从高到低的排序如下：

12/22~01/04，耶诞节以及新年期间，全年最高价。

01/05~04/30，非雨季，这段期间大概在每年四月第三周复活节过后停止。

11/01~12/21，雨季渐远，风浪渐退，旺季即将来临，价格上扬。

07/21~08/20，雨季内因欧洲人的连假而导致价格稍微上扬的时段。

08/21~10/31，雨季末期，价格仍低。

05/01~07/20，雨季初期，全年价格最低的时段。

如果选择好了酒店和代理的话，在正式预定之前，一定要有一张双币信用卡，不论是哪个银行，只要提供双币服务就好。因为现在网上订房确认之后，酒店的代理是会要你的信用卡授权的，这样他们在网络上就能把你酒店的费用在信用卡里扣除，交到你预定的酒店里。因为马尔代夫的酒店都是要全款交付预定房间的，这点尤其要注意，因此授权扣款之前一定要决定好日期，因为一旦确认授权之后就不可更改，如果更改会根据你更改日和入住日的间隔扣取罚款的，一般两者之前离得越近就会扣得越多，15天之内就会将全款罚没。因为在你订房的这段日子里，酒店可能为了你而退掉很多客人的预定。

个人观点fullmoon的房子是造的最好的，虽然paradise还有kulumba以及kuda bandos几个岛的房子也都很棒，红瓦白墙，很精致，但更像宾馆，人工的痕迹明显。而full moon的房子，无论是beach bungalow(沙滩屋)，还是water villa或是water suite都是茅草屋顶，很乡村很轻松，而里面的设备装饰则一应俱全。比较特别的是，床头有大大的海螺，充满风情的吊顶电扇，露天的冲淋头……

我们一共住四晚，是通过携程定的beach bungalow，出门就是海滩。宾馆内白色的浴巾不可带去海滩，绿色的则专供海滩使用。

Full Moon上，房间入住的第一天会提供2瓶淡水(共1升)供你煮茶、煮咖啡喝，每间房间均提供电热杯，将水烧开即可。岛上的自来水应该都是海水淡化后形成的，故饮用水还是要用矿泉水来烧。喜欢喝中国茶的朋友别忘带上一壶茶叶，看海、品茶，实在是极好的享受。

出行装备

a 浮潜、游泳必备：面罩、呼吸管、脚蹼。也可以到岛上租，租金全套12美元一天，7美元半天，也可以分开租；

b 泳镜、泳帽、耳塞、潜水鞋。泳镜和泳帽可以根据个人需要，不一定非要带，耳塞和潜水鞋一定要带，尤其是潜水鞋，带上只有好处没有坏处！马尔代夫的海水珊瑚比较多，尤其住水上屋的朋友，从屋里直接下水，很扎脚的

c 比基尼、泳衣、泳裤、短袖T恤衫。平时海里游泳的时候女生一定穿比基尼啦，那里的人大都是穿比基尼游泳的，只有一些国外岁数比较大的老妇人会穿连身的泳衣。浮潜的时候女生一定穿泳衣（遮盖身体部位越多越好，绝对防治大面积晒伤），浮潜是为观赏鱼鱼，不为自己美美哦，男生一定不只穿泳裤，上身最好穿件T恤，那的太阳很毒的。

d 长衫长裤、纯棉休闲装、草帽、墨镜、沙滩鞋、运动鞋（袜）、裙子、内衣裤、睡衣。长衫长裤、运动鞋（袜）是飞机上必备的，飞机上比较冷，而且要坐很长时间。虽然提供毛毯但是总觉得毛毯有股奇怪的味道。

e 草帽、墨镜，沙滩鞋。这个不用多说了，沙滩必备，另外女孩子们最好带遮阳帽，进一步防止脸部被晒黑

f 数码相机（电池、充电器）、水下相机、三角架（拍合影和夜景很灵的哦）、手机（电池、充电器）、数码伴侣（我们带笔记本去的，为了方便看拍出来的效果呵呵）、双肩包、钱（信用卡、美元零钱，最好零到一美元方便给小费）、护照、机票，随身包

g 蚊香片、花露水、牙膏、湿纸巾、梳子（头绳）、剃须刀、隐形眼睛、防晒霜、晒后修复、洗面奶、拖鞋、零食、茶叶。另外说一下水，好多攻略都提到带水，其实我觉得真的不太有必要，那边的水虽然是3美金一瓶，但是一大瓶15L，折合人民币8元/500ml，真不比咱们这旅游区贵多少！而且酒店每天都送1大瓶水的，个人觉得没必要那么重的把水背过去哦。（水，金属制品，食品全部要托运的哦！）

h 体温计、酒精棉、风油精、创可贴、眼药水、黄连素、康泰克、胃药

风光

马尔代夫的美有口皆碑，国家旅游局官方评价为“如果你一生中有很多次出国旅游的机会，那你一定要来马尔代夫；如果你一生中只有一次出国旅游的机会，那你更要来马尔代夫。”

天堂岛(Paradise Island)与马累国际机场仅有20分钟的摆渡，踏上天堂岛时，天色已经黑了下来，夜浓、林郁、小径通幽。一身轻松换上短衣裤，趿拉着拖鞋，走向海边。树影婆娑，细浪轻拍，沙滩在夜色里呈现浅灰色，很细腻。不远灯火处，数十只青色小蟹在互相追逐，打着横跑起来如风儿般轻盈……栈桥的灯火很温柔，有成双结对的人影在流连。海水在灯光辉映下闪闪烁烁地波动着，尺把长的鱼儿忽儿来忽儿去，悠闲浪迹。

空气是湿湿的，丝丝缕缕地洗涤着远道而来心肺。

一觉醒来，阳光很灿烂，在有如单细胞草履虫般形状的天堂岛，走了一圈用时45分钟。200多间朝海的客房，掩于巨高的椰林与长着宽阔大叶的芭蕉之间。嫩绿与翠绿相间，一派生机盎然，房屋之间有各种造形的碎石、石板、细沙的小径，曲曲折折射向海边。阳光火烫，但仍然有不少欧洲壮汉和丰腴的美女，不知是抹了什么防晒油之类的，就是生生硬硬地在白的耀眼的沙滩上“暴晒”，那种怡情，真让人揪心地艳羡。

一群洁白、黑吻的长脚大鸟从他们身边掠过，在不远的沙滩与海水的交接处啄食着小鱼小蟹。这就是天堂鸟。向海望去，犹如一匹天大的绸缎：浅绿、淡蓝、湖绿，最后是沉沉的深蓝。一对对“浮浅”的人在这绸缎上尽情地张伸着雪白、浅红、深棕的身体，为这以蓝色为基调的巨大绸缎平添了许多动人的花瓣。

到达太阳岛时，阳光也正灿烂。入住的竟是享誉世界的水上别墅(Water Bungalow),长长的栈桥呈Y字，在浅海域建造了近百间的别墅，海风习习，空气湿湿的，弥漫着淡淡的木栀花香，太阳岛在赤道线以南仅几度左右。波澜不惊的浅海湾，如纯情少女，脉脉地迎候着我们的到来。

沙滩自然是成双结对情侣和夫妻们的最爱。老友新朋聚在棕叶伞下，泳池边的酒吧台边；聊天说笑……不甘寂寞的帅哥美女们便奔向了大海或扬帆或潜海，直到把自己晒得向真正的马尔代夫人的棕褐色为荣。

黄昏时分，阳光微烫，乘着两头高挑的Dhonis(多尼)船去海钓。不用学，把铁钓上插上新鲜的一条金枪鱼，30－50米的长线扔向海里，十次保证有五次就会把胖头呆脑浑身金**的大石斑鱼钓上来。由于马尔代夫任何岛周围2公里内不能捕鱼，这是法律，所以这里的鱼是有钩有肉就必咬上一口，哪怕是送了命，依然是“前钓后继”。印度洋太恩惠马尔代夫了。晚间沙滩上，烛光婆娑，真正的马尔代夫风味的美宴开始了：炸鱼球、酥脆香嫩；金枪鱼、生鱼片；鲜美异常。辣鱼糕(Kvli Boakiba)椰奶加白饭布丁的浮尼玻阿绮巴(Foni Boakiba)喝其露撒把特(Kirvsarbat)甜奶；数不胜数直到肚皮如鼓，最后来一大杯棕树干榨成的(Toddy)多迪，真是心满意足。

皇家岛有股神奇的贵气，俄罗斯现任总统普京就曾与夫人在此岛流连了几天。

里有120多间住房，全都由印尼红木精制而成。抗盐、不生虫、质地细密、古朴高贵的印尼红木，使皇家岛扬名天下，成为世界名人、大亨巨贾的休假首选。这里的SPA有着印度的神秘和现代多种植物香精共济的美誉，更有高超的手法：稳、准、滚、掂、捶、挠、擦、揉、切等不同技巧，穴道的工艺，真可谓是享不尽的舒坦！

这里海风回旋。适于风帆和浮潜等水上运动，特别是风帆，自其诞生就是贵族玩儿的。一副风帆，至少要几万美元。在海上随风而帆，风行帆动，借力发力，船如飞箭。但稍有对风力的瞬息判断失误，便立即“人仰马翻”，但风帆运动的挑战乐趣就在此间弥漫成瘾……

由于是在赤道以北的缘由，3月份时太阳还没移向北方。此时的皇家岛，凉风习习，使人最感陶然。阳光不在火辣，加上岛上多有高耸30米的红豆树；绿荫如盖；走到哪儿；任何地儿；都是说不出来的惬意……

假日岛则是潜水者的乐园。马尔代夫是全球三大潜水胜地之一，颁发的“PADI”即“Professional Association of Diving Instructors”专业潜水教练协会的执照在近200多个国家生效。世界各地的潜水爱好者每年都要到这个岛，考本拿照，那与鱼共舞的诱惑似乎谁也无法挡住。

“我要变成一条鱼，游在大海里，

白天追细浪，晚上数星星……”

这首儿歌传唱几千年，不知是谁写的，也就有了童话与梦想。但是，你去过了印度洋中间的马尔代夫，你会毫不犹豫地这么说：是马尔代夫创作的！

活动

马尔代夫是群岛国家，各项娱乐活动也以水上活动为主。

活动项目包括乘坐独木舟或快船游览小岛；在深夜或者凌晨乘独木舟钓鱼，体验完全不同的经历；以及其他诸如游泳、冲浪、划船、潜水等。

巡游岛屿 搭乘多尼船出发，拜访当地人居住村落，岛上全是一幢幢灰白相间的石屋，穿梭在恬静的民房巷弄间，与悠闲自得的岛民打招呼。再搭乘多尼船到椰林遍地的无人岛浮潜，与鱼儿零距离接触。

空中环礁 马尔代夫最吸引人的资源是由珊瑚礁形成的岛屿。想要观赏马尔代夫的美景，一定不要错过从空中鸟瞰它。乘水上飞机或直升飞机前往，一路欣赏，美不胜收。

海钓 马尔代夫盛产大石斑，无论有无垂钓经验的人都能轻易地钓起大鱼，因此，海钓在这里相当受欢迎。晚间的烧烤鲜鱼大餐，加上美酒、烛光、海滩星空，良辰美景，令人浑然忘我。

SPA水疗 藏身于马尔代夫SPA的极乐世界，有如隔离了尘世，在轻音妙曼、芳香袅袅的雅致空间里，享受水滴、花瓣、绿叶、泥土的亲抚，吮吸采自森林原野的植物所散发出的清新气息，一切是如此温馨宁静，如天空飞翔的鸟儿、水中畅游的鱼儿般自由自在，烦忧尽忘。

马尔代夫自费项目表（因各度假岛屿饭店设施有别，以上时间费用仅供参考）

在马尔代夫要注意一个问题，就是第一天就要把后面几天的项目预先想好登记好。大堂（lobby）还有一个information desk有专人向住客提供相关咨讯。填写在表格上。或者通过房间的电话致电游客服务中心预定均可。

1 黄昏海钓SUNSET FISHING 1630-1930 US$25

2 浮潜Kuda Bandos Snorkelling 0900-1300 US$25

3 浮潜Reef Snorkelling 1400-1600 US$22

4 首都马累游Male’s Ferry 1430-1800 US$25

5 帆船Catamaran Sailing 25小时 US$45

6 列岛游（4个岛）Island Hopping(full day)，含餐 0930-1730 US$48

7 列岛游（2个岛）Island Hopping(half day)，不含餐0900-1300 US$28

8 清晨海钓Sunrise Fishing 0530-0830 US$2500

9 海豚之旅sunset dolphin cruise 1630-1830 US$22

10 体验水肺潜水（一小时）（至少4人成行） US$4500

11 玻璃底船glass bottom boat rides（2人） 1400-1500 US$13

12 潜水（包括理论学习，练习和真正下潜）Diving ~ PADI certification US$13500

US$9000（不潜）

13 帆板Windsurfing,基础课程 大约8小时 US$155

14 Windsurfing出租 US$14/人小时

15 水上飞机及浮潜一日游sunrise picnic(by Sea Plane) 0800-1730 US$149+transfer

16 水上飞机摄影之旅Photo Flight(by Sea Plane) 0900-1100 US$55+transfer

17 独木舟单人 US$10/小时

18 独木舟双人 US$15/小时

19 摩托艇 US$125/15分钟

20 玻璃底船glass bottom boat 1400-1500 US$15

21 香蕉船（6人） 30分钟不到 US$15

22 羽毛球 US$11/小时

23 印度洋看日落 US$25

24 乒乓球 免费

PADI（Professional Associational Diving Instructors，专业潜水教练协会）马尔代夫多数酒店的潜水中心都可以提供PADI执照的培训和考试，教练几乎都是从德国与瑞士来的DIVEMASTER。一般来讲，通过3天的课程培训就可以考取PADI的潜水执照(这种执照只允许18米之内的深度，如多加2天的培训便可以取得30米深的潜水执照)。上飞机前24小时是不能潜水的。

推荐：黄昏海钓、海豚之旅、kuda bandos浮潜，环岛游

饮食

马尔代夫饮食带有典型的热带风光特色，地道的马尔代夫食物除了充满地方色彩，也总离不开大海。又由于宗教习惯，马尔代夫人不吃猪肉，而所需的牛肉需从国外进口，价格昂贵。他们常吃的肉类是家禽和羊肉，也常吃蛋类，鱼则是吃得最多的食品。他们喜欢吃加有刺激性芳香调味品的肉、鱼和蔬菜米饭以及红薯、芋等淀粉食物。热带水果和蔬菜、面包果、椰子、菠萝等则终年不断。随手拈来就有煎鱼、咖哩鱼及鱼汤，餐餐有鱼为伴。

当地几种著名的佳肴有炸鱼球，金枪鱼及椰子煮成的古拉（Gula）、辣鱼糕（Kuli Boakiba）、椰奶加白饭布丁的浮尼玻阿绮巴（Foni Boakiba）和一种称为其露撒把特（Kiru Sarbat）的甜奶饮品。

杜法意翅泰（Dhufaa Echetai）是马尔代夫群岛盛行的一种嘴嚼的小食。这种小食的材料有槟榔果、槟榔叶、丁香及酸果、烟叶等。这种小食是岛民每天饭后的零食。在街头小巷的茶店里，你也可以品尝滚烫的热茶及美味可口的糕点小食。

当地著名的饮料是一种用棕榈树干榨汁制成的甜香多迪（Toddy）。

当地人还喜欢嚼用槟榔椰子叶卷成的椰子果碎块和少量石灰浆，所以他们的的牙齿常被染成黑色。

当地人是完全不沾酒类的，首都马累只允许设立不含酒精饮品的酒吧，所有的酒吧都设在旅馆内。马尔代夫淑女（The Maldive Lady）是当地一种强烈、香醇的调制鸡尾酒，在每个旅游岛屿的酒吧都有各自不同的配方，以调制这种鸡尾酒。到访马尔代夫，可别错过了这种没有酒精的酒。

购物：

主要土产有贝壳产品、芦苇垫子、木漆盒子。马尔代夫严禁出口任何种类的珊瑚，游客也不能自己拾贝壳，要到当地受承认的商店买。马累逛街购物时间：8：30AM--11：00PM；周六至周四：1：30AM--11：00PM；周五，岛上的商店在一天内还会有几次暂停，因为有祈祷时间。

环岛游的时候，一般会带你去一个当地原住民的小岛，岛上有很多商店，如果没有时间参加马累游的去那里也可以购买一些纪念品，其实很多商品的价格跟酒店商场里面标的价格差别也不是很大，但是店主一般都非常热情，邀请你进去看看。有一个老太太非要送我一张马尔代夫的明信片，说是她的一点心意，搞得我粉不好意思，在她店里买了10刀的东东后来。记得哦，购物要还价哦，空间还是很大的。在岛上我们买了一个鲨鱼嘴，就是上下两排牙齿，我们一个朋友五一去马尔代夫玩的时候在马累买过，放在他办公桌上炫耀。所以我们也买了一个，那儿有很多，我们没有挑大的，要了一个中的，从8刀还价到5刀，鲨鱼的牙齿果然锋利，再小的也一样。

另外，新航飞机上的免税商品和新加坡樟宜机场候机厅免税店的价格差不多，转机时间紧张的游客可在飞机上购买自己需要的商品。

马尔代夫旅游小贴士

1、天气篇：全年平均气温约30摄氏度。5月~10月受季风影响，雨量不多但常有阵雨，11月~4月天气较热。马尔代夫日夜温差不大，风光美丽，气候宜人，是旅游休假的好地方，基本上全年皆适合观光旅游。气温：254℃-304℃；常年水温：26℃-29℃；最佳旅游月份：1月-4月，7月-10月。

2、信仰和礼仪篇：马尔代夫人信奉伊斯兰教，十分讲究礼节，伊斯兰教徒之间一般使用阿拉伯语问候，并双手合十至前额表示诚意和衷心祝福。高声讲话、指手划脚、翘二郎腿都被认为是不礼貌的举动。忌讳别人摸他的头部，忌讳别人用左手给他递东西。在叫人、招呼人时忌讳随便用手，尤其是用食指示意，认为那是对人的不敬。在街上行走时要注意避开当街排列的祭祀用品，千万不可踩踏。

3、衣着篇：参观回教寺时，不论男女，不宜穿短裤，短裙。对于那些容易晒黑或晒伤皮肤的人，宽阔边沿的大草帽及墨镜是必备之物。

4、饮食篇：餐厅以西餐自助为主，多为2人~4人桌，(请勿拼桌)。每餐将固定位置就餐。不供应猪肉。酒店的自来水不宜饮用，需购买瓶装水，约3美元，另客人不得自带饮食到餐厅，否则餐厅将收取费用。户外活动时请饮用瓶装或罐装饮料，不要光顾不合乎卫生要求的小贩。夜间尽量避免单独外出，如确有需要，请结伴同行。

5、购物篇：马尔代夫严禁出口任何种类的珊瑚。游客不可擅自收集沙滩或海中的贝壳，购买贝壳要去当地受承认的商店里买。

6、时间和电压篇：马尔代夫和中国有3个小时的时差。(慢3小时)，电压220~240伏特，多为扁脚插头。(各酒店有不同，最好带转换插头)

7、语言和货币篇：马尔代夫的官方用语为喜贝里语，一般酒店通用英语。马尔代夫货币为“马尔代夫卢比”，一般酒店使用美金为主，大部分度假小岛均接受国际通行的信用卡。首都马累两种支付方式皆行，故旅客无须兑换卢比。另请自备一些较小面额的美金，方便零用。

8、小费篇：马尔代夫以旅游业为主，服务生以小费作为收入来源。每天放在床头的小费不能省(1美元/每天)，入住和离去时最好付给行李员小费(1美元)。

9、环保篇：不要在岛上钓鱼、采摘或践踏珊瑚，否则罚金可达5000美元；也不要在酒店房间内煮食，罚金同样高达5000美元；不要在岛上喧哗、吵闹、随地扔垃圾，确保大自然环境的优美、宁静。

10、签证及入境篇：马尔代夫为每个持有效护照入境的外国人办理30天的落地签，只要在飞机上填张表，到机场盖个章就可以。可携带香烟200支，军火、武器、色情刊物、毒品及酒类都严禁入境，不要把化妆用的眉毛刀，指甲钳类的东西放在随身的行李里面。

一点提醒，在马尔代夫下飞机后，要自己走下飞机，再从飞机场走进大厅里，下飞机的时候很热，大厅里则非常非常冷，空调开的爆足，这一热一冷，很容易肚子痛，所以大家出门还是多带件外套，绝对必要。

人生路上，我们经历了泪水的洗礼，见证了欢笑的时刻，欣赏着朝阳的升起，凝视着花蕊的绽放。人生途中，我们收获着生命之神不尽的惠赠，满揣着她的礼物与祝福启程。一路走来，生活中处处有收获。

每当我们高兴时，我们在收获其中的欢乐。当你把欢乐告诉另外一个人时，你就收获了两个欢乐。当痛苦和困难侵扰你的思想你的大脑时，把这些告诉你最知心的朋友，你将收获的是安慰。

在医院里看到一位医生为一个病人解除痛苦的时候，你收获到原来生命如此美好。每当你看到警察在自己的工作岗位坚守自己的职责，无论刮风下雨，此时你收获的是坚强和无坚不摧的意志。

每当老师耐心而又细腻地为我们讲解知识时，我们便由此收获了成功；一次马虎而写错题，我们收获到了做事要细心认真。每当你一次又一次地忘记写作业时，你收获到的是遗忘和自信。生活中的点点滴滴的小事我们便可以从中收获到大的乐趣，只是我们缺少一个会发现的心和一双慧的眼睛罢了。

每当一片树叶从头顶落下，你收获到秋天的到来，当暴雨倾盆，你收获的是夏天的训斥，当百花齐放，你将收获春的柔媚，当你看到银装素裹，你会收获头的琼霜玉枝。

人生的旅途，我们采摘着成功的花朵，品尝着胜利的美酒，也在失败挫折中寻得可贵的财富。天真活泼的孩童，在无数次的跌倒之后，终于能灵活自如地骑着小自行车，满怀着周游世界的梦想上路；挑灯夜读的学子，在辛勤耕耘，全力付出后，终于迈向了心中的学府；攻克关的技术人员，在多年的潜心钻研，埋头苦干后，终于攀登上了又一座科学高峰……人生路上，因为真诚的付出，他们体会到了收获的愉悦，目睹了天使的芳容。同样，失败的苦痛，也是命运之神赠予你的珍贵的礼物。肢体的残疾，让我们更能体会健康的重要；家庭的不幸，使我们学会坚强与自立；事业的挫败，教会我们如何在跌倒后重表爬起……这不是一瓶苦涩的烈酒，却是一杯清淡的香茶，饮完之后，我们变得成熟，变得坦然从容，去欣赏这些生命的插曲，去真心感激命运之神特殊的赠予。

一路走来，我们收获着成功，收获着失败，收获着人生的大智与无穷的喜悦，收获着我们的理想与信念。

红色水果包括西红柿、石榴、西瓜、草莓、樱桃、桑椹等，这类水果富含类胡萝卜素，具有抗氧化作用，能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。骨关节炎患者若每天吃35粒樱桃，那么将减轻病痛，其效力相当于阿斯匹林。酸果蔓的果实可以防止尿道感染，也可以降低胆固醇。红色浆果富含鞣花酸，研究表明其可以抗癌。即便是西瓜，那个曾经因含92%的水分而被认为是无足轻重的水果，现在也因它的低热量而备受推崇。我们还建议大家可以用红色水果来进行“水果排毒法”，它可以使身体内部焕然一新吃4天红色水果可以释放出积存在肾、肝、内脏和关节中的毒素。此外，红色水果还能完美地消除睡醒时的肿眼泡和沉重大腿，帮助维生素B、C、K、E和微量元素钠，铁，硅，钙和钾充分吸收。 第1天：只吃蔬菜，生熟皆可； 第2天：吃各种水果。 第3天到第6天：只吃清煮的红色水果； 第7天：感觉身体轻盈，脸色红润， 迫不及待去享受美好生活。 补血的樱桃 我们对于它的回忆大多是奶油蛋糕上的惊艳一现或者是糖水罐头里浩浩荡荡的一群。新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6～8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。 红色水果的红色秘密 除了养生的功能外，每一种红色的水果还有着自己不为人知的秘密。 樱桃 樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还发现，吃樱桃能明显减轻疼痛感。冬季干燥，口中容易出现异味，挤出樱桃汁，加水稀释后漱口，就能帮你消除这个烦恼。 草莓 吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5~10分钟，最后再用凉开水浸泡1~2分钟。之后，你才可以将这粒营养丰富的“鲜维生素丸”吃下。 西瓜 西瓜有能够替代“伟哥”的作用。西瓜中含有大量的瓜氨基酸，药理学家认为这种天然氨基酸具有与“伟哥”（化学名称叫枸橼酸西地那非）类似的药理作用。不过，“伟哥”起效虽快，可对人体有副作用，而“天然伟哥”虽起效慢一些，但绝无副作用。不过，要吃下３个西瓜才能达到服用一粒“伟哥”的效力。 莲雾 莲雾是一种很好的润肺剂。台湾民间有“吃莲雾清肺火”之说。人们把它视为消暑解渴的佳果，习惯用冰糖莲雾治干咳无痰或痰难咯出。 提子酸奶 制作极其简单的一道水果美味，在夏天，将提子和酸奶都冰冻一下， 口感会更舒服。提子的营养成分包括25％的维生素C、8％碳水化合物、 4％可食性纤维、2％维生素A、2％铁质及2％钙质等。 此外，还含抗氧特性的营养素， 可以预防一些如心脑血管类的疾病。 红色水果DIY 红色水果含糖量低，是很好的营养品：它们含有低卡路里，多种纤维，丰富的维生素C和矿物质。只要清煮，无须冷冻，在常温下食用，就很美味。但是它们同样也适合于很多烹调方法 。 绿肥红瘦饮 西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。西红柿、黄瓜洗净去皮、籽，与鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。可以促进皮肤代谢、色素减褪，从而使肌肤光泽亮丽。 提神草莓 草莓拌鲜奶油（纯的或香草味的奶油），或者用香槟或红葡萄酒浸泡，放入少量胡椒、肉豆蔻、丁香，再用桂皮粉和一片薄荷叶来提味，丰富的口感能让人的精神为之一振。 桑椹果冻 把桑椹榨成汁儿，加清水（二者比例为1：5）调和，加入吉利粉（即琼脂）少许，喜爱吃甜的人可以加入少许蜂蜜。搅拌均匀后放入冰箱冷藏即可。桑椹果冻清热又有营养，是消夏佳品。 西瓜面膜 西瓜皮一片，去掉外层皮。用西瓜汁混合适量蜂蜜做成面膜。直接敷面约25分钟，用温水清洗。西瓜面膜可以对面部补水降温，镇定肌肤，有效补偿晒后肌肤。 石榴甜汤 甜石榴2枚，去皮后把果肉捣烂，以开水浸泡过滤取汁，如果不小心买了酸石榴，就在浸泡中加入适量冰糖，浸泡一天后，变成白色，把汤水倒入冰壶内，放在冰箱冰冻后即可直接饮用，可以生津止渴，润燥利咽。 冰糖樱桃 将樱桃洗净，切去把，掏去核，放入锅内，加入绵白糖及水50克，用小火煮15分钟左右，将锅中樱桃搅烂，倒入小杯中，晾凉后即可食用。樱桃味甘、酸，性温，有滋养肝肾、益脾养胃之功效，治一切虚症，能补元气，润肌肤。 八宝果酱 红毛丹3个、苹果3个、糯米半斤，熟玉米仁、果脯、葡萄干、熟黄豆、核桃仁、去皮花生仁各少许。将苹果全部挖空，糯米用水泡透煮半熟，捞出拌入上述备料，装入苹果。然后上笼蒸20分钟即可。营养丰富，其味香甜。 清炒莲雾 莲雾切片，放盐水中浸泡10分钟，然后和小黄瓜、萝卜片同炒，色、形、味俱佳，且清脆可口，是一道不可多得的夏令菜。莲雾有一股苹果的清香，吃后齿颊留香。

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