颈椎病的自我治疗因为我是IT行业者，所以患上了颈椎病职业病，能不能自己想点办法治治啊，老疼。

在生活当中很多人有这样一种错误的思想，认为办公室“久坐一族”获得的颈椎病和鼠标手，属于职业病，其实不然。职业病是指大家在从事某种职业活动当中，接触一些物质或者一些因素引起的疾病。而颈椎病和鼠标手则属于长时间的从事某种工作，而衍生出来的一种疾病，所以跟职业病没有关系。

大家之所以会有这种思想，是因为没有对职业病了解的那么清楚，所以才会有这样的说法。大家在办公室工作的时候，需要长时间的坐立，也需要长时间的用手 *** 作鼠标，这是因为自己工作的需要。跟灰尘、物质、其他因素没有任何的关系，所以会适当的在工作期间购买相应的靠枕，也可以适当的起来走动一下。都能够有效缓解这两种疾病的出现，而且颈椎病和鼠标手并没有被列入国家规定的职业病范围。

经常能够听到大家说，老师的职业病就是嗓子疼，护士的职业病就是静脉曲张。这是有一定原因的，毕竟老师长时间的讲课，这属于自己的工作，而且也要经常性的接触粉笔灰，所以嗓子疼是很常见的一种疾病，也算是一种职业病。护士这个职业非常的辛苦，不仅长时间的站立，甚至还要从事一些体力劳动，所以出现静脉曲张以及腰痛的情况是很多的。

相信通过小编的介绍，大家对于颈椎病和鼠标手有着相应的了解。其实这两种疾病没有被列为职业病，小编也是能够理解的。其实老师也需要长时间的站立和坐着，也需要长时间的拿粉笔在黑板上写字，那么手部出现起皮掉皮或者干燥的情况，也属于职业病吗？显然不是，所以通过这样的一个举例，大家就能够明白这其中的缘由了。

据调查结果显示，在颈椎病发病人群中，40岁以下的白领人士占颈椎病发病人数的50%以上，尤其在30～40岁自领女性中，颈椎病成了名副其实的白领职业病。

1不良坐姿引发颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。很多白领都有不良坐姿，如驼着背、弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，所以极易诱发颈椎病。

正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，专业设计人员可调整工作台倾斜10°～30°。坐时腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，臀部要充分接触椅面，习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠“偏”。工作间隙应经常做做提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻。

2颈椎病切勿擅自治疗

有些白领在出现头痛、头晕、颈部或颈肩部疼痛麻木等颈椎病症状后，很担心自己得了颈椎病。究竟颈椎病是怎样诊断的呢？专家指出，颈椎病的临床表现十分复杂，它的主要症状是头、颈酸痛，活动受限，重者伴有恶心呕吐，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊等，医生一般靠临床症状、体征检查，并结合颈椎影像学资料，三者相互印证才能确立诊断。所以，那些怀凝自己有颈椎病的白领，应该及时确诊治疗。切勿自己随意诊断，擅自采用各种方法治疗。

温馨小贴士

工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，持续低头工作不要超过2小时。每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

同病相怜啊，我是IT的，还真没错，IT==挨踢，职业病也也忒多了，颈椎病就是比较头疼的一种。家里人也挺担心的，让我每天别天天对着电脑，对电脑一两个小时就站起来活动活动，到走廊里抽根烟都成。又给我买了几盒韩国冷巴的巴布贴，我贴了几天感觉还不错，但是还得必须坚持多活动活动。

警惕鼠标成“杀手”随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕生疼的肩膀麻木的手指关节灵活其实，这些伤害的“杀手”就在身边 - 鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上一个非常严重的疾病，指关节，这是不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。鼠标比键盘更容易伤害手“鼠标手”早期的表现：手指

腕管综合症，手外科专家指出，长期接触使用电脑，每天重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕形成的“鼠标手”，学名“腕隧道症候群“或”腕管综合症“。腕管综合征是一种很常见的文明病，职业和手部动作。患这种病会出现手逐渐麻木，灼痛，肿胀的手腕，手部动作不灵活，无力等症状，到了晚上，疼痛会加剧，甚至患者的疼痛从梦中唤醒。键盘

电脑暴力障碍2006-2-25

一种新的“电脑暴力症”英国上班族中潜滋暗长，和很多白领也很恶心。所谓的“电脑暴怒症”，一般是由计算机失败，挫折和焦虑症状的原因主要是无名的愤怒或不满转嫁给同事甚至其他无关的人发泄到电脑。英国莫里公司进行了一项调查，1250的上班族，调查和处理的计算机为基础的。这家新近公布的调查报告显示，被称为“愤怒反对机器”

计算机成瘾随着网络信息技术的发展，很多办公室的白领不能离开网络，由中国互联网络信息中心（CNNIC）今年1月发布的2003年的数据显示，平均每周在网上花费的时间用户达到98小时，而美国平均每周一次的用户在网上花费的时间为76小时，根据发布的报告在六月eMarketer2003发现，通过比较两组数据，中国用户的上网时间高于29％的用户在美国，已经进入了世界。相比较而言，网络有更多的诱惑几乎可以在互联网上找到你需要的一切，你可以很容易地通过

电脑狂热当大农场主看到蓝色屏幕Windows可恶的，给人的第一印象是什么？在家里，我恐怕幸运的是，在面对繁重的工作，再加上老板凶猛的面容，会不会突然觉得血气上升，如果是这样的话，你可能已经患上了电脑躁狂症！最近英国的一项调查发现，英国上班族正遭受电脑躁狂症“的折磨，不少白领在非常严重的情况，专家认为，这是一个过度依赖现代科技产品的副作用，虽然这不通过空气传播的疾病，但绝对不会掉

电脑综合症2006-2-25

在现代社会中，电脑已经成为日常生活中不可缺少的，但它给人们带来了很多便利，但也带来了一些的问题和烦恼，人们或多或少担心长期在电脑工作的健康造成不良影响。计算机所做的工作，形成一个薄弱领域的计算机，但长期接触可导致癌症或其他严重对人体的危害，还没有敲定，国内外新闻媒体曾多次报道过在电脑屏幕导致流产，出生缺陷，面部皮疹，白内障及光敏癫痫病等症的工作人员，但后流行病学统计分析，但不

英国的一项研究显示：手机不增加风险的脑肿瘤的风险2006-2-8

CNET科技资讯网2006年1月20日，国际报道，新的研究表明，使用手机不增加的风险的最常见的类型：脑肿瘤的风险。经过4年的调查，在伦敦癌症研究所和三个英国大学的研究人员发现，长期使用手机和神经胶质瘤之间没有必然的联系。总之，我们发现，神经胶质瘤的风险和频繁使用手机，手机的使用时间累计，然后拨打该号码，帕特里夏利兹大学的教授，因此在英国医学杂志“上发表的一份报告中说，没有联系。她说，这

常用电脑警惕的眼睛狂热2006-1-24

“电脑三包”实施后，节省了机器担心。事实上，“白领”了几千元买电脑只是小case。但不要忘了电脑竭诚为您服务甚至告诉你的良性竞争！电脑眼病面向对象的面向对象的，OE战局视力模糊，视力下降及眼睛干涩，发痒，灼热，疼痛，畏光，还伴有头痛和关节痛等症状。 ，N≤花了我这种不适，不仅由于长期使用电脑，工作压力感到身心疲惫

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书要小心，健康的家庭

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要警惕新一轮电脑病

计算机为我们提供了很多方便，但也对我们的身体埋下健康风险较低。此外鼠标手一直广受欢迎，颈椎病，近视，等等，现在一个新的“电脑病”开始传播，如失写症（经常使用电脑拼写笔忘字）引起，互联网抑郁症中枢神经系统疾病。泵的高薪透支健康不久前，IT人的健康状况的一项网上调查，IT从业人员普遍存在工作时间长，休息时间不足的现象。 IT专业人士每天工作

城市白领需要学习用的电脑，白领谁最终处理和计算机，通常我们应该注意什么能够确保自己的健康“和平共处”吗？仔细工作：一个显示器的电磁辐射，从而导致空气电离正离子时，由正电荷（正离子），使我们所包围。负电荷多有益，正电荷的有害 - 它会通过呼吸进入肺部，然后随血液循环进入人体的组织运输，使我们失眠，紧张，易怒，免疫力下降。除了电磁辐射，显示被切换周围的静电场中，几乎整个房间

E时代将共同在E时代的职业病，甚至更换的“职业病”也迅速上升。看看这些职场综合症，也许你从来没有听说过，也许你正在经历。光源综合症太亮，很长一段时间办公室造成视神经疲劳，强荧光灯发出的光的波可能导致大量在体内的细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律紊乱，缺乏活力，而且由于缺乏阳光中的紫外线老人骨折，婴幼儿佝偻病缺钙所致。电脑综合症长期集中在屏幕上，要保持同样的姿势

用电脑很长一段时间以来，易造成心理死亡

进入网络办公时代的通信，高效率和快节奏成了现代办公的主要特点。计算机缓解人的身体的负担，同时也增加了对人们的心理负担。很多人面对电脑，心身的亚健康状态 - 早衰综合症。曾有专家担心，很长一段时间，电脑会造成“心理死亡”。为“心理死亡”的原因是什么？长时间使用电脑都会有一个“死亡”？为此，我们专门

计算机用户：当的心肌紧张性头痛王计算机用户，可以工作到看电脑的时间长一点，痛苦的寺庙，下午，说的检查医师医院患从一个肌肉紧张性头痛，肌肉紧张头痛，肌肉收缩性头痛，普通白领的职业病，多见于伏案工作或长期 *** 作电脑。肌紧张性头痛是最常见的慢性头痛，由于长期保持一个姿势会引起持续在颈部肌肉紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经（神经多数起源于头颈部的背面），再加上精神和心理压力，抑郁和焦虑可导致持久性头，面，。

爱“办公桌当心颈椎病2005-11-23

在高压力，高节奏，高竞争，高科技的办公环境中，许多上班族日之后一天前电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作随着时间的推移不可避免的背部疼痛，颈部僵硬，很多在不知不觉中患上了颈椎病。本次调查显示，原来的多种颈椎病的中老年人，正在逐步走向一个更加年轻的年龄，白领，40岁以下的占50％以上的颈椎病，特别是在30-40岁的女性白领白领，成为一个真正的白领职业病颈椎病。 ，不正确的姿势造成颈椎病的白领

警惕鼠标给你的潜在危害2005-11-7

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三打白骨精“最脆弱人群的乳腺病变）的年轻女性减肥药，嫩白抗皱化妆品和美容口服液，应谨慎使用，以避免雌激素的增加，导致乳腺病变。”昨日，副北京军区总医院乳腺中心，博士刘过洮，主任告诉记者，“白领精英，骨干，被称为”三打白骨精“人群是乳腺疾病的多发人群。OOo的巧说，女性往往饮酒可大大增加日后患乳腺癌的风险。此外，由于很多减肥，健康警报丰胸产品，美容口服液和

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电脑失写症的人群浮出水面的电脑的迅速普及和互联网的高速发展，电脑许多负面影响，增加了一个新的课题 - “电脑失写症。欧洲国家和美国的“电脑失写症”专项研究的国家，“电脑失写症”的人群开始出现。找到一个山东女孩的工资单签名，甚至没有自己的名字，毕业后由学校打字员的工作，我没有想到来工作了三个月，

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坐在手的姿势不注意鼠标会咬你的手？

层次的手势不注意时，鼠标便会同时咬住你的手，都市女性要特别当心腕管综合征。戴**企业信息管理，日常工作不能脱离电脑，查资料，用，玩要使用的文件，回到家里面，有些东西是应该的。 “坚决电脑很长一段时间，右手握着鼠标东点西点，这个时候感觉错了，”唯一正确的手很酸痛苦，竟然是一握鼠标疼痛的影响晚上睡不好觉，衣服，梳理我的头发被抑制手，连洗澡弯曲的，但左肩上。本病的考虑，有没有

医学专家表示鼠标传染病！计算机病毒刚出现时，很多人把它生物病毒一样，计算机渐行渐远，他担心，一旦感染，无论如何较长的疾病。后来开始了解计算机病毒是一些程序，又对人无害，所以心脏再次返回到肚子里。但也有新的发展，生物病毒。爱上了与朋友的网吧注后，用鼠标在网吧上厕所前洗手，否则，最好的一点经验性病！最近，一个3岁的女性上班族通常喜欢在网吧的互联网泡沫，最近到医院诊断与性传播疾病

什么是计算机的暴力障碍

所谓的“电脑暴力的障碍。” ，电脑出现故障的原因，普遍的焦虑和不安。发作的疾病，患者会发泄愤怒到电脑上，即使没有原因，与不满发泄同事或客户，从而铸成大错。成都有l例“计算机愤怒综合征”患者，一阵剧烈的轰鸣声的患者在发病时，后拆迁的电脑主机从窗口扔出去，然后继续运行街边的被诅咒的侧破损的机身用双脚踩住。在连接英国进行的一项调查发现，英国

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提醒：电脑员工的健康警示

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威胁健康笔记本电脑笔记本电脑的设计缺陷带来了很多的方便，然而却又是另一种副作用：健康的存在不是面对更多的隐藏在屏幕上的时间。普通电脑作为一种医疗器械销售人员，谢先生不断的道路上，反反复复，一天的大部分时间花费在网吧，飞机，床上与笔记本电脑，甚至有时在出租车上他的按键弯下身这样做的直接后果就是：颈部和手腕的不规则的剧烈疼痛。医生警告他，相当于50岁，他现在是骨骼健康的医生说，随着笔记本电脑越来越便宜，无线网络

处理与计算机的人的关注：键盘是一个非常危险的事情，使公司的工作人员徐**是很难理解：每一个办公室隔壁的张**冷后，她会莫名其妙地其次通过冷，他们有一点接触电脑的使用，但由于工作关系经常交换或医生解开谜底：都是键盘惹的祸！键盘2克，每一个月肮脏的键盘是个“垃圾场”，一点不为过。拆开你的键盘，你可以发现有很多东西：面包屑，咖啡粉，灰尘，头发，汗毛，眼睫毛这

过度使用电脑的健康造成四大损害到计算机上，使我们的工作变得更有效率的同时，我们的身体健康正在慢慢侵蚀。山西省人民医院有关专家认为，过度使用电脑将使我们的视力损伤，关节损伤过多的电磁辐射和噪音折磨。视力下降，眼睛干涩，眼红，一个普通的计算机用户来说，这是由于许多电脑用户不注重自己的限制，眼睛盯在屏幕上很长一段时间，每次看电脑屏幕超过两个小时，对眼睛的伤害，这是很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致眼睛干涩。长期从事

不当使用电脑和网络的危害，电脑和网络的健康状况已引起人们的关注。首先，直接影响对健康的电脑显示器是利用电子q电子束产生的图像，伴有辐射与电磁波，长期使用会伤害人的眼睛，引起一些眼部疾病，如青光眼，键盘上的按键密集，键面的d性和阻力，长期不良的按键，手指和上肢; *** 作电脑时，身体的形状和一般 *** 作向着高速，单难得一见的变化，重复的特点的发展越来越大的比例的强迫体位，容易导致疾病，肌肉骨骼系统，计算机

计算机生育年龄妇女的生殖和现在的电脑进入家庭已不是什么新鲜事让人觉得电脑方便的工件，生活和学习的同时，他们也开始怀疑，它将对人类的危害身体，尤其是刚怀孕的孕妇与婴儿，并热切期待着它的真正含义是父亲，丈夫，和他们从事计算机工作，每天有密切接触电脑，最担心的是她的未出生的孩子，流产和畸形的视频显示终端（VDT），它的核心部件是阴极射线管和计算机终端显示器或电视机的成像设备。据有关资料介绍其主要危害是电离辐射，无线电频率辐射，可见光，红外

防止电脑危害的电磁辐射对人体的主要途径2005-7-6

远尽可能从电磁场源，所以相对减弱。停留时间限制电磁辐射的环境中，以减少对人体的危害。 *** 作电脑不应该是一个持续很长一段时间处于发育阶段的儿童，弱势群体特别是，需要注意。 3。安装防护装置，削弱电磁辐射的强度并不不合格或不恰当的。微型计算机荧光屏X射线的辐射危害大，合格的产品进行严格控制的X-射线。产品质量低劣，X-射线可能超过了限制，这样的不合格品一般人无法观察的判断，可能会导致长期

长期使用电脑

对妇女的风险，长期从事与电脑相关的妇女患乳腺癌的几率比一般非电脑工作从业人员的应该是高于43％的工作。在绝经前妇女患乳腺癌的妇女的一项研究显示，台湾目前约有电脑超过300万台，电脑工作的大多是妇女工作的电脑前很长一段时间，会增加乳腺癌的机会的患病率;机会又比停经后的研究也发现，人类如长时间暴露在某种电磁辐射，可能患白血病，癌症甚至流产。专家指出，计算机的正确使用，可以减少对人体的副作用的计算机。人类

电脑的危害对人体的越来越多的证据表明，电脑可以对人体健康造成危害。一般表现在以下几个方面。 ，≤微波危害：电脑的低能量X-射线和低的频率的电磁辐射，可引起人的中央神经系统疾病，一个英国的研究证实，低频辐射与磁场的电脑屏幕上发射，将导致在7对19种疾病，包括流鼻涕，眼睛痒，颈部和背部疼痛的短期记忆，暴躁，和抑郁症。妇女，还会出现痛经，经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。另外，电脑工作，长期从事精神紧张，心理压力大，容易全身的

雀斑和电脑相关的使用呢？ “，因为他们的工作，在电脑前的时间非常多，我最近发现脸上雀斑越来越多，这是不是因为电脑引起的，有什么方法可以预防吗？”虽然没有研究表明，电磁波的电脑到底什么样的伤害皮肤，但在电脑屏幕前会聚集很多的灰尘，正常呼吸的皮肤，加强皮肤护理是非常重要的。至于你的雀斑是否造成，这是不是说雀斑最常见的原因是遗传的，不注意防晒容易出现雀斑，有

电脑伤害人的呼吸系统电脑的危害，除了电脑使用由情绪压力，精神压力增加呼吸道系统，电脑和其他办公设备也可以对人造成伤害。最近公布的一项研究报告由英国过敏症基金会的研究人员指出，办公设备会释放出臭氧气体危害人类健康的罪魁祸首电脑，激光打印机，传真机和复印机。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能会导致一些对那些患有哮喘和过敏症患者的呼吸困难，情况更为严重。较长时间的较高浓度的臭氧气体，但也导致肺部疾病

很长一段时间使用电脑会导致这些症状呢？最常见的症状是眼睛疲劳（困倦，眼皮沉重或额头）。其他症状，如：眼睛不适（红眼，流泪，干涩），注意力不容易集中，头痛，背部疼痛，肌肉痉挛等，幸运的是，这些不舒服的感觉，通过改变工作环境，工作场所重新设计，或适当的眼镜戴，并改善或解决

显示显示工作会影响怀孕怀孕的负面影响，这种观点在19世纪70年代末被提出来，因为在这个时候在澳大利亚，欧洲和北美，许多的负面影响“妊娠组”显示工作的关注，这些基团是孕妇，似乎有异常高的自然流产，致畸此，北美和欧洲开展了流行病学和动物研究。总的来说，这些研究并不能证明所显示的生殖过程产生的电磁场的危害。然而，有研究表明，生殖阴影

电脑的电磁辐射的危害微型计算机的广泛使用为社会创造了巨大的财富，但它也造成了用户的健康损害。一般的用户都知道一点关于这个问题，并没有引起足够的重视。电磁辐射的危害微机 *** 作人员或多或少受到电脑显示器的X射线，人身伤害的计算机的主要方面，到目前为止，提供高品质的显像管显示器发出的电磁波的危害只能算得上是“低辐射监测仪，无辐射发射辐射监测IC芯片的工作

计算机 *** 作系统随着办公自动化和计算机应用，一些 *** 作向着高速，单一重复的特点发展了广泛的肌肉骨骼损伤，被迫占越来越大的比例，强迫体位姿势在 *** 作的一部分，身体的姿势不自然的状态，如 *** 作电脑，键盘上有一定的高度，手腕必须背屈一定角度时，手腕是在强制长期在强迫体位的位置将不可避免地导致疾病，肌肉骨骼系统，其中涉及的主要部分计算机 *** 作系统的腰，颈，肩，肘，腕关节及以下分别作一简要介绍。这几个部分伤害

常用电脑的女人很受伤，现代职业女性“嫁”给电脑，一点不为过，有的甚至每天至少8个小时，如果你遇到了一个“工作狂” ，恐怕接近电脑的时间接近的时候，她的丈夫，计算机是一个典型的“骗子”小疼惜女人的生活，反倒无情的伤害了他们的健康。看笔画的眼睛！电脑屏幕是由无数小点光，妇女不应该是长期电脑作业更换向上和向下的页面和专注的眼睛，因为

根据该项调查的数据表明，在电脑前工作超过35％女性出现痛经，经期延长等症状，一个少数女性早产儿出生或流产。指出了，在世界健康组织的研究报告，怀孕的妇女到使用的电脑，每周超过20小时，其流产发生率增加80％以上，在同时，它可能会导致胎儿畸形，极低频率（ELF）电磁领域与计算机VDT（视频显示终端）。此外，从事电脑的作业，精神紧张，心理压力，容易身体疲劳，乳腺癌的发病率癌症也较高，比一般人的30％左右。专家建议，妇女应该从事计算机组的 *** 作

有物理治疗!

颈型颈椎病以非手术疗法为主，各种自我疗法均有效，尤其是护颈套枕自然牵引疗法、肩颈部的理疗、按摩及中草药外敷。症状较明显的病人，可用颈围保护，如果选用间断性颈椎牵引疗法则更为有效。

颈型颈椎病一般无需手术，除非症状持续、久治无效，而病人又想在短期痊愈，以免影响工作的，但应由经验丰富的医生施术，因为手术成功率要求较高，否则将得不偿失。

绝大部分病人可以治愈或自愈。在日常生活、工作时应避免各种诱发因素，尤以注意睡眠及工作时的体位，避免外伤、劳损及寒冷不良刺激。平时只要注意保护颈部，避免各种诱发因素，一般少有复发者；但如果不注意养颈之道，或是继续增加颈部负荷，则有可能再发，使病情进一步发展或使病程延长。

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越来越多的白领备受颈椎疾病的困扰，颈椎疾病也越来越年轻化，颈椎病以发展成为白领一族的职业病，主要因为白领工作时不正确的坐姿及长时间保持僵硬姿势，使得肩部、颈椎僵硬，出现肩颈不适。白领颈椎病的致病因素可能由于工作劳损、睡觉落枕、睡姿不良、枕头不舒适、风寒、外伤等，如白领一族能有效的保护颈椎，就能免受颈椎疾病的困扰，那么才能降低白领一族颈椎病的发生呢？

注意坐姿：

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。

防寒防湿：

白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

加强锻炼：

白领族收入多相应的工作压力也较大，但是无论工作多么繁忙，都不要忽视运动锻炼身体，经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体 *** ，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。

充足睡眠：

白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

颈部按摩：

白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用。

工作间隙抬头眺望远方 ：

白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。

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