备孕吃什么坚果比较好

备孕吃什么坚果比较好

备孕吃什么坚果比较好？想要备孕的女性朋友们在孕期间，饮食营养一定要跟上，不然会影响备孕。坚果营养十分丰富，有助于增加受孕几率，那么备孕期吃什么坚果比较好呢？我整理了一些，赶紧去看看吧。

备孕吃什么坚果比较好1

一、备孕吃什么坚果好

1、核桃

核桃富含丰富的磷脂，能补脑、健脑、促进大脑皮质发育，而500可核桃人相当于2500克，鸡蛋是4500克牛奶所含的营养价值，其中约有60%为钠蛋白，还含有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，特别适合备孕期的女性。

2、花生

花生中含维他命E2。93微克和一定量的锌，能增强记忆力、抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%，营养价值与鸡蛋、牛奶、瘦肉相比，还容易被人体吸收，花生皮还有补血的作用。

3、松籽

含有丰富的维生素A和E，是人体必备的营养物质，其中还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等，其中疲诺敛酸是其他植物没有的，能延寿美容，增加体质、防癌抗癌的功效。

4、板栗

板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种物美价廉的营养食物。因为壳类果实中的脂肪含量比较低，板栗还可以入药，能健脾益气、清除湿热症状。

二、助孕三大坚果

1、第一名：榛子

榛子中的维他命e含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。所以名列榜首。营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

2、第二名：开心果

开心果越嚼其香味越浓，回味无穷，越吃越开心。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。

一克开心果中含维他命e4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。

3、第三名：花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

备孕吃什么坚果比较好2

1、备孕吃的坚果1：核桃

核桃不仅具有补脑、健脑的功效，其含有的磷脂还有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，可促进造血，适合女性备孕期间食用。

2、备孕吃的坚果2：花生

花生中富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。且与动物蛋白相比，植物蛋白更易被人体吸收。同时花生有养血、补血的功效，所以要问“备孕吃什么坚果”，花生也是不错的.选择。

3、备孕吃的坚果3：榛子

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，有明目、健脑等功效，准备怀孕期间女性食用对身体有很大的好处。

4、备孕吃的坚果4：开心果

开心果富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素等营养物质，属于低碳水化合物膳食，中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效，因而也适合备孕期间吃。

备孕吃什么坚果比较好3

具体来说，备孕期间的女性可以选择食用以下这些坚果：

1、榛子

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，榛子中的维他命e含量高达36.43微克，能有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

2、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。

3、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。

而且，在备孕期间，女性还应该注意不能吃腌制类食品，腌制类食品加工过程中会加入很多盐，盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质，可能产生如亚硝酸胺等有害物质。也不能吃含过氧脂质的食物。油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物，对人体是十分有害的。

备孕期间要吃哪些坚果

备孕期间要吃哪些坚果，生活中，对于正在备孕的女士。那么在备孕的过程中，是需要吃一些坚果来补充营养物质的。那么备孕其间吃哪些坚果比较好？如果你想知道，下面是关于备孕期间要吃哪些坚果的内容，希望对大家有帮助！

备孕期间要吃哪些坚果1

1、备孕期吃的坚果

1、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。

2、榛子

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，榛子中的维他命e含量高达36.43微克，能有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

3、花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

4、开心果

开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为果仁，果仁外面有一层薄的种皮。开心果营养丰富，果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。

一克开心果中含维他命e4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。

2、怎么提高受孕率

1、影响女性顺利受孕的因素

输卵管是否通畅，有没有发炎的现象。

子宫内膜的厚度够不够让受精卵着床。

子宫颈无发炎现象，分泌适当粘液，精子可以顺利穿过子宫颈。

心理因素影响，包括愉快的心情，工作压力调节，环境变动等。

2、影响男性精子质量因素

避免抽烟、喝酒，影响精虫活动力。

正常的生活作息，不要熬夜或日夜颠倒。

性器官要保持卫生清洁，避免感染病菌。

不要泡太久的热水澡，避免接近高温环境。

内裤不要穿过紧。

避免压力过大，懂得放松心情。

备孕期间要吃哪些坚果2

备孕吃哪些坚果比较好

1、松子

里面含有维生素E和A，是身体不可缺少的营养物质，松子里面就含有这两种物质，而且还含有油酸和亚麻酸，在怀孕期间吃，可以很好的增强体质，且还有益于受孕。

2、板栗

在我们生活当中是特别常见的，里面还有b族维生素，脂肪和蛋白质等重要的营养成分，同时还含有很多的淀粉，它里面含有的脂肪含量也是非常低的，所以在准备怀孕的女性朋友可以适量的吃一些，可以清除身体里面的湿热，而且还可以健脾益气。

3、核桃

核桃的营养是特别丰富的，因为它里面含有磷脂，胱氨酸，维生素E，赖氨酸等等，对于准备怀孕的女性朋友来说是非常不错的选择。

4、花生

花生里面含有很多的蛋白质和维生素e，锌，它的营养价值比牛奶，鸡蛋更好，同时它还具有补血的作用，准备怀孕的`的妈妈适量吃一些好处是非常大的。

吃坚果对胎儿有什么好处

1、促进胎儿大脑发育

坚果富含脂肪，可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育，进而使得大脑功能保持完好。另外，含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。

2、促进胎儿视力的发育

坚果中含有亚麻酸、亚油酸等，这两者合成DHA以及AA，进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等，这些矿物质也有利胎儿视力发育。

同时，孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力，调节眼球晶体，进而也有利视力发育。

总之，坚果对于备孕女性来说是不错的零嘴，所以备孕期，女性可以适当吃些以上的坚果，另外，孕期女性也可以适当吃坚果，因为坚果对胎儿也有益。

备孕男性每天吃坚果可提升精子质量

其实男性在备孕期间吃坚果，也能促进精子质量的提升。

西班牙一项研究称，备孕男性每天在饮食中增加60克坚果，可显著增加精子数量，改善精子活力和精子质量。

研究人员选取了119名年龄在18~35岁的健康男青年为研究对象，让他们参加一项为期14周的饮食计划。一组参试者吃普通西餐，不吃坚果。另一组参试者吃同样的西餐，但每天增加60克杏仁、榛子、核桃等混合坚果。

研究发现：吃坚果那组人员的精子数量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。

此外，吃坚果还可以显著降低精子DNA碎片率，该指标是精液质量和生育能力的评价新指标，是男性不育诊断的一个重要参数。

在怀孕初期，对于吃的方面也是比较有讲究的，孕妇的主要营养来源就是来自于吃的食物，所以在怀孕期间吃好也是非常重要的。坚果是一种比较有营养价值的食物，对于孕妇来说，也是一种补充体内营养成分的好食物，适当的食用也是有很大好处的。那么，怀孕初期吃什么坚果比较好呢?

怀孕初期吃什么坚果

怀孕初期的时候是胎儿生长发育一个非常重要的时刻。怀孕初期的时候，如果母亲的营养供给不充足的话，就可能会导致胎儿出问题，引发流产。其实有一些坚果当中有很多的营养成分。这些营养成分可以有效帮助胎儿的生长发育。那么怀孕初期吃什么坚果比较好呢?核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。高含蛋白花生蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

孕妇不能吃哪些食物

在日常生活中，每个食材都有其自身的营养价值，但一旦不新鲜、发芽、未煮熟，或是采用非常规手段催熟后，就可能会产生毒素，危害到身体健康。孕妇做为特殊群体，如果不小心食用到这些食物，其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁母婴安全。因此，了解孕期不能吃哪些食物十分重要。芦荟：怀孕初期应慎食芦荟。这是因为芦荟在体内分解后产生的芦荟大黄素，对肠黏膜有较强的刺激作用，所以如果一次服用芦荟过多，就有可能引起消化道不良反应，如恶心呕吐、腹痛腹泻甚至出现便血，严重者还可能引起肾脏功能损伤。芦荟还能使女性骨盆内脏器充血，促进子宫的运动，怀孕初期进食芦荟容易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流产风险。除此之外，芦荟外用时也有可能引起皮肤过敏反应，出现红肿、刺痒和疼痛等不适。因此，孕妇在孕初应慎食芦荟。螃蟹：孕妇应不吃或少吃螃蟹。螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。

---