预防宿便的方法有几种：
1. 每天清晨空腹喝500ml温开水、淡盐水或蜂蜜水，半小时后去卫生间排便，没有便意也可以刻意培养，集中精神想肚脐中央肠在蠕动的样子，坚持一段时间效果会很明显。
2. 多吃一些高纤维的果疏，如芹菜、金针菇、菠萝、苹果等。
3. 揉腹或仰卧起座都能改善便秘。
祝你健康。
大便是人体自然形成的一种代谢物。排便是人体一种正常的生理活动。由于大便是人体的产物，所以，它可以反映出人体的健康状态。
从排便的时间上来讲，每天在2个时间点排便是最健康的。
早上起床之后1小时之内排便。早上起床之后，人体逐步恢复正常，此时，身体处于一天中新陈代谢的第一个高峰期，身体会排出前一天积累的各种毒素和垃圾。在起床后一个小时之内，如果能够排便，说明身体非常健康。
晚餐之后1个小时。经过一天的进食和消化，到晚餐以后，人体也积累了大量的代谢 物。因此，正常情况下，晚餐后1-2小时就会出现便意。因此，如果这个时候出现排便，也说明身体比较正常。
除了排便的时间，大便的状态也可以反映出身体的健康状况。
正常情况下，大便一般呈圆柱形，颜色一般为黄色。排便时一般都比较轻松，不存在什么阻碍。
当然，这是最为理想的一种状态，很多人只是在孩童时代才有。随着年龄的增大，很多人的排便就会出现问题。
一个常见的问题就是在排便时，前面排出的大便比较干硬，后面的大便却比较软绵，而且总感觉排不干净。那么，导致这种情况的原因是什么呢？
体内火气较重。由于各种原因，身体出现上火是生活中比较常见的一种情况。如果上火比较严重的话，就会导致大便出现前面硬，而后面软的现象。
肠胃蠕动较慢。由于蠕动能力较弱，大便在肠道内停留的时间就会比较久，前面形成的粪便中的水分会被人体重新吸收，从而比较干硬。后面形成的粪便，由于停留时间较短，所以水分较多，从而比较软绵。
脾胃比较虚寒。这是中医的一种的说法，是指如果脾胃的寒湿之气重，会导致功能下降，对水的运化能力变差，于是肠道中前面形成的粪便比较正常，但是后面的大便水分含量过多，就会出现前干后硬的现象。而且，后面的大便还比较黏，用水也冲不干净。
这种情况在夏天出现比较多,夏天由于高温炎热，所以很多人喜欢吃冷饮降温消暑，而且长期吹冷空调，这样就会导致脾胃虚寒，表现之一就是大便出现前干后硬。
便秘所导致。便秘也是引起大便前干后硬的一个重要原因。便秘的人，肠道处于一种异常状态。它会导致肠道的水分代谢出现问题，同时肠道菌落也会失衡，于是就会出现大便前干后软。
通过上面的分析可以看出，排便时出现前面干硬，后面软粘，是一种不健康的状态，值得引起重视，加强调理，让身体恢复正常。
要扭转这种情况，要注意做好以下几件事情：
养成按时排便的习惯。排便的习惯非常重要，一旦形成了条件反射，就可以做到按时排便。很多人说，在早上起床后没有排便的习惯怎么办？其实很好办，不管有没有便意，只要在这个时间内中蹲在厕所内，一个星期左右，就会形成习惯。
此外，千万不要憋便。偶尔一次可能没有什么事，但是，如果经常憋便，就会影响排便的习惯，也会改变大便的状态。因此，平时一有便意，就要及时排掉，这样就不会出现前干后软的现象。
多补充水分。人体内大部分都是水。如果水分不足，就会影响大便的状态。因此，平时要多喝水，不能让身体出现缺少的情况。
同时，多喝水还能加快人体的新陈代谢，让体内的毒素尽快排出体外。每天的饮水量不能低于2000毫升，特别是早上刷牙之后，要喝一杯温开水，能够更好地唤醒身体，刺激肠道蠕动，非常有利于粪便尽快排出。
多吃水果蔬菜。蔬菜水果对身体是非常有好处的，不仅可以补充人体所需的营养物质，而且可以有效促进大便的排出。
适当运动。运动可以锻炼身体，提高肠道的蠕动能力，还有助于人体的消化，对健康非常有好处。因此，大便不正常的人，平时要多加运动，不断提高身体素质，防止出现排便问题。
注：图片来自网络
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
