产后吃啥会瘦肚子和腰上赘肉最快，产后肚脐眼变大怎么办

刚刚生产完的女性身体虚弱，元气受损需要好好的调养一番，经过产妇一段时间的调养就好身体就会恢复到以前的状态，但是产后后遗症是十分严重的，怀孕期间的赘肉，并不会因为生产的结束而消失，那么产后吃啥会瘦肚子和腰上赘肉最快呢?

产后吃啥会瘦肚子和腰上赘肉最快

产后肥胖是大多数妇女产后所面临的困扰甚至梦魇。由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化是造成产后肥胖的主要原因，因此产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在预防和减肥原则上也就大不相同了。

为了了解如何减掉小肚子，我们首先需要了解下，产后腹部肥大的原因，这样子我们才能更好地去减掉产后小肚子。

产后腹部肥大的原因：

1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂

妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。

怀孕经历10个月，在4个月以后肚子开始变大，算下来怀孕期间孕妇的腹直肌被撑了6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰，变得缺少弹性，而且肌纤维变得很松，想让它迅速恢复到正常情况，不太可能。所以从这个道理来讲，6个月长出来再靠6个月减回来，完全可以的。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

产后肚脐眼变大怎么办

现在很多人都因为时尚爱打扮，搞特殊，给自己的身体造成好大的负担，但是做了妈妈的人一般都会好很多，大多数还是为了宝宝的健康着想的，有的刚生完孩子以后的妈妈们在坐月子期间，总是听老一辈的人说法，不可以洗澡，那产后肚脐眼臭是怎么回事?

产后肚脐眼臭怎么回事

1、肚脐眼处有味道是正常的一种情况，因为此处是与腹腔内相通的，小儿在分娩前脐带与母体相连接，小儿在母体内通过肚脐吸收营养，分娩后小儿的肚脐眼处就自然封闭了，平时不会有特殊情况时，肚脐眼处不会有臭味或其它异味。

2、如果局部经常用手去抠，或用其它物品乱动时，以及其它原因造成局部不卫生的话，肚脐眼处可以有臭味或其它异味，但这并非是什么大病，只要养成一种良好的卫生习惯，即可必免各种味道发生。如果没有伤口，可以先用清水或香皂等清洗患处。

肚脐眼臭怎么办

1、有可能是由于不注意卫生，细菌感染引起的肚脐发炎导致的有臭味。建议你可以外用碘伏消毒。平时也要多注意卫生，洗澡的时候尽量把肚脐眼也清洗一下。平时尽量不要用手去抠肚脐眼。也有可能会有细菌感染的。

2、一定要多注意卫生，首先要保持脐部皮肤清洁卫生和干燥，干万不要在脐部澈些未经消毒的药粉。可用无菌棉签蘸75%酒精擦洗脐残留部或脐窝凹陷处的分泌物，然后涂上2.5%碘酒，再用消毒纱布包扎。脐炎可轻可重，最好还是去医院检查和治疗为好。

生活条件对于现代人来说，已经不是那么艰苦了，比起以前好的不是一点半点了，很早以前人们坐月子都是因为生活质量不好，不能安全的保证不会着凉，但是现在不一样啊，只要稍微家里条件好一些的，都可以在坐月子期间让家里随时都很暖和。

小董去年生了二胎，儿女双全，全家人都非常开心。如今，小董却一直为自己的“大肚腩”烦恼不已。生头胎的时候，肚子恢复的还挺好，在产后八九个月时肚子就回去了，但生二胎到现在一年了，肚子却始终松松的，一大坨肉往前凸起。

尽管在产后她坚持跑步、做体操、每天几组仰卧起坐，一直坚持不懈，但效果一点也不好。去医院检查过后，医生告诉她，这种情况属于——产后腹直肌分离症。

什么是“产后腹直肌分离症”？

人体腹部的肌肉，一般指的是“腹直肌”，只有两块，成对分列于腹前壁正中线的两侧。每块腹直肌可以有3~4个肌段，即肌肉可以收缩而隆起的部分。左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

怀孕前，腹白线的宽度一般不超过1.5厘米；

怀孕后，随着腹中胎儿逐渐增大，腹白线会增宽拉伸，腹直肌向外侧偏离；

产后，腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要6~12个月的时间。

但是，如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况时，腹白线就容易被过度拉伸，会很难再恢复到之前的状态，就好像弹簧被拉过头一样。这种情况，被叫做“产后腹直肌分离症。”

出现“产后腹直肌分离症”，会有哪些表现？

如果你生完孩子半年后，身材却一直没有恢复，并且还伴随以下情况时，就要注意了……

1、肚子依然明显凸出，腹壁松弛，没有什么弹性。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外凸出，就好像肚子里还有个宝宝似的；

2、肚脐眼明显隆起，跟脐疝的症状差不多；

3、做仰卧起坐时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

4、经常感觉腰酸背痛，这是因为腹部松弛导致支撑力降低，脊柱承受的压力增大导致；

5、漏尿，因为腹内器官下垂压迫膀胱，所以很容易产生漏尿现象。

腹直肌分离自测方法：

1、仰卧平躺，屈膝，衣服撩起来露出腹部；

2、身体放松，一只手在头后支撑，另一只手的食指和中指垂直按压腹部；

3、上半身轻轻抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉；

4、测量两侧肌肉的距离，1指以内为正常；1~2指说明需要采取措施复原；2~3指说明必须要加以重视了，一般不会自行恢复；超过3指，建议去看医生，一般需要做手术治疗。

有人害怕手术，觉得肚子大点没关系，这种观点是错误的。因为人体充满了各种平衡，腹部肌肉和背部力量就是一种平衡，一旦腹白线变宽、腹直肌分离，腹壁的力量就会减弱，背部力量相对变强，腹部缺失就会越来越大。

腹直肌分离，三做五不做

许多人认为，大肚腩只是因为吃的多和不运动，其实这种说法是错误的。轻微的腹直肌分离，可以通过节食和运动改善，但严重一点的必须进行专业恢复。

咱们先讲“五不做”：

1、不做挤压腹白线的运动

一定要避免挤压腹白线，否则会使腹部向外凸起，比如常见的仰卧起坐。频繁进行折现动作后，腹直肌的分离情况会更加恶化。另外，关于平板支撑，建议在腹直肌分离恢复到2~3指后再做。

2、不做扭曲脊柱的运动

一定要避免负重，因为负重会扭曲脊柱，比如常见的卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等。

3、不做后仰的动作

避免后仰式和伸展脊柱的运动，比如桥和仰卧两头起，此类动作难度较高，即使在怀孕前，也很少有人能做到。

4、不依赖束缚带

用束缚带治疗产后腹直肌分离真，一直存在着争议。建议用束缚带的人，理由是可以紧致、抚平腹部，但从长远来看，束缚带作用并不大，它只是被动地压缩腹部，而不是主动锻炼腹横肌。而且，长期使用束缚带，肌肉无法正常工作。

5、不暴饮暴食

不管是孕期还是产后，营养摄取都应该均衡，体态过于肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，这也是腹直肌分离的诱因之一。

接着讲“三做”：

1、做自我评测，清楚认识自己目前的“病情”处于什么程度；

2、做自主运动治疗，包括仰卧抬腿、跪姿伸腿、跪姿收腹、站姿收腹；

3、做电刺激治疗，这种属于医学方法，利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌肉纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位。

温馨提示：产后半年内，是不适宜进行高强度减脂运动的。产后恢复应该先从力量训练开始，第一因为产妇生产后多会气虚，不适合有氧运动；第二有氧减脂其实很简单，只要跑跑跳跳一定时间即可。

建议采用腹式呼吸法，简单的讲，就是平躺在床上，一只手放在腹部肚脐处，先自然呼吸，然后最大限度吸气，停顿2秒后，再最大限度的呼气，细心体会腹部的一起一落。腹式呼吸，在分娩42天后就可以做，是产后宝妈最早可以做的运动。

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伴随着怀孕期间的提高，肚子里的胎宝宝也会越来越大，而肚脐的正中间筋膜遭受工作压力危害，遭受孑宫的挤压，发生凸起的状况。肚脐的重点也和准妈妈脸部皮肤的松紧相关，假如肌肤比较紧实，支撑力充裕，不会受到挤压，不易发生突显的状况。在怀孕期间准妈妈一定要注意休息，若过于的疲劳，也会使孕妈妈腹部工作压力提升，肚脐很有可能会突显，在放松歇息后，肚脐便会全自动的凹陷。

孕期肚脐眼突显是由于伴随着怀孕期间的提高，肚子里胎宝宝也会越来越大，并且肚脐的中乾筋膜遭受工作压力危害，遭受孑宫的挤压，进而发生了突显。肚脐的重点也和孕妈妈肌肤的松紧有一定关联，若肌肤比较紧致，那麼支撑力充裕，不会受到挤压，就不易发生肚脐眼突显的状况。在怀孕期间孕妈妈一定要注意休息，若过度劳累也会使孕妇腹部工作压力提升，肚脐就有可能会突显。在放松歇息后，肚脐便会全自动凹陷，这就是孕妈妈为何肚脐眼突显的缘故。

伴随着宝宝的持续扩大，腹部筋膜遭受孑宫的挤压松散度会产生变化，肚脐的筋膜也会遭到危害。如果是腹部肌肤较为紧实，肚脐一般就不容易突显，如果是肌肤和筋膜松散，肚脐就会很容易突显。次之，子宫前位的孕妈妈相对性于子宫后位的孕妈妈肚脐更非常容易突显；腹部薄厚不一样，也会危害肚脐凸起的水平。一般在孕妇分娩之后肚脐就会全自动的修复凹痕下来，这种全是一切正常状况，无须担忧。

。在怀孕期间，女士要保证很多的营养价值和动能供肚子里的胎儿成长生长发育，这就使许多孕妈妈的活力逐渐不够，稍一辛勤劳动就会很疲惫。伴随着怀孕后期的到来，腹部的扩大会加剧这类疲惫，假如这时孕妈妈还需要常常工作中，就会造成腹部的工作压力大幅提升，肚脐也就会随着凸起。针对这样的事情，孕妈妈就必须马上调节日常作息时间，加强歇息与放松，那样肚脐就会慢慢修复到正常的情况。

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