怀孕可以做些什么运动

怀孕可以做些什么运动,第1张

一、散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

二、游泳

这是一项很不错的`锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

三、广播体操

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止了

四、孕妇操

这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。

怀孕期间适宜的运动:快走、游泳、骑单车、散步、体操等。

不能做的运动:跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山,剧烈运动可能会让孕妇的身体受到损伤,从而影响到宝宝。

动作幅度太大、需要跳跃、震荡等的运动,也最别做。

运动前要做好热身动作,避免抽筋,并排空膀胱。

运动时间别太长,量力而行,微微出汗就好。

在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分,避免体温过高。

运动时,最好有家人陪伴,不要独自去荒无人烟的地方。

避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

怀孕初期胚胎着床不稳定,为避免流产,以及怀孕后期为避免早产及感染还是应该以休息为主的,实在要运动,避免游泳及其他强度度过大的运动;如果存在先兆流产,多胎妊娠以及前置胎盘的孕妇应该卧床休息。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/995229.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-08-03
下一篇2023-08-03

随机推荐

  • 美素肌活再生乳液好用吗

    美素肌活再生乳液好用。美素护肤品效果非常好,美素化妆品的使用感极佳,美素化妆品针对不同的肤质和不同地域情况,推出了不同的护肤产品,消费者要选择适合个人情况的护肤品,才能发挥它的最大功效。美素化妆品目前已推出水,乳,霜,眼霜,精华液,面膜等多

    2023-12-14
    89100
  • 倩碧属于什么档次的护肤品

    倩碧属于雅诗兰黛公司下面的二线化妆品牌,比较知名的产品是碧特效润肤露,也就是大家常说的倩碧黄油,它被称之为美国大宝,一般分为有油和无油两个不同版本。其中有油的含有油脂,适合干性以及中性肌肤使用。无油的比较适合油性皮肤以及混合性皮肤使用。当然

    2023-12-14
    19100
  • bleu de chanel 香奈儿蔚蓝男士淡香水什么价位

    香奈儿 蔚蓝男士淡香水产品规格:100ml所属系列:蔚蓝男士淡香水系列产品分类: 香水  男士香水产品功效: 增香 催情产品简介:开瓶调—清新:令人振奋的清新感融入每一寸肌肤,自由的气息扑面而来。柑橘香调,香根草,粉红胡椒。主体调能量:无

    2023-12-14
    20400
  • mac粉底液哪款好用 mac好用的粉底液推荐

    mac是大家都很熟悉的一个彩妆品牌,mac的化妆品一直备受好评,深受大家的欢迎与喜爱,MAC作为专业彩妆品牌,底妆更是不差,那么mac粉底液哪款好用?mac好用的粉底液推荐。mac粉底哪款好用 MAC海洋亮白气垫 防晒值:SPF50P

    2023-12-14
    25100
  • 化妆品包括哪些

    一般护肤品: 1、一般护肤品:护肤膏霜类、乳液类、油类、化妆水类、爽身类、沐浴类; 2、易触及眼睛的护肤产品:眼周护肤类、面膜类、洗面类。 一般彩妆品: 1、一般彩妆品:粉底类、粉饼类、胭脂类、涂身彩妆类; 2、眼部彩妆:描眉类、眼影类、眼

    2023-12-14
    21700
  • 高丽雅娜护肤品宝丽样灵芝套盒怎么样

    高丽雅娜护肤品宝丽样灵芝套盒好。1、外观包装很精致,配色很高级。2、容量也很大有150ml,价比很高。3、添加了多种草本活性物质,在保持不错质量的同时添加了保湿因子使这款产品适合油性到干性的各种肤质,长期使用能改善肤质,不会破坏皮肤正常屏障

    2023-12-14
    15300
  • 什么化妆品祛除眼袋效果好

    你好!最好用的就是去美容院手术。所有的化妆品都有个过程,你所看的广告说几天几天就没了,告诉你那是不太可能的,可能的话也有,你可想副作用有多大。就例如祛斑霜以用一个星期就去掉了,只要你不用马上反弹,而且会更严重。可以推荐你几个我用过的眼霜对眼

    2023-12-13
    22200
  • 提亮肤色用什么化妆品

    提亮肤色用什么化妆品 提亮肤色用什么化妆品,关于变美我们能做出什么改变,学起来也不会太难,产品也是逐步学习试验出来的,技巧堆积起来就是技术,提亮肤色用什么化妆品,带你走上人生巅峰!提亮肤色用什么

    2023-12-13
    15800
  • 怎么检测出护肤品是否有荧光剂

    最好是用那种波长为365nm的紫光灯,波长越短看得越清楚。买一只验钞笔,在完全黑暗的情况下照射在化妆品上有蓝色的光那就是荧光剂因为荧光剂的种类的不同发射和吸收的波长也不同,也可以使用荧光光度计进行检测如果用了含有荧光剂的化妆品或面膜,清洗过

    2023-12-13
    16000

发表评论

登录后才能评论
保存