孕妈怀孕期间，身体会出现哪些变化？_备孕

在怀孕之后孕妈们都知道自己的身体也会因为怀孕的原因，出现一系列的不适症状以及变化，怀孕所引起的不适症状基本就是一些孕吐、疲劳嗜睡、耻骨痛、尿频、牙疼等，那么在怀孕之后孕妈的身体会发生哪些变化呢？

怀孕之后身体最直观的变化就是孕妈的身材了，怀孕之后昔日苗条的身材便不复存在，如果人生只有一个阶段不应该和“瘦”字沾边的话，那一定就是孕期。

孕期肚子里的胎宝宝生长发育需要营养，而孕妈们就多了一个放任自己长胖的理由，不用再因为自己吃多一口而懊恼；在怀孕之后孕妈的体重就会逐渐增长，肚子也会像吹气球一样，越来越大，不用害怕体重增加，只要孕妈吃的好，不超过孕期增重范围，就不用觉得自己胖。

怀孕之后除了体重以及肚子的变化以外，孕妈们的身体还有可能会出现这些变化：

❤鼻子变大：

在怀孕期间孕妈的面部变化也是显而易见的，有一种孕期特有的“孕妇相”所以有时候即使是在怀孕早期孕妇肚子没有明显变化，但是过来人一眼就能看出来你怀孕了，在怀孕之后孕妈的脸上除了会长一些妊娠斑以外，鼻子也会变大，胡杏儿怀孕的时候也曾发过微博表示自己的鼻子变大了，墨妈也是一样的，前两次怀孕的时候鼻子也是变得特别大。

怀孕之后鼻子变大的原因多数是与体内孕激素有关，再一个怀孕之后孕妈的身体代谢压力大，也会刺激到鼻腔，从而扩大了鼻孔，也会让孕妈的鼻子看起来特别大。

❤脚也变大了：

在怀孕期间肚子不是唯一会变大的部位，有的孕妈们在怀孕之后会发现自己的脚也变大了不少。

孕期脚变大有时候是因为孕期正常的体液滞留导致双脚肿胀，有时候是因为脚上长出了新的脂肪，再一个就是因为松弛素的影响，松弛素也有可能会引起脚步韧带和关节松弛，导致骨架略有扩展，孕妈的脚也就变大了一些。

❤乳房也变大了：

怀孕之后不仅仅是肚子，鼻子，脚这些部位会变大，孕妈的乳房也会受激素的影响而变大，让孕妈们有一种“二次发育”的感觉，孕妈们是不是没有想过怀孕还有丰胸的效果呢。

胸部的变化最早是从4周开始出现，随后变化就会越来越明显，它不仅仅会变大，颜色还会变得越来越深，除此之外，孕妈的胳肢窝、脖子、私处的颜色也会变得越来越深。

❤毛发生长加快：

在怀孕之后孕妈们会发现自己的头发变好了，曾经黯淡无光的发质突然变得光彩照人（但也有的孕妈可能会因为怀孕头发而变差）。

这是因为怀孕之后激素的作用，使孕妈身上的毛发就会增多，不仅仅是头发，有的孕妈妈们在怀孕之后腋毛、人中、肚子上的毛发也在疯狂生长，让孕妈变得像猿人星球的原住民，不过孕妈们不用担心，这种变化也只是暂时的。

❤肚脐突出：

在怀孕期间肚脐突出并不算是什么新鲜事，很多孕妈们在孕期都会碰上这个变化。

这是因为随着膨胀的子宫向前扩展，就会使肚脐鼓出来，有的孕妈们在怀孕6个月的时候就出现肚脐突出的现象了，孕妈们不用担心，这都是很正常的，在分娩之后它就会慢慢恢复到原有的位置。

❤长妊娠纹：

在怀孕期间长妊娠纹是很多孕妈都会遇见的，但也有一部分幸运的妈妈们就不会长妊娠纹，妊娠纹也就是孕妈的腹部、大腿内侧、臀部、胸部出现粉红色或者紫色的锯齿状的细纹。

因为怀孕之后孕妈的肚子越来越大，皮下支撑性结缔组织的扩张超出了皮肤的伸展极限，于是就出现了这种“断纹”，开始长妊娠纹的时候，可能还会伴有瘙痒感。

除了以上几点，在怀孕期间孕妈的肚子中间还会因为孕激素的影响出现一条黑线，这条线就是我们所说的妊娠线；孕晚期孕妈也可能会出现水肿的现象，水肿会让孕妈的手脚看起来肿得像馒头一样；孕期除了头发会迅速生长以外，孕妈指甲的生长速度也是快的惊人，甚至来不及修剪就又长出来了，出现这些变化孕妈也不用担心，这些都是孕期非常正常的变化哦~

怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制？很多孕妇都曾经有过这样的疑惑，那就是明明吃的食物非常少，却还是长胖了，尤其是在怀孕七个月之后，这时候孕妇即使每天吃少量的东西，却还是不知为何体重持续上涨，但有些孕妇能够很好控制饮食了，平时吃得并不多，但是身材还是发胖了，怎么保持孕期体重？孕期体重怎么增加？以为生完孩子后就会减轻很多体重，可在剖宫产后一周，她竟然还有150斤，当时就懵了，其实像这样的情况，很多宝妈也都经历过，本以为“卸货”后体重就能“身轻如燕”了，可生完宝宝后才发现自己依然跟一个怀孕几个月的孕妈没啥区别。这又是为什么呢？

那么怀孕吃得少为何还长胖？在怀孕期间的时候，为了给胎儿提供足够的营养，家人也会给孕妇制定详细的饮食计划，几乎每一天每一餐都要吃得很有“营养”，吃的少但是热量高，缺乏运动，养成了易胖体质，身体的吸收功能太强大了，这就是所谓的喝水都发胖，还有孕激愫水平的上升，让你不得不囤积脂肪，这都是是导致孕妇发胖的重要原因，Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，降低孕激愫水平，就能够起到控制体重和降低体重的作用。而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，饮食均衡控制热量，就能做到长胎不长肉。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

怀孕吃得少为何还长胖？——主要是以下三个原因

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1.激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2.饮食结构

能.量代谢,即把能.量摄入体内然后再消耗掉的过程,是一切生命的基本征。宏观地看,人体不过是一个代谢能.量的“机器”而已,每天把能.量摄入内,再把它消耗掉,日复一日,年复一年。人体能.量的进(摄入)和出(消耗构成了一种相对平衡的关系。

体内脂肪的产生其实就是能.量进出失衡的结果。当能.量摄入超过能.量消耗即“进多出少”时,过剩的能.量将何去何从呢?根据经典力学能.量原理,能.量不可能凭空消失。过剩的能.量就会变成脂肪在皮下、内脏等处的脂肪细胞内储存起来,这样体重就会增加。实际上,人体储存能.量的主要形式就是这些脂肪。相反,如果能.量消耗较多,而能.量摄入较少,即“入不敷出”,那么不足的能.量由何处来呢?根据经典力学能.量原理,能.量不可能凭空产生。不足的能.量将由体内脂肪细胞中储存的脂肪氧化弥补。这样体内的脂肪就会减少,体重就会下降。

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量应当从外界Ηicibi孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

3. 运动量变少

吃的不多还长胖，主要是由于缺乏运动而导致的。因此应该合理的加强运动，饭后不要直接躺下或者久坐应该适当的散散步，做做健身操，这样有助于饮食的消化，加速的肠胃蠕动，也能消耗身体的热量，从而避免脂肪堆积，当然还可以改变身体的水月中现象。很多人在怀孕之后，都被家人和老公细心呵护，在饮食方面摄入很多高糖分高热量的食物，从而也就导致体内的脂肪堆积，虽然吃的不多，但是热量已经足够高了。再不注意适当的运动，很容易发胖。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕期体重增长过快怎么控制？——孕妇体重超标伤孕妈妈也伤胎宝宝

国内孕妇体重管理现状不乐观：百分之73的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率百分之7-10；剖宫产率居高不下，很多地区达到百分之50-60；孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为百分之80和56；百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细；百分之27.3的孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长；中国孕妇产前产后(月子)都不愿出门；百分之20.5的孕妇对孕期锻炼不够重视。随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕期体重怎么增加？——实现合理的体重增长

一般认为,孕前体重正常、不胖不瘦的孕妇在整个孕期增长体重11.5千克-16千克(平均为12.5千克)是比较合理的。孕前体重超标(超重或肥胖)的，孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是6千克~11.5千克(数值大小取决于体重超标的程度,超标越严重、越肥胖则数值应越小)。孕前体重不足(消瘦)的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是12.5千克-18千克(数值大小取决于消瘦程度,越是消瘦的人数值越大)

一般认为,孕前体重正常的孕妇在怀孕前10周体重增长不明显,10周内共增加0.65千克左右10~20周,体重增长加速,每周增长0.335千克20-30周，每周增长0.45千克30~40周,每周增长0.335千克。或可简化为,怀孕10周时增长0.65千克,怀孕第20周时增长4千克,怀孕第30周时增长8.5千克,怀孕第40周时增长125千克。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病。其次,孕期体重增长速度要合适。如果仅仅观察整个孕期体重增长总量,到蕞后才发现体重长不合理,那就为时已晚了。为实现合理的孕期体重增长,还应当观察体重增长速度的快慢。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

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一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如Ηicibi孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过Ηicibi孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。但其实，孕期只要做到均衡饮食和适当补充，就能满足宝宝和妈妈营养需求，也能保持体重平稳，生完宝宝之后身材恢复的也快！（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

怎么保持孕期体重？——孕期妈妈营养需求补充方案

从孕中期开始，胎儿进入了快速的生长发育期，妈妈们的子.宫逐渐发育，相对应的能.量和营养素都需要有一定程度的增加。特别是这些容易缺乏，还对能.量摄入、胎儿生长发育及物质代谢产生影响的营养素，包括蛋白质、DHA、碘、铁、钙、叶酸等，我们都应该在吃上特别关照！

WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用Ηicibi营养素补充剂。

这时候很多妈妈更加迷茫了，你说这些蛋白质、DHA我都了解，但到底吃什么才能补充这些呢？所以，话不多说，我们就来看看这个孕期到底应该怎样吃？

1.怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用Ηicibi孕产期降脂补充剂。目前国际上得到有效证据的、专家共识的Ηicibi孕产期降脂是复合型补充剂。”

2.谷薯

怀孕本来就是一个体力活，妈妈们在孕期做什么事情都会更辛苦一些。这时候我们常吃的米、面、杂粮、红薯等等，都是妈妈能.量供给站，为妈妈和宝宝保驾护航。

3.水果蔬菜

水果蔬菜富含各种维生素，妈妈们可以根据自己的喜好，自行挑选。喜欢甜的就买甜的，喜欢酸的就多吃点酸的。蔬菜也可以更倾向于绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等等，这些都是妈妈们所需维生素的蕞佳来源，还有助于减缓孕期容易出现的便.秘。

4.鱼禽蛋肉、动物肝脏

鱼禽蛋肉、动物肝脏更不用多说，妈妈们孕期需要的蛋白质、DHA和铁等微量元素大都来自于此。鸡蛋中含有的胆碱，是增加大脑发育非常宝贵的营养素。鱼类中含有的DHA对胎儿大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。动物肝脏也富含铁这个微量元素，是孕期缺铁性贫血的妈妈食补的好选择！

5.奶、豆、坚果

在我们的通常印象中，孕妈总是在缺钙，还怎么补都补不够。而奶、豆、坚果类都可以满足孕期妈妈们所需要的钙。为满足孕晚期每天1 000 mg钙的需要，推荐大家可以根据以下表格搭配食用：

6.碘盐

孕期妈妈们作为碘缺乏的高风险人群，对碘的需要从非孕期的 120 μg/D增加到孕期230 μg/D。除了规律的摄入加碘食盐以外，也要多吃一些富含碘的海产品。其中紫菜和海带是碘的好载体。

7.叶酸

叶酸对预防神经管畸形、增加红细胞成熟以及血红蛋白合成很重要。在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到600 µg 。除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应该每天口服补充叶酸400µg （怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）