1、在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。
2、当我们活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。短时间的运动，可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分；但若进行持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。
3、喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。
多年来，我们一直想当然地认为，口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
扩展资料8杯水喝水时间原则：
第一杯水：8：00
早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，先来杯淡盐水清理一下肠道，然后再喝一杯温开水保护肠胃，最后别忘了吃早餐哦。
第二杯水：9：00
上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率哦，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。
第三杯水：11：30
辛苦工作了一上午，马上就到午餐时间了，吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦。
第四杯水：13：30
午餐很重要，但是也要适量地吃到八分饱，如果吃得太饱会给肠胃造成负担，所以要记得在饭后20分钟喝杯水，促进消化。
第五杯水：15：30
下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神哦。
第六杯水：17：30
一天的工作结束了，下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。
第七杯水：19：00
这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒。
第八杯水：20：15
睡前两个小时内喝杯水，可预防血稠。
参考资料人民网-每天要喝多少水？上班族4种状况需要喝水
人民网-人要多喝水更要会喝水每天8杯水要这样喝
人一天最少喝1500cc水，喝多少合适的话看自己体重的，每1公斤体重可以对应喝30毫升水。喝水：
喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
如何判断缺水：
如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
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