火龙果有防便秘、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、瘦身、润肠滑肠等功效。
柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚子即能治食少、口淡、消化不良等症，又能润肠通便，降血脂、降血压之功效。
猕猴桃它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘，达到通便的效果。
香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动，达到通便的效果。
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。
有利于排便的蔬菜水果有：花菜，牛油果，竹笋，茼蒿，西兰花，玉米。
具体有利于排便的蔬菜水果如下：
1、花菜
花菜又叫花椰菜，因为它不仅含水量高达90%，而且含热量低。它是一种健康的食物，可以让你饱而不发胖，所以它是一种深受欢迎的蔬菜。此外，从中医角度看，花椰菜具有健脾胃、利尿通便的作用。
2、牛油果
由于鳄梨具有高蛋白、高能量、低糖的特点，因此鳄梨有许多好名字，如“森林黄油”、“食用水果”、“穷人奶油”，这说明鳄梨有许多优点。此外，由于纤维含量高，鳄梨也是治疗便秘的好水果。
3、竹笋
竹笋的脂肪和淀粉含量低。它们是天然的低脂肪、低热量食物。民间有句话：“竹笋一顿饭刮油要三天”，一方面说明竹笋有很好的减肥效果。此外，竹笋具有低脂、低糖、多纤维的特点，所以吃竹笋可以促进肠道蠕动，有助于积累食物，通便。
4、茼蒿
茼蒿含有特殊风味的挥发油，不仅有助于消除食欲和食欲，花环菊花中的粗纤维也有助于肠道蠕动。肠道蠕动自然促进肠道废物排放的积累，促进排便。
5、西兰花
西兰花含有非常全面和高含量的营养成分。它不仅是著名的抗癌抗癌产品，也是一种高纤维蔬菜。我们都知道纤维有助于肠蠕动和促进排便。所以便秘的mm可以多吃西兰花。
6、玉米
根据德国的一项研究，玉米在所有主食中具有最高的营养价值和保健功能。玉米含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激胃肠蠕动、加速排泄废物的特点，对防治便秘有很好的效果。
参考资料来源：人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解
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