1、常吃薏米
薏米可以促进体内的血液循环、水分代谢，有利尿消肿、健脾祛湿的效果。而且薏米含有丰富的水溶性膳食纤维,可以改善便秘。薏米的吃法很多,可用薏米煲汤、煲粥等。
2、吃点姜
姜也是祛湿良品，炒菜、炖汤时可以适当加些姜末、姜片调味，也可以做以子姜为主食材的菜肴，如姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等。
3、吃些红豆
红豆可以补血，也可以除湿。红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以有效排出体内的湿气。红豆也可以用来制作红豆沙、熬稀粥、做甜品。
4、山药
虽然山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，可以间接让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做成点心吃，蒸熟蘸白糖吃也可以。
5、水果
水果如苹果、木瓜、无花果等也有除湿的作用。其中，苹果有健脾、补气、益胃、生津和润燥等功效，适合脾虚、食量减少、胃阴亏虚的人食用。木瓜有健脾胃和助消化的功效，可用于缓解消化不良。无花果有开胃、清热、润肠等功效，可用于食欲不振、便秘及泻痢等症的食疗。
二、薏米红豆粥的做法：
主料：赤小豆小半、碗薏米50克。
辅料：枣(干)6颗、茯苓20克。
做法：
1、除了炒红枣以外，所有材料洗净，白茯苓装进小药包里。
2、倒入砂锅里，加入清水，大火煮开后转小火慢慢的煲。
3、煲至红豆和薏米软烂，如果胃消化能力不太好的，就将粥再打成米糊，因为薏米即使煲烂了还是需要仔细嚼的。
参考资料来源：人民网-常吃这些食物 摆脱湿气纠缠
1、薏米
生薏米性味甘淡，能健脾祛湿。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。有利水渗湿、健脾止泻等功效。
2、赤小豆
赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消肿。适用于有肥胖性水肿、脚气、腹胀腹泻等症人士。可用赤小豆煲鲫鱼，饮汤食豆或煲汤时加入赤小豆。可以利水除湿。
3、玉米
玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。在回南天，可以尝试用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。
4、芡实
芡实性平和，药味甘涩。芡实有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用，它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强。
5、山药
山药是比较常见的养生佳品，虽然对于去湿气没有直接的效果，但是可以帮助健脾补肾，间接的可以让体内湿气排出。
6、姜
姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴（姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等），常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。紫姜的祛湿效果最好，建议食用紫姜。
7、紫苏
紫苏是调味香料，也是祛湿良品。做鱼类、贝壳类、海鲜、田螺等水产菜肴的时候，可以多加点鲜紫苏叶或是紫苏粉，不但能去腥，还能祛湿气。此外，也可以用紫苏炖肉来祛湿，建议紫苏炖羊肉或是紫苏炖牛肉。
8、扁豆
扁豆具有健脾和中，消暑化湿等功效。
9、鲫鱼
鲫鱼有健脾利湿的功效。
10、马齿苋
具有清热祛湿、散血消肿等功效。
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扩展资料：
人体内湿气重的表现：
1、小便情况
普遍湿气重的患者小便尿液量、频率都有明显的变化，表现在尿量变少了，但频率增加了。有一部分人小便时还会产生不舒服、尿路灼痛的感觉。
2、大便情况
湿气重的人大便完成，可观察到黏黏糊糊难以冲走，形状松散不成形，部分女性也会出现白带两显著增加的想想，这些症状表现都预示着身体内湿气的过重。
3、食欲变差
湿气重的人普遍胃口变差，很多人往往吃一两口就觉得饱了、吃不下了，稍微吃点东西也会产生腹胀、恶心的感觉。湿气会影响到食欲，这是因为体内湿气会影响到胃肠道系统的正常运行。
4、浑身无力、困乏
和正常人想比，湿气重的人很明显会感觉到浑身无力、困乏，什么都不想做，什么也提不起精神去做，明显感觉到精力不济。
5、头发、皮肤出油严重
湿气会影响到人体正常的新陈代谢，头发、皮肤尤其反映强烈。头发容易油腻、皮肤经常出油就需要警惕体内湿气过重了。
6、舌苔变化
湿气根据寒热也分为两种，这两种反映在舌苔上有两种不用的表现形式，总体而言，湿气过重的人舌苔明显变厚。
参考资料来源：/sc.people.com.cn/n2/2017/0410/c345167-29996331.html"target="_blank"title="人民网—春季阴雨绵绵常吃这十种食物能祛湿">人民网—春季阴雨绵绵常吃这十种食物能祛湿
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/0723/c181466-31845369.html"target="_blank"title="人民网—体内湿气重都有哪些表现?应该怎么祛除湿气？">人民网—体内湿气重都有哪些表现?应该怎么祛除湿气？
可以去湿气寒的食物有很多，使我们一起看看吧。
1、苞米。
苞米是人们日常生活之中常用的一种食物，它味甘性平，具备健脾养胃、利水通淋的作用，苞米之中维他命的占比是很高的，如果是甜玉米得话还富含充足的蛋白和食用油、碳水化合物等营养元素，是营养成分很高的一种食物，也是去寒湿的好助手。
2、山药
山药是一种食物也是一种中药材，它还可以合理的整治大家的消化道，降低身体之中的人体脂肪沉积，防止肥胖症的造成，与此同时山药还会继续提升大家身体的免疫功能。山药具备健脾健脾养胃、润肺益肾的作用，其去寒湿的效果是非常突出的。
3、莴笋
莴笋在我们的日常生活之中也是很普遍的了，其味苦甘性凉，具备清热解毒利湿的作用，莴笋之中富含充足的锌元素，能够合理的调整身体的电解质平衡，推动身体过多水份的排出来，针对寒湿的排出来有较大的协助。
吃什么东西能去寒湿?上边详细介绍了几类能够高效除去寒湿的食物，大伙儿能够了解一下看一下。此外，小红豆、薏仁米、红薯、黑豆、冬瓜、红萝卜等也全部都是一样具备除去寒湿作用的食物，身体寒湿较为严重的人日常的膳食之中能够多吃一些。
身体寒湿多因爱吃冷食，嘴馋生冷食物瓜果蔬菜等凉寒的东西，损害身体气血而致。在严寒湿冷的位置呆久了，凉气和体内湿气也会在人们的身体里集聚散不出去。这对咱们的身体的身体状况是十分不行的。
湿气太重是身体体液代谢紊乱，常主要表现为排便黏滞，舌苔厚，眼睛眼屎多，的身上易得红疹子疮，足藓等。阴虚内热常主要表现为小便清长，吃冷的食物胃肠易难受，冬天怕冷，手和脚易冰冷。
假如不但身体湿气重还发烧感冒或是经期不适感得话，尤其适宜喝生姜汤，奇迹暖暖一碗下腹部，会带来较好的出汗功效，针对除湿气也是极佳的。薏米红豆粥。这一方式在日常的情况下可以做哦，并且气味也是非常好的，祛除湿气的功效就不用多说啦。常常服用就可以合理的祛除湿气哦。
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