钙片每天需要补充不超过500毫克。
专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。
要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。
扩展资料：
钙、磷酸钙等，这些钙片的吸收率其实没什么区别。那些缺钙比较严重的人，可以适当吃点钙片。但如果肌体缺乏维生素D3，单纯补充钙的吸收利用效果不是特别好。所以选择钙片最好选择添加维生素D3的。另外，只要有足够的日光照射，人体就会自动合成维生素D3。
此外，从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，乳制品更是首推的补钙食品。此外，绿叶蔬菜、豆制品也都是补钙的不错选择，它们的钙更易被人体吸收。“可以将高钙食品一天三餐分次摄入，这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好。”
参考资料来源：人民网——服用钙片过量小心便秘
成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7 18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000 1200mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：
孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上分别增加 200mg；
50 岁以上的人群也需要增加 200mg 钙。
对于正常人，营养协会建议的摄入标准量，即每日摄入钙量为800 1000毫克
体内钙代谢失衡引发的各种疾病，要在保证钙营养量的基础上加量至1200 3000毫克，具体加量还要根据患者的病种和病情而定。
对严重骨质疏松的患者，最高日用钙量可达6000毫克。
但是，根据中国居民营养与 健康 状况监测（2010 2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半
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