练柔韧性有什么好处_备孕

练柔韧性有什么好处

练柔韧性有什么好处，生活中，我们可以从身体好的女生身上看到，她们的柔韧性是很好的。所以想要身材看起来更完美，练习柔韧性就很重要了。女性练柔韧性除了身材好之外，还有非常多的好处。那么练柔韧性有什么好处？下面我为大家来介绍一下吧！

练柔韧性有什么好处1

1、降低低背部疼痛的风险

关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将腘绳肌，臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。伸展运动使肌肉放松，减少由此产生的累积毒素，减少肌肉缩短或紧缩的可能性，从而减少疲劳。

2、改进的物理性能和降低受伤的风险

首先，安全有效的柔韧性训练计划能增加物理性能。一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。

3、减少肌肉酸痛，改善姿势

最近的研究表明，缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。静态拉伸是通过全方位的运动和15—30秒在最舒适的位置而进行的缓慢、渐进和控制伸长的肌肉拉伸。伸展运动还可以提高肌肉的平衡和姿势。许多人的软组织结构不太适应重力的影响或不良的姿势习惯。拉伸可以帮助调整软组织结构，从而改善在日常活动中不良姿势。

4、改善肌肉的不协调感

柔韧性的训练其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明，提高神经脉冲速度拉伸有助于肌肉群在更多的活动中协同工作。

5、增加血液和营养组织

拉伸可以增加组织温度，进而增加血液循环和营养物质运输。这就是说能够影响到周围组织弹性和增加性能。伸展运动也会增加关节的滑液，可以促进更多的营养物质的运输。

6、增强体育活动的感受

柔韧性训练也意味着增强体育活动的享受，因为柔韧性伸展运动不仅减少肌肉酸痛和提高性能，、有助于放松身心，带来了高度的幸福感和个人满足感的作用。

最后纠正一个意识的误区：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是自然的结果。

练柔韧性有什么好处2

1、降低受伤风险

锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。

2、降低腰痛的风险

久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。

3、促进血液循环

拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉组织的温度，促进血液循环，从而把营养带到身体各个部分。拉伸还能增加关节的润滑液，为关节提供更多的营养物质。

此外，柔韧性高还能够改善不良姿势，改善肌肉的`不协调感，提升在运动中的感受等等。

说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧性吧。

方法一

1、仰卧在地板上，双腿伸直，双脚与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、双臂抬起，用双手抵住头部两侧的地面。

3、吸气，用双手、双脚支撑起身体。头部上扬，目视前方。

4、注意保持身体平衡。双臂伸直，双腿可以适当弯曲。腰部向上挺。

方法二

1、以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。

2、弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部。

3、向后打开左腿，直到与身体垂直。向上弯曲左小腿，脚尖绷直。

4、右臂抬起向后，右手抓住右脚。左臂向前抬起，做孔雀手势。头部仰起，目视前方。然后换另一侧练习。

方法三

1、以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、身体向下，用双肘、小臂、双手接触地面。两肘间的距离与肩同宽。

3、头部仰起，目视前方。将重心移至双肘、小臂和双手。

4、吸气，抬起双腿，直到整个身体与地面垂直。双腿仍保持弯曲，两脚尖相触。

方法四

1、以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2、身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽。

3、双脚脚尖相触。将重心转移至双手，双臂用力伸直。

4、吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置。

5、大腿要向身体收紧。

方法五

1、以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧。

2、保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线。

3、如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽。

4、双手撑住脸颊，目视前方。身体保持挺直状态，不要弓背。

“筋长一寸，多活十年。”其实老祖宗早就注意到柔韧性的重要性了。如果家中有老人，你就会有很深的感受。很多老人胳膊一抬高就痛，导致穿衣服、从高处拿东西都成了问题。有的老人上下楼梯膝盖会痛，蹲不下，坐久了站不起来……这都和柔韧性有很大关系。

所以，从年轻时就开始练习柔韧性真的很有必要，这也是抗衰老的一部分。

如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始。千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己。

平时可以经常多压压胳膊和腿。比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节。正压或侧压两腿，正踢腿等等。

需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进。每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸。

【降低受伤风险】

【降低腰痛的风险】

【促进血液循环】

拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。

扩展资料：

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。

发展柔韧性的练习方法

主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

主动或被动的动力性伸展法　主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

安全告诫

在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。

肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

参考链接：百度百科-柔韧性

柔韧性指关节在全部活动范围内的活动能力。柔韧性训练的目的是发展和维护正常的关节活动范围。需要注意的是，柔韧性太高或太低都有可能给人体带来伤害。

柔韧性可带来以下好处：

➢降低肌肉紧张度、提高肌肉放松度(睡眠质量更高)。

➢活动能力更强(运动更轻松),动作更加协调(运动表现或舞蹈表现更佳)。

➢增加活动范围(可以以多种姿势弯曲、伸展和扭动)。

➢降低受伤风险(可以安全地运动)。

➢身体意识和姿势更好(姿态良好)。

➢改善循环和呼吸系统(呼吸更顺畅)。