倒着走对身体有什么好处吗？

1、倒走矫驼背

一个健康的脊柱应该是直的，许多人有一个轻微的驼背。这与人们的日常生活息息相关。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

2、倒走治腰痛

后向行走对腰痛的治疗作用是公认的，也是医生普遍推荐给患者的治疗方法。大量的事实证明，后向步行是治疗腰痛的一种有效的康复方法。腰背痛的治疗原则与驼背矫正中的反向行走相同。大部分的腰痛是由长期不良的姿势引起的。腰痛和驼背经常同时发生。驼背的矫正也是对下背部不良姿势的矫正。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1ef5ed55b1096b63f624a839"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1ef5ed55b1096b63f624a839?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1ef5ed55b1096b63f624a839"/>

3、倒走减肥

倒走是一种新的减肥方法。首先，退路是一种锻炼，自然具有锻炼的效果。另外，向后走也是一种很好的锻炼方法。向后走会消耗更多的能量。向后行走时，必须抬起头、胸、腹、臀，这样可以消耗臀部和腹部的脂肪。它还是德克萨斯州的一个陆军医疗中心，为运动减肥者推出了一种新的饮食，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。

4、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。

俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。

扩展资料：

倒走时，应选择平坦的场地，同时保持平衡，防止摔倒。在后向行走中，前腿是动力腿，后腿是主腿。它承载着整个身体的重量，抓住重心，保持平衡。两条腿应交替，并不断改变重心。对于老年人，不建议采用反向跑、反向扭、反向跳的形式。

一、倒走的三种基本姿势——

1、双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

2、动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

3、曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

不管采用哪种姿势倒走，在倒走时都应保持步子均匀而缓慢，两臂轻轻做前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸。

二、四类人不宜倒走

1、足部有问题的人

足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。

2、膝盖已有病痛的人

对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。

3、颈椎病患者

有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

4、协调性不佳的人

倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%80%92%E8%B5%B0/237188?fr=aladdin#1"target="_blank"title="百度百科-倒走">百度百科-倒走

退走有什么好处？我27年前，得到一位名医的指点，开始了为期一年的倒退走，对我的失眠、神经衰弱、消化不良等小毛病有非常大的帮助。

倒退走涉及的肌肉有头夹肌、颈夹肌、斜方肌、胸髂肋肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等等，是一项全身运动，能够运动到平时运动不到的地方，因此对身心都有很好的保健作用。

人体的机制就是用进废退，生命的本质在于运动。因此，疾病和健康都与运动息息相关。倒退走由于运动量适中，却能很好增强大脑、小脑、脊柱、后部肌肉和交感神经，因此好处很多，喜欢倒退走的人越来越多。

中国人民公安大学教授李玫瑾研究发现:许多人得抑郁症的原因是青少年时期缺乏运动，造成小脑功能发育迟滞，埋下隐患。我的同学朋友有许多学霸，我发现凡是爱运动的毕业后不管是继续做学问还是参加工作，成就都不错，乐观积极，勤奋努力，心态平和幸福。而不爱运动的学霸，则缺乏后劲的多，抑郁的、自杀的、不合群的、行为极端的、情绪不稳定的、身体精力欠佳的居多。有研究表明，这就是大小脑发育不平衡造成的。抑郁的发生是因为大脑神经基质多巴胺分泌异常，导致植物神经紊乱和衰弱。我就是和亲历者实践者，1992年我倒退走一年，失眠就好了。为什么倒退走比我吃药还有用，是因为运动的作用是人类进化过程中决定的，是基因决定的。而倒退走是运动中最能刺激平时锻炼不到的神经和肌肉，好处自然很大。

倒退走还可以改善低头族的颈椎强直、背包族的胸椎后凸、坐办公室的坐骨神经痛和腰椎间盘突出、工人的腰肌劳损等等。现在许多人由于过度的前倾，导致整个身体如同一只大虾，这是脊椎变形导致的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头族，颈椎发病比较多。颈椎病会引起脊椎病，引起后背后腰疼痛。我学过中国软组织疼痛医学，师从上海宣蛰人教授，对骨骼、脊柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病是因为不平衡不对称的过度的肌肉和神经牵拉引起的。因此，倒退走对于恢复人体平衡、力学对称有非常大的好处。

倒退走由于运动量适中，可以缓解疲、劳放松神经、增加大脑多巴胺的释放。用脑过多的人容易失眠、烦躁、焦虑、内分泌紊乱，也可以尝试倒退走。我是实践过的，非常快乐，也非常有效。

不过由于人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，倒退走的时候，要千万注意安全，不要走得太快，也不要有有磕绊不平的路。祝各位看官身体健康心情愉快。欢迎参加讨论，回复留言，我会一一作答，共同实践。

---