为什么增脂快，减脂慢？

经常听到大家问这样一个问题：

甚至还有越减越胖的情况，令人费解。

你是不是也在被这个问题困扰呢？下面就为大家详细解析这背后不为人知的秘密。

首先，将这个问题拆分成两个问题：

1、为什么脂肪长得快？

2、为什么减脂慢？

脂肪之所以那么容易堆积，使人发胖，其本质原因还是因为当代人的不健康生活习惯。

1.没有健身意识

现在大部分人的生活节奏都比较快，工作和学习比较繁忙，因此没有及时挤时间出来锻炼身体，导致脂肪在体内过多地堆积，身体消耗的能量相应减少，进而引发肥胖的症状。

其实我们每天并不需要太多时间锻炼，一天一个小时就足够了，想想其实只占用我们一天中4%的时长。

2.暴食

很多人都养成了吃饭速度很快的习惯，可能是因为时间不够的原因，但是我们要知道，吃饭速度太快会降低肠胃消化吸收的效率，使体内其他物质转化成脂肪，从而导致体重增加，引发肥胖。

3.垃圾食品

油炸的食物一般热量非常高，如果没有及时做运动去消耗，则热量很有可能在体内堆积形成脂肪，这是发胖的根源。因此，要养成饮食清淡的习惯，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。

4.高糖饮品

甜的饮料一般含糖量都比较高，尤其是碳酸饮料，喝多了容易长小肚子，而且对身体有一定的伤害，还会导致身体肥胖。因此，尽量多喝白开水和含糖量低的饮料，才更不容易引发肥胖。

5.睡眠不足

人在深睡的情况下排毒能力也会随之增强，如果人睡眠不足，则很容易出现内分泌失调的现象，导致排毒不畅，使脂肪在体内堆积，久而久之就形成了肥胖。因此，早睡早起对身体好，还不容易引发肥胖。

关于睡眠，详细的指南在这里 全民健身运动指南之减脂篇（3） 。

6.弱体质传三代

肥胖跟遗传也有一定的关系，如果家族内父母中有人属于肥胖类型的，那么他们的子女出现肥胖的概率也会更高。

这就是我们所谓的“弱体质传三代，强体质也传三代”，如果想要造福子孙后代，就应该从我们这一代做起。

锻炼出好的体质，再遗传下去，最终改善家族基因。

养成健康的生活习惯，才能让身体有好的能量代谢，这是我们高效减脂的基础。

如果我们不及早改变陋习，则会越来越胖，最终被肥胖带来的并发症击倒。

以上这些问题，你都有哪些？

改变，就从现在开始！

首先，我们要明确一个概念， 体重不等于体脂 。

也就是说，体重增加了不等于体脂增加了，也可能是肌肉量增加了。

同样的，体重减少了不等于体脂减少了，也可能是肌肉减少了。

所以，我们减脂，并非是减重量，而是在减少维度。

如上图所示，明显，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的维度更大，让我们看起来肥胖。

如果非要用数据要衡量，那就是体脂率了，体脂率越高，脂肪越多。

体脂=体重*体脂率

明确这个概念后，我们再来看看为什么减脂慢。

1.没有科学的减脂

其实很多人都在盲目的减脂，在 全民健身运动指南之减脂篇（2） 中就列举了两种错误的减脂方法：节食和减脂药。

因此，有些人不但没有减下来，反而越减越胖。

2.没有健康的饮食

三分练，七分吃，健康的饮食是减脂的基础。

1克脂肪的能量是7700卡，想想我们平时吃了多少能量，特别是火锅，里面满满的都是油和各种调料。

我们究竟是在吃火锅，还是在吃火锅底料呢？

3.没有科学的运动法

我们在运动的时候，首先消耗的是ATP（三磷酸腺苷）和肌糖原，然后才是脂肪。

因此合理的规划运动方案很重要，应该先热身，然后做无氧运动（先消耗ATP和糖原的能量，才可以在后面消耗更多脂肪），再然后才做有氧减脂运动，HIIT（高强度间歇运动），核心训练，最后做拉伸放松。这是目前最科学的减脂方案，只有这样才能高效减脂，同时增强体质。

建议在健身教练的帮助下进行减脂运动，这样可以有效避免运动损伤。

减脂虽好，安全第一。

4.没有坚持不懈

减脂是需要长期坚持的事情，他需要三个阶段来完成：适应期，见效期和巩固期。

前面4到6周是 适应期 ，无论是谁做任何运动都要有一个适应阶段，特别是长期缺乏运动的肥胖人群。

身体各方面素质都需要从不适应运动，到渐渐适应运动，特别是人体关节，如果不经过适应期容易造成关节损伤。

适应期阶段身体数据的改变不会太明显，但您的体态、气质、身体的感觉会好很多，外在的气质上会有很好的改变（面色会好、背会挺直）。

第二周期是 见效期 ，适应期已经为运动做好了准备，接下来我们就要快速见到效果了。

在这个阶段里，您需要找到自己最佳的减脂强度，并不断提高。

因为减脂的时候不是越累、流汗越多越好，每个人都有一个最合适的运动强度。

在合适的强度下锻炼您身体消耗脂肪的能力，所以找到这个强度后就可以快速提高您身体消耗脂肪的能力，之后减得会更快，而且这样也是在改变您的易胖体质。

在这个阶段中需要通过综合的训练方式（心肺、力量、功能训练）来提高身体的代谢能力（利用体内能源的能力）和训练后恢复的能力。

在这个阶段里，饮食的控制也是非常关键的。前面我们说了， “管住嘴”其实不是说让我们节食，而是要让我们会吃，减少脂肪的合成堆积。

最后一个阶段是 巩固期 ，效果出来之后我们是不能停止锻炼的，因为身体快速发生改变后很容易反弹，所以还需要进行巩固期的训练。

在这个阶段主要是针对性的塑形，需要借助一下特殊的课程进行训练，来完善我们各个部位。运动能力会越来越强。

善于运动了您也就很容易喜欢上运动，这样也是我们最终想达到的，让您真正养成运动习惯。这样好的身材和好的身体也能一直跟着您了。

写了这么多，希望大家能从中得到自己想要的答案，每个人都是特别的，所以答案也不是唯一的。

只要能够对大家有所助益，对我来说就有意义，所以想要把写作坚持下去。

如果你觉得有用，请给我一点鼓励，谢谢。

谨以此文献给那些在减脂路上坚持不懈努力的人！

《全民健身运动指南 》目录传送门

大家好，我叫胡良云，英文名Andy，曾经是一个游戏开发者、宅男作者，因为缺少运动、暴食酗酒等不良生活习惯，体重一度飙升86公斤以上，身体各方面素质极差。

抽烟，是为了缓解生活中焦虑与孤独；

喝酒，是为了麻痹工作或情感中的烦恼；

游戏，是因为在生活中找不到想要的成就感；

发胖，不仅仅因为暴食少动，还有不合理的营养搭配和不良生活习惯。

当我意识到身体问题的时候，我决定痛改前非，经过不断的努力，现在体重已经下降到了75公斤，力量、耐力、速度、敏捷、柔韧、爆发力都有显著提高，而且我还想把六块腹肌练出来。

你不是一个人在战斗，我希望把我的健身经历慢慢整理出来，分享给大家。

不一定是最权威的干货，但一定是你用得到的知识和经验，例如科学的健身方法、运动解剖学、健康营养学、科学瘦身方案等等。

这些都不是最重要的，最重要的是如何找到运动中的快感和成就感，这才是人生中最宝贵的财富，我希望我能帮你找到。

我把这个文集叫做《全民健身运动指南》，希望能够对大家有所助益。

与诸君共勉！

为什么长胖容易，瘦下来却很难？

首先，需要了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。

人体主要依赖的三大营养物质：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白质和脂肪。

葡萄糖和蛋白质都可以在小肠中被直接吸收利用，耗时约 1~3 小时，并为人体提供能量。

但脂肪却需要经过复杂的转化过程，经淋巴系统、进入静脉、最终到达毛细血管后，才能为人体供能。

而这个过程需要耗费4个小时，再加上年龄增长，脂肪组织的脂质周转率越来越低，脂质在人体内停留转运的时间就会越长。

因此，漫长的消化过程，直接决定了身体优先使用葡萄糖（碳水化合物）来供能，而很少用脂肪。

伴随着年龄的增加，脂肪越来越容易堆积，减脂变得更难。

那我们真的拿脂肪没办法了？

人体内的脂肪大致有两类，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪，主要是将多余的热量以脂肪的形式储存起来，也是导致肥胖的主要因素。

由于脂肪不能直接被消耗，需要被分解成更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。

如果平时既没有运动习惯，食物摄入能量又过多，那么，代谢消耗少，多余的能量就会源源不断地转化成脂肪并储存在体内，脂肪细胞的体积慢慢增大。

因此，想要科学减重，一方面要减少脂肪堆积；另一方面是增加消耗，燃烧体内脂肪。

具体来讲，就是控制每日总热量，减少白色脂肪在体内的堆积。

人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量，一个60kg标准体重的人，在休息时，一天需要1500-1600大卡热量；如果是中等活动量，一天需要1800-2000大卡。

超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内（约两个鸡腿汉堡的热量）。

日常生活中，可以参照下面的饮食方式。

早餐：碳水“多”一点；

上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

午餐：肉类“多”一点；

下午茶：低糖水果“吃多多”；

晚餐：蛋白质“多”一点。

网传每个人都自带减肥因子，真的？

是的！

德国莱比锡大学研究发现：棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”，激活它可以燃烧体内的脂肪。

棕色脂肪，主要特性是消耗能量生热，具有丰富的线粒体，可以促使白色脂肪代谢分解，氧化成二氧化碳和水，从而达到减肥的目的。

也就是说，人体内的棕色脂肪越多，减肥就更容易。

据研究发现，每100g棕色脂肪，一天能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可以有效抵御肥胖。

但棕色脂肪会随着年龄增长而减少，婴幼儿时期相对较多，约100g。进入成人期后，减至约40g。

此外，体脂率越高，体内棕色脂肪含量越少，这也是减肥难的重要因素。

如果你已经非常注意饮食和运动了，但依旧减肥难、减重慢、易反弹，很可能是由于脂肪比例失衡：白色脂肪过多，棕色脂肪过少。

你好，胖得快又瘦得快说明身体代谢速度较快，多吃的时候，身体相对吸收的也比较好，所以胖的快，少吃的时候，身体代谢速度又相对比较快，所以导致身体也会很快的瘦下来。

扩展资料：

消化系统(digestive system)由消化道和消化腺两大部分组成。消化道：包括口腔、咽、食道、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）和大肠（盲肠、阑尾、结肠、直肠、肛管）等部。临床上常把口腔到十二指肠的这一段称上消化道，空肠以下的部分称下消化道。消化腺有小消化腺和大消化腺两种。小消化腺散在于消化管各部的管壁内，大消化腺有三对唾液腺（腮腺、下颌下腺、舌下腺）、肝和胰。消化系统是人体九大系统之一。

参考资料：消化系统-百度百科

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