成人缺乏维生素d会造成舌苔厚白、口腔溃疡、目赤肿痛、牙龈肿痛、四肢乏力、骨骼疼痛、骨质疏松、肌肉疼痛、腿抽筋等症状。缺乏维生素D的人还时常会觉得沮丧，体重增加。
VD的补充方式：
注意饮食均衡，增强锻炼。
可以多吃含维生素D多的食物，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。
除了食物来源以外，还可以通过经常晒太阳，来自身合成制造维生素D。
必要时可补充维生素D软胶囊， 成年人每日补充一粒，利于人体钙质吸收。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
维生素是我们身体正常运行所需的营养元素，维生素d对我们身体的健康特别重要，充足的维生素d，可以促进人体微量元素钙和磷的吸收和代谢，帮助肌肉中蛋白质的生成，提高身体的平衡能力。 但是，如果缺乏维生素d，身体就会出现相应的问题。缺乏维生素d的表达：骨痛大人缺乏维生素d的话，醒来后出现骨痛的症状是最常见的。 在阴天，这种症状尤为明显。体重超标的体重，会降低血液中的维生素d含量。 维生素d具有脂溶性的特点，体内脂肪越多，越容易稀释体内的维生素d，所以肥胖的人比正常体重的人要特别重视维生素d的补充。容易不舒服的人大多都会有感情。 阴天心情也不好。
研究表明，补充维生素d有降低抑郁症的效果。补充维生素d的方法：可以通过饮食的补充方法来补充。 的动物肝脏、蛋黄、鱼类和蘑菇含有丰富的维生素d。 平时可以吃很多。 许多饮料中也含有大量维生素d。 牛奶之类的东西是个好选择。除了补充饮食，晒太阳也是补充维生素d的好选择。 平时，手臂、腿、腹部、背部尽量暴露在阳光下，每次约15分钟，最好在每天10点到下午4点之间进行。对老年人来说，缺钙会导致骨质疏松而骨折，所以在人生的任何阶段都不要缺钙。 这些含钙的食物经常同时晒太阳，在儿童和青少年正好长身体的时候需要更多的食物，可以适当地喝含钙的奶。
一项新的研究表明，缺乏维生素d可能导致60岁以上成人骨骼肌功能不良。维持终身骨骼肌功能是成功老龄化的重要组成部分，有助于促进独立性、行动力、生活质量，减少跌倒和虚弱。众所周知，阻抗训练可以维持肌肉的功能，但越来越多的证据表明，充足的维生素d状态也可能具有保护作用。爱尔兰三一学院营养学副教授玛丽亚奥沙利文说：“我们的研究结果证实了维生素d缺乏会增加老年人肌肉功能不良的可能性，从而对体育活动起到保护作用。” 。“在促进健康老龄化的过程中，保持肌肉的功能极其重要，经常被忽视。
这些发现基于4000多名60岁以上成年人的数据分析，这些数据来自英国老龄化的纵向研究。发表在《老龄化临床干预》国际期刊上的研究结果显示，缺乏维生素d的老年人肌无力患病率是维生素d充足性的两倍。同样，维生素d不足的老年人损伤的“肌肉表现”是维生素d充足性的3倍。基于更复杂的统计分析，维生素d的缺乏增加了肌肉的力量，表明了损伤的可能性。这项研究证实了体育锻炼的相关利益。 参加常规适度体育活动的老年人肌力和身体表现不良的可能性明显较低.
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