给宝宝补充维生素，应该多吃哪些食物呢？_备孕

对于家里有宝宝的父母来说，特别希望能给宝宝最好的照顾，吃到最有营养的食物，让宝宝健康成长的同时拥有健康的身体。其实宝宝的身体状况和平时的饮食有很大的关系，这就需要家长多注意这方面，多给宝宝做些有营养的食物，让宝宝喜欢。

如果想让宝宝吃得更有营养，可以给宝宝这些食物，补充锌、钙、维生素c。

第一，什么食物很有营养？可以给宝宝补钙补锌补维生素C吗？

1.其实，如果你想让宝宝满足很多营养，生活中有很多共同的成分，可以满足他们的需求。比如牛奶味的蛋黄蛋羹就是一种很简单的食物。与普通蛋羹相比，它主要由蛋黄和牛奶组成。当然，牛奶也可以选择配方奶粉。

首先，将准备好的蛋黄和牛奶放入碗中，搅拌均匀，然后倒入适量温水，放入清水锅中，煮10分钟左右。这种辅食不仅软烂，容易消化，而且好吃。适合刚添加辅食的宝宝，但一定不能一开始就喂太多。

2.对于大一点的宝宝，在做米饭的时候，除了普通的米饭，还可以加入一些其他的食材，比如小米、黑豆、红豆、玉米渣等。首先，你需要把硬的放在高压锅里煮，然后放在电饭锅里做。对于小一点的宝宝来说，煮粥也是最好的，也是最有营养的。不过做成这样需要注意，少放豆子。

3.豆腐在很多豆制品中很常见，价格不高，但是营养很全面。对于想要补充体内营养的宝宝来说，可以吃一小块豆腐，然后准备蘑菇，加少量的肉，给宝宝熬汤，营养价值很高。

4.准备牛腩，胡萝卜，番茄，没错。将水和牛腩一起焯水，然后将姜片放入高压锅中。牛奶煮好后，加入剩下的西红柿和胡萝卜。软了就可以吃了。如果吃这个菜奶硬，可以把肉打成泥给宝宝吃。

二、还有哪些方法可以给宝宝补钙？

如果想给宝宝补钙，其实饮食中除了补钙，还可以选择奶味淡的钙。对于这种口味，很多宝宝都比较喜欢。如果钙是甜的，会影响宝宝以后的口味，让宝宝不能喝水，不能喝牛奶，口味偏好会更重，严重影响宝宝的正常食欲。

还有一个方法，其实是最简单的，就是让宝宝在暖和的时候适当的晒晒太阳。只有在晒太阳的时候，一定要掌握正确的方法和时间，避免暴晒，尽量把宝宝的皮肤晒在柔和的阳光下，这样才能更容易吸收维生素D，更好的补钙。

第三，除了食物，还有什么方法可以补充锌？

事实上，许多食物都含有锌，其中包括坚果或好产品。除了这些，如果宝宝没有缺锌的症状，就没有必要用药物补充。要注意避免在宝宝的辅食或食物中加入味精作为调料。

四、如何给宝宝补充维生素C？

在许多食物中，水果中维生素C的含量相对较高。如果想给宝宝补充，再吃的时候一定要选择完全成熟的水果，这样维生素C的含量才会比较高。如果需要长期存放，一定要选择阴凉通风处。除了直接吃果浆，还可以挤成果汁给宝宝吃。不建议加工后多吃水果。虽然果汁特别甜，味道也不错，但是如果给宝宝喝，可能会让宝宝不喜欢喝水。

给宝宝做饭时，尽量不要高温做饭。最好是用蒸的方式来保持食物中的维生素C不被破坏。做青菜的时候尽量不要在锅里呆太久，让宝宝吃完后能吸收食物中的营养。另外，不要用铜壶给宝宝做食物。

其实生活中适合宝宝的食物有很多，但是家长一定要注意，不能让宝宝经常吃零食，因为如果经常吃零食，宝宝的口味会特别挑剔，从而形成不爱吃蔬菜的习惯。现在很多孩子或多或少都有这样的现象，其实是因为平时吃的零食或者食物太多造成的。

5.宝宝健康成长除了食物还有什么？

其实，要想让宝宝健康成长，首先需要让他们养成良好的生活习惯。除了保证自己能按时吃一日三餐，还要多注意让宝宝每天休息好。除了晚上有足够的睡眠时间外，中午小睡1~2个小时对身体也很重要，这样不仅能让宝宝精力更充沛，对大脑发育也有好处。

宝宝在生活中尽可能多的参加户外运动，这样可以和同龄的孩子一起玩耍，不仅有利于孩子的健康成长，同时也可以让孩子锻炼身体，因为除了大人需要锻炼之外，宝宝也是一样，可以让宝宝充满活力，很好的帮助消化，不能让宝宝整天呆在家里。

最好让宝宝在一些空气新鲜的地方玩耍。同时可以从小培养一些运动天赋或者爱好，通过这些爱好和运动让孩子有效调整平衡能力，对以后很多事情都有很大的帮助。尽量不要带孩子参加一些危险的项目。

对于小宝宝来说，也要根据他们不同的年龄做出好吃的。或者根据宝宝平时喜欢吃的食物，除了在颜色上吸引他们，还可以放一些漂亮的图案，也可以增加食欲。

维生素是维持人体正常代谢和健康的必需营养素。从它们的名字可以看出它们对人体的重要性。婴儿要想全面发展，拥有一个好身体，维生素是人体必不可少的营养素。大部分营养物质可以从食物中获得，也有一部分可以由人体肠道菌群合成。有哪些富含维生素的食物？让我们看看！

1.富含维生素a的食物。

动物肝脏，蛋黄，全脂牛奶和绿色，黄色和红色的水果和蔬菜

富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶。绿色、黄红色的蔬菜和水果，如西蓝花、菠菜、胡萝卜、芒果、柿子等。，富含类胡萝卜素，在人体内也能转化为维生素A。

婴儿的维生素A可以来自母乳，但母乳中的维生素A与母亲的饮食有关。如果母亲缺乏维生素A，母乳中维生素A的水平也较低，可能导致婴儿维生素A缺乏。

2.富含维生素B的食物

全谷物，坚果，动物内脏，瘦肉，鸡蛋，鱼

b族维生素包括一个来源不同的大家庭。

维生素B1主要来源于全谷类、豆类和坚果类，在动物内脏、瘦肉和蛋类中含量较多。

维生素B2主要来自动物内脏、蛋黄和牛奶。

全谷物、坚果、动物内脏、瘦肉和鱼中的维生素B3含量较高。

维生素B6含量最高的食物是白肉(鸡肉和鱼肉)，其次是肝脏、豆类、坚果和蛋黄。此外，人体肠道内的正常菌群也能合成一些维生素B6。

维生素B12来源于肉类、动物内脏、鱼类、贝类、鸡蛋和牛奶。植物性食物几乎不含维生素B12。

孩子缺乏维生素，怎么补？端上来！

胡萝卜西兰花炒肉片

3.富含维生素c的食物。

新鲜蔬菜和水果

维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果。一般叶菜含量比根茎高，酸水果比没有酸味的高。维生素C也是水溶性维生素，加热容易破坏。哺乳母亲维生素C缺乏也容易引起母乳喂养婴儿维生素C缺乏。吸烟或被动吸烟都会加速体内维生素C的分解和流失。

4.富含维生素d的食物。

深海鱼肝

维生素D的食物来源极其有限。只有少数深海鱼类的肝脏富含维生素D，而其他动物性食物和植物性食物，包括母乳，维生素D含量很少..

双金菠菜手工面

5.富含维生素E的食物。

坚果、谷物种子、豆类、油和脂肪

富含维生素E的食物包括坚果、谷物种子和小麦胚芽、豆类和油。正常情况下，母乳中的维生素E可以满足宝宝的需要，但早产儿可能需要补充更多的维生素E。

6.富含维生素k的食物。

豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物肝脏、鱼

富含维生素K的食物有豆类、麦麸、青菜、动物肝脏、鱼类等。同时，人体内正常的肠道菌群也会合成一部分维生素K..母乳中维生素K含量低，不能满足宝宝的需求。因此，新生儿出生时将预防性地注射维生素K。

孩子身体缺乏维生素，可以通过进食蔬菜、水果等，或者是维生素片来进行补充。

如果孩子身体缺少维生素，首先要查清孩子缺少的是哪种维生素，如果孩子只是维生素轻度缺乏，并没有其他别的不适症状时，通过食补即可。

如果宝宝缺乏维生素A，无论临床症状严重与否，甚或是无明显症状的亚临床维生素A缺乏，都应该尽早进行维生素A的补充治疗，因为多数病理改变经治疗后都可能逆转而恢复。可以调整饮食、去除病因提供富含维生素A的动物性食物或含胡萝卜素较多的深色蔬菜，有条件的地方也可以采用维生素A强化的食品如婴儿的配方奶粉和辅食等。此外，应重视原发病的治疗。如果宝宝缺乏维生素B时，多吃粗杂粮以及富含维生素B的食物如豆制品等。如果宝宝缺乏维生素C时，可以在宝宝辅食中添加含维生素C的食物，如新鲜果汁、菜汁、蔬菜等，同时也要多吃新鲜水果。缺乏维生素D时，可以多晒太阳，但6个月以下的宝宝应避免阳光直晒。另外可以多吃肝及深海鱼类食物。

1 1富含维生素A的食物动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶和绿色、黄红色的蔬果

富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶。绿色、黄红色的蔬菜和水果，如西蓝花、菠菜、胡萝卜、杧果、柿子等，富含类胡萝卜素，也可以在人体内转化成维生素A。

小宝宝的维生素A可以来源于母乳，但母乳中维生素A与母亲的饮食有关。如果母亲缺乏维生素A，则母乳中的维生素A水平也低，可能造成宝宝的维生素A缺乏。

2富含B族维生素的食物全谷类、坚果、动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼

B族维生素包括一大家族，其来源也各不相同。

维生素B1主要来源于全谷类、豆类以及坚果，动物内脏、瘦肉、鸡蛋中的含量也较多。

维生素B2主要来源于动物内脏、蛋黄和乳类。

维生素B3在全谷类、坚果、动物内脏、瘦肉、鱼肉中的含量较高。

维生素B6含量最高的食物是白色肉类（鸡肉和鱼肉），其次是肝脏、豆类、坚果和蛋黄，另外人体肠道内的正常菌群也可合成部分维生素B6。

● B族维生素为水溶性维生素，在食物烹饪时很容易流失，因此合理烹饪对获取足量的B族维生素也很重要。

● 母乳中的B族维生素明显受到母亲膳食的影响，因此哺乳妈妈应注意自身的膳食平衡。

3富含叶酸的食物