但是通常需要在入睡后,3个小时左右才能进入深睡眠。因此,进入深睡眠的时刻最佳是凌晨的2-3时左右。
深度睡眠时间应该在七十分钟到一百分钟左右。
深度睡眠可以促进身体的新陈代谢舒缓劳累,对身体有很重要的作用。深度睡眠不能光看时间,更重要的是要看质量。因此如果以一个健康成年人夜间睡眠八小时计算,深度睡眠时间应该在一个小时到一个半小时左右。随着年龄增长会伴随着深睡眠时间的逐渐减少,老年人的深睡眠时间一般少于青壮年的深睡眠时间。
人一生中的睡眠时间和睡眠深度、睡眠过程都会存在一定的生理变化。但是通常五到六岁以后睡眠时间基本上就与成年睡眠时间差不多,深睡眠的时间最多一个小时到两个小时左右。
但是从个人体验感受来讲,只要自己觉得睡得比较沉和踏实就是深睡眠。因人而异的深睡眠如果从客观监测到的数据来讲,占到整个睡眠时间的百分之二十到百分之三十左右。例如某个人睡眠时间在七个小时作用,那么深睡眠相当于一个半小时左右。
成年人一天需要7小时的深睡眠。
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳,美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
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扩展资料
睡眠专家建议:
1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。
4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
5、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0119/c14739-26411676.html"target="_blank"title="人民网-每天睡多久能长寿?成年人每天要睡足7小时">人民网-每天睡多久能长寿?成年人每天要睡足7小时
参考资料来源:/bj.people.com.cn/n2/2016/0322/c82840-27982793.html"target="_blank"title="人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时">人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时
一个人深睡眠时间一般为2个小时,婴儿的深睡眠时间则会更长一些。
深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。
扩展资料
生理时钟
1.00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11.23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,如果依旧忙碌让身体过度负荷,则得不偿失。
参考资料:深度睡眠--百度百科
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