睡前给孩子吃哪些食物才会让宝宝睡的更安稳？

睡眠对于孩子来说，是非常重要的，只有睡得好，才能促进生长激素的分泌。能让宝宝睡得更加踏实，安稳。所以在睡觉之前，可以让孩子多吃一些，有营养的食物，例如小米，牛奶，香蕉，莲子，核桃，葵花籽等等，这些食物不仅容易消化吸收，而且促进睡眠的效果，也是非常好的。

可以让孩子多吃一些核桃，核桃属于坚果的一种，不仅能够健脑益智，而且针对于失眠多梦的症状，有很好的疗效。让孩子直接吃，也可以将核桃，碾压成碎末状泡水，搅成糊状饮用，也是非常不错的。还要多吃一些葵花子，因为葵花子当中的营养价值，特别高，还有人体所需的维生素，以及氨基酸。不仅能够帮助，消化吸收，也能够更快的入睡。

还可以让孩子，喝一些蜂蜜水，也能够帮助入眠，但是蜂蜜水的量，一定要把控好，不能喝得过多，否则会让孩子频繁的起夜，这样就有些得不偿失。小米属于粗粮的一种，吃的再多，也不会导致身材发胖，还会让人体，增加饱腹感。特别是在夜晚，吃完以后，能够让宝宝入睡的速度加快。而且小米也容易，被人体吸收，所以不用担心，消化不良的问题，最重要的是能够养胃。

睡觉之前喝一杯热牛奶，也是非常不错的方法，不仅能够帮助孩子，补充体内所需要的钙元素，而且也能睡得更加安稳。因为牛奶当中，本身就含有能够入眠的物质，例如色氨酸，能够让身心得到放松，所以睡觉的速度，也会加快。香蕉本身就具有镇静安神的功效，并且还能补充体内，所需要的镁元素，钾元素。莲子当中的微量元素和蛋白质，都是比较丰富的，在补充营养的同时，还能养脾胃，最重要的是，能够让宝宝，乖乖睡觉。

从孩子们吃完饭到他们睡觉之间还有很长一段时间，因此，很多宝宝都会出现肚子饿的情况，心疼小孩的家长会，给他们准备宵夜。

但很多家长都是家里有什么，让孩子吃什么，或他们喜欢什么就吃什么，很少会在意宝宝睡前吃什么才可能对身体好？

这就导致一些吃完宵夜的孩子出现晚上睡不着或者肚子不舒服等情况，长期下去还会 影响肠胃 健康 或者身高及智力。

因此在给宝宝们安排睡前食物时，可以从以下三种入手。

牛奶

首先，牛奶或其他冲泡的奶粉中含有一定的 膳食纤维 ，可以 增加饱腹感 ，让孩子不用再感觉到强烈的饥饿感。但又 很容易消化 ，在入眠之后不会额外增加肠胃负担。

其次，牛奶中含有丰富的 钙元素 ，对 骨骼的发育 和小孩 身高的增长 有促进作用，而且钙元素，可以使人的精神情绪稳定，有利于睡眠。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸 ，可以在体内转化为一种 色青素 的物质，使人感到 安宁和放松 ，对促进睡眠也有一定作用。

因此将牛奶当做宝宝的宵夜，不仅对 健康 有益，还能促进睡眠。

杏仁

杏仁等坚果中含有 矿物质镁 ，它有 镇定神经和舒缓肌肉 的作用，可以提高孩子的睡眠质量。

如果他们白天没有时间食用坚果，正好可将其调到晚上，25~30克不仅可以增加饱腹感，还易于消化。

当然不能多吃，以免摄入脂肪过多，晚上肠胃不适，还容易发胖。

葡萄

葡萄也含有膳食纤维，可以增加一些饱腹感，还易于消化，而且其中有助睡眠的 褪黑素 。

睡前吃葡萄，不仅可以让宝宝睡得更加安稳，而且褪黑素还能 促进生长激素分泌 ，有助于孩子长高。

睡前除了一些可以吃的食物，还有一些绝对禁止的食物，无论宝宝多么想吃，家长最好都不要给他们买。

巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神处于 亢奋状态 。而且一般 持续6个小时左右 ，如果宝宝睡前吃，可能一晚上都睡不着，这会影响身体 健康 及生长激素的分泌，导致他们长不高。

而且宝宝们喜欢的巧克力都是比较甜的，含有过高的糖或脂肪，睡前吃，不仅对牙齿不好，还容易长胖。

油炸食品或烧烤

食物在烧烤或煎制的过程中会产生一些有害物质，如多环芳烃等，对肠胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很难消化。为了消化这些食物，会 分泌过多的胃酸 ，同样会对胃部造成伤害。

晚上宝宝睡觉不活动时，胃部消化食物的速度更慢，负担更重，会对他们的肠胃造成更严重的影响。

容易胀气的食物

红薯、马铃薯、粗粮等食物，虽然含有丰富的营养及膳食纤维对肠胃有益。但它们也很容易导致胀气，宝宝晚上吃，很可能因肚子不胀气，不舒服等因素影响睡眠。

为了晚上有个良好的睡眠、生长激素正常分泌，家长也要在孩子入睡时注意这些事项。

睡前不让孩子玩得太兴奋

睡前属于亢奋状态的宝宝，即使躺在床上后，也很难冷静下来。睡着后也因精神过于亢奋而多梦，导致 睡眠质量不好 。

因此，睡前陪他们看看书、讲讲故事、听听音乐就可以了，尽量帮助孩子将精神放松下来。

睡觉时不要给他们开小夜灯

晚上开夜灯睡觉，不利于褪黑素的分泌，从而抑制生长激素的正常分泌，还会促进性腺激素的分泌，这可能导致孩子 长不高或早熟 。

保持睡眠的规律性

每天按时入睡、按时起床，可以帮孩子形成规律的睡眠，使 生物钟不紊乱 ，这样当孩子每天到同样的时间时，自然而然就困了。

而且规律的睡眠，使他们的睡眠质量更高，对身体 健康 更有益。

宝宝吃什么改善睡眠

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5、此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

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