1、早餐：
古人说早餐为天食，午餐为人食，晚餐为鬼食；外国人说早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以说，早餐很重要。一日之计在于晨，早餐应补充充足的能量来应对一天的工作需求。早餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。所以早餐的选择应该是低热能、营养均衡、齐全，特别是要富含膳食纤维。纯牛奶，鸡蛋，少量肉类再加上一些蔬菜即可。
2、午餐：
午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。午餐以碳水化合物主食为主，但切记不宜过量，宜吃一些含蛋白质和卵磷脂高的肉类、鱼类、蛋类以及大豆制品。因为这几类食物可以提供给身体大量的优质蛋白，从而使头脑保持清醒，对记忆功能有很大帮助。但也需注意适当适量，否则可能会影响下午的日常活动。
3、晚餐：
晚餐同样重要，晚上还是要补充一定的营养来增强饱腹感，避免饥饿的感觉过于强烈；最好食用一些清淡、少油的食物，少摄取碳水化合物以及高热量的食物，可以食用一些水果来补充一定的糖分和维生素矿物质。
4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲?
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们 很容易过多食用水果，而水果里面的B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人感觉精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会跟着变差，所以，每天吃水果要适量不可超过一斤。夏天还要保证充足的蛋白质摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹等。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
温馨提示：吃好一日三餐，三餐科学合理；应多注意减少高油脂食物的摄入，否则很容易形成脂肪肝等疾病的出现，肉类少食肥肉，多食瘦肉，每日蛋白质摄取量切记不可过多，否则可能会引起营养过剩。饭后最好散步或站立30分钟以上，能够有效避免脂肪堆积在腹部，也能促进身体的消化。科学 健康 合理的饮食能够使你的身体更加 健康 ，并且能够有效的对减肥产生帮助。长期 健康 的饮食也能减少身体疾病的出现，增强自身免疫力，让身体更 健康 。
俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。哪怕再忙，也要记得吃饭。因为现在大多数人白天都非常的忙碌，吃饭都是填饱肚子而已，所以我们的晚餐一般是非常丰盛的，因为下了班之后就要享受生活，好好做顿饭，犒劳一下忙碌一天的自己。你有计算过自己的用餐时间吗？你平时吃一顿饭需要多久呢？你知道标准的用餐时间是多久吗？为什么吃饭还要管时间的长短呢？这些都是为什么呢？让我们一起来聊一聊吧！
一.最标准的用餐时间是30分钟左右。
的人吃饭快，可能不到十分钟就吃完了，有的人吃饭太慢，一个小时也吃不完，我的奶奶吃饭就非常慢，全家人都吃完了，他自己一个人还没有吃完。用餐是有标准时间的，吃的太快，吃的太慢都不好，最标准的用餐时间就是30分钟左右，前后的浮动不能超过十分钟。
二.进餐太快，不容易消化。
有人说吃饭快点把时间留出来，赶快工作不好吗？这样才能提高效率啊，不能进餐太快的原因是因为吃的太匆忙，还没来得及把食物嚼碎，品尝食物的味道就直接吞下去了，这样很不容易消化，肠胃的负担非常大。
三.吃饭太慢，食物就会变冷。
如果说吃的太快食物难消化，那么就慢吃的好了。不是说细嚼慢咽，就是对事物最高的尊重吗？吃饭太慢也不好，因为我们中国人喜欢吃热餐，所以几乎每顿食物都是热的，如果你吃饭太慢，食物就会变冷。吃生冷食物，更会伤害你的肠胃。所以用餐的时候，尽量在标准时间内把食物吃完，这样既能享受生活，又可以节省时间。我认为30分钟的就餐时间是绰绰有余的。
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