叶酸缺乏有哪些症状

叶酸是一种维生素，对于要生宝宝的准爸妈们来说，在备孕期间和怀孕期间是需要补充叶酸的，这是很有必要的，当然，补充叶酸也可以通过食物，只不过食物中含有的叶酸量比较少，那么， 叶酸缺乏有哪些症状 ？

叶酸缺乏有哪些症状

缺乏叶酸的症状并不太明显，可能只是腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。

缺铁是造成贫血最常见的原因，但并不是唯一的原因。由于叶酸有助于使体内的血液保持健康，所以，叶酸摄入不足，也可能会让备孕妈妈发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，可能人变得爱生气、急躁。

另外，有研究指出，叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。

如果只是轻度缺乏叶酸，也许根本就不会注意到任何症状，但就不能给宝宝早期胚胎发育提供所需要的最佳叶酸量了。

我建议：

即使感觉相当不错，但若备孕妈妈计划着怀孕，还是应该早早地补充叶酸，可以在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸哦!

女性需要在孕前三个月就开始补充叶酸。叶酸富含于多种动植物食物中，女性可以通过食补补充叶酸。补叶酸可以吃以下食物：

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕前如何补充叶酸

1、叶酸补充的关键期

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

2、爸爸妈妈一起补

孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来报到时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!

3、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4、叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

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正常人判断缺不缺叶酸的方法有观察皮肤、是否出现口腔炎症、是否贫血、智力是否退化、是否发育缓慢等，具体情况如下：

1.观察皮肤：正常人体内缺乏叶酸会导致色素沉积，皮肤呈灰褐色，可能还会出现鳞屑性丘疹、斑块、脂溢性皮炎等皮肤病。如果身体皮肤上出现这些现象，可能就是缺乏叶酸的表现。

2.口腔炎症：叶酸是一种水溶性的维生素，缺乏叶酸可能还会出现缺乏维生素的一些表现，如口腔溃疡、唇炎等。如果经常出现这些症状，可以适量的补充一些叶酸。

3.贫血：叶酸缺乏可能会导致贫血的发生，出现精神萎靡不振、心慌、乏力、食欲不佳等症状。可以观察是否有这些症状来判断缺不缺叶酸。

4.智力退化：老年人缺乏叶酸可能会出现智力退化的现象，出现动作迟缓、记忆衰退等现象时，可以考虑是否是缺叶酸导致的。

5.发育缓慢：婴幼儿缺乏叶酸会出现发育缓慢的症状，如果婴幼儿的各项发育指标都低于同龄平均值的话，也可以考虑是不是缺叶酸。

一般情况下，可以通过服用叶酸片或从食物中摄取等方式来补充叶酸。

1.服用叶酸片:

可以在医生指导下服用叶酸片，一般建议从怀孕前三个月到怀孕三个月后停止。补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形和孕期的贫血，一般在孕期每天服用400ug即可，过多会导致中毒，甚至影响胎儿发育。注意叶酸不宜与维生素C同补，二者的稳定环境不同，容易影响吸收率，所以最好间隔半个小时以上。

2.从食物中摄取:

平时可以多吃一些含有叶酸的食物，比如西兰花、油菜、青菜、西红柿、蘑菇等蔬菜或者奇异果、樱桃、草莓、杨梅等一些富含叶酸的水果，通过食疗摄取叶酸，补充足够的叶酸。叶酸是一种水溶性的维生素，所以要注意烹饪方法，避免将蔬菜长时间高温炒、煮或将食物油炸烹调，以免将叶酸丢失。

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