空中踩单车主要锻炼的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。这种运动可以燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。
空中骑车的正确姿势是平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，接着将其另一条腿的膝盖拉向胸前，开始“骑单车”，一般来说，需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
空中汽车需要注意，不要太快，重在动作的标准性，可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。
另外，完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，之后再去做腿部拉伸。
练习空中脚踏车能够起到瘦腿的作用。
空中脚踏车是在空中上通过蹬脚踏车的方式进行有氧运动，只要是有氧运动，都能够起到减肥、减脂、瘦身的作用效果，尤其是脚踏车的运动还能够针对腿部刺激到股二头肌、股三头肌、股四头肌。
相关说明
在蹬车的过程中由于大腿带动小腿，还能够刺激到腓肠肌、比目鱼肌等肌肉，所以对于大腿和小腿，都可以起到瘦腿的作用效果。
建议练习完空中脚踏车后进行一定的休息，还应该继续进行拉伸和放松的运动，可以锻炼皮拉提斯或者锻炼瑜伽来起到塑小腿的形状，在瘦腿的基础上还能对小腿进行塑形。
——长期久坐不动的上班一族
——懒癌成性不爱运动的学生党
——不适宜过高强度运动但又想动一动的中年人
对于上述人群，从不爱动到动起来，即使是几分钟的空中脚踏车，其实也是可以起到一定效果的减肥瘦身作用的。
空中蹬自行车对于大腿和小腿，可以起到瘦腿的作用效果。空中蹬自行车可以燃烧脂肪，可以减掉腿部，臀部和小腹的多余脂肪，紧实腿部肌肉，修饰腿部线条，练出健美修长大腿。促进下肢血液循环，增加下肢血液回流量，缓解或消除下肢水肿。
增加膝关节，髋关节灵活性，为其它运动打下基础。增强心肺功能，提高机体免疫力，增加抗病能力，减少患病。
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