高血糖患者能够经常吃粗粮的话，可以帮助稳定控制血糖，是真的吗？

高血糖患者能够经常吃粗粮的话，可以帮助稳定控制血糖，是真的吗？吃粗粮降血糖不靠谱，吃粗粮确实对身体有好处，但是一定要注意控制摄入量。其实粗粮和细粮的含糖量都差不多，只是面粉和大米进入体内后，其中的糖分容易被吸收消化。

在调节血糖的过程中，医生通常会告诉你少吃米饭和面食。所以很多患者觉得既然米饭和面条不能多吃，粗粮应该可以多吃，于是每天都吃小米、黄豆、糙米。事实上，有专业人士曾经说过，其实粗粮和细粮的含糖量都差不多，只是面粉和大米进入体内后，其中的糖分容易被吸收消化。所以在控制血糖期间，面粉和米饭不建议多吃。与面粉和大米相比，虽然含糖量差不多，但粗粮含有大量的膳食纤维。进入胃后能使人有饱腹感，可延缓胃对糖和脂肪的吸收利用。食用后可延缓患者餐后血糖升高，有助于稳定血糖。

很多人常说，糖尿病患者要多吃粗粮，可以降血糖。其实这种说法并不严谨。因为粗粮种类很多，比如常见的土豆、红薯、小麦等，都属于粗粮，有的粗粮还含有大量的淀粉或糖类物质。食用后在人体内被消化吸收，也会摄入大量糖分，导致患者血糖升高。所以糖尿病患者不要盲目听信谣言。吃粗粮降血糖不靠谱。

所以如果血糖比较高，建议日常生活中经常吃一些粗粮。最好的吃法是在煮饭或煮粥的时候，加入一些粗粮和米饭一起吃，既让身体经常吃粗粮，又能控制粗粮的摄入量。当然，除了适当吃粗粮，生活中做好这两件事也有利于控制血糖。日常生活中，可以适当运动，有助于保持身材，消耗体脂。而且长期坚持运动可以增强胰岛素抵抗，减少你服用降糖药，对控制血糖非常有效。

吃粗粮确实对身体有好处，但是一定要注意控制摄入量。许多人可能认为你吃得越多，你的健康就会越好。但是像这样的粗粮热量比较高。吃多了会影响身体健康，血糖升高。所以像这样控制粗粮食物的摄入很重要，注意粗细搭配，可能有助于你的血糖慢慢稳定。不要不同意。

有人认为吃粗粮有助于降血糖，是真的吗？为了健康，不妨了解一下

粗粮与细粮相比而言，含有较高的膳食纤维、维生素及矿物质的含量，而粗粮中含有的膳食纤维，可以有效的降低葡萄糖在体内的吸收，可以降低身体对胰岛素的需求，起到调节身体的血糖的作用，可以有效降低和控制血糖。同时，常食用粗粮可以增加饱腹感，减慢在胃里的排空速度，还可以使人减少食物的摄入，能达到控制饮食的效果。所以，适当的食用一些粗粮，对于控制血糖的平稳是很有帮助的。

不过，记住一点的是，如果只食用粗粮，由于粗粮里面营养不足，如果不食用其他食物，可能导致身体缺乏营养，长时间如此，会影响身体的抵抗力，影响体质体质。因此，食用粗粮一定要控制量，并不是越多越好。

因此，如果血糖比较高的话，建议日常生活中经常食用一些粗粮，最好的吃法就是在煮饭或者煮粥时，加入一些粗粮和大米一起煮来吃，这样既让身体经常摄入了粗粮，又控制了粗粮的摄取量。当然了，除了适当吃粗粮外，生活中做好这两点也有利于控制血糖。

适当运动

在日常生活中，可以适当的运动一下，这样有助于强身健体，还有利于消耗身体的脂肪。而且长时间的坚持运动，可以增强胰岛素的抵抗力，减少你服用降糖药，对控制血糖是非常有效果的。

吃饭时细嚼慢咽

很多人吃饭的时候速度是非常快的，可是这种吃饭的习惯并不好，因为吃饭的速度过快的话，胃来不及消化吸收，这样容易造成进食过度。而如果吃饭的时候能细嚼慢咽，可以使唾液和胃液充分消化食物，避免因狼吞虎咽而食不知量。因此，如果想要控制血糖，每餐吃饭的时间应该控制在30分钟左右，这样可以控制食物的总摄入量，对血糖的控制是非常好的。

注：图片来自网络

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