年纪越大身体就越不如从前，而且随着年龄的增长就会有各种各样的老年病。所以对于老年人们来说，在生活方面就一定要注意自己的饮食。
不要吃高脂肪的食物。很多人到了中年以后都容易得一些高脂肪高血糖等等的疾病，所以我们到了中年以后就千万不要再吃那些高脂肪的食物了。
如果经常吃高脂肪的食物会引起我们的血管堵塞，或者是一些其他的肥胖疾病。比如平时我们吃的那些肥肉或者是油腻油炸的东西，这些都是不适合上了年纪的人吃。
不能吃得太咸。平时我们都是提倡清淡饮食，清淡饮食，除了不要吃高脂肪的食物，平时我们所吃的食物也不要吃得太咸。
自己在家里做菜的时候尽量少放一些盐，现在我虽然还年轻，但是我都不会吃那么咸，都吃的比较清淡。我认为养生是不看年纪的，应该从年轻的时候做起。更别说人在老了以后身体不如以前的时候了，更应该注意饮食。
低糖饮食。我发现很多糖尿病人一般都是中年以上的，年轻的很少有得糖尿病的。所以如果到了中年的话，我们就尽量少吃含糖量比较高的食物，比如甜点或者是糖果，这些东西尽量少吃。
忌辛辣饮食。平时我们生病感冒，医生都会告诉我们不要吃辛辣饮食，最主要的就是禁忌这些。其实如果人上了年纪以后也最好不要吃辛辣的饮食，因为辛辣饮食真的特别的伤胃。
引言：四十多岁的中年人想减掉大肚腩，饮食该如何做？
40岁肚子大怎么办？一般到了40岁，男人的身体也会越来越有福。现阶段，他的工作稳定，交往多，大量抽烟喝酒少，运动量小，会产生大肚子，腰围越粗，患糖尿病的风险越高，所以要想办法去掉大肚子。对于40岁以上肚子上有赘肉的人，要积极减肥。因为腹部有很多肠、肝、胃、胰腺。因为腹部长时间肥胖，内脏脂肪会进入消化器官，对肝脏造成损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多会影响体内新陈代谢速度，因此会影响糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，腹部肥胖也会引起致命的心脏病。
四十多岁的中年人想减掉大肚腩，应该按照以下控制饮食饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃新鲜蔬菜和水果，抑制糖分、盐分、油的摄入，戒除吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含纤维的食物可以刺激胃肠蠕动，排出体内垃圾，多喝水，多小便。每天早上醒来后喝一杯蜂蜜水有灌肠排毒的效果。平时可以加快步伐，燃烧体内不必要的热量。饮食方面以清淡为主，多吃全麦食品。因为全麦食品是低热量食品，有减肥功效。很多中年人特别喜欢吃油腻的食物或甜食。但是人体不能吸收过多的脂肪和糖分，储存在体内。腹部属于光滑的肌肉群，容易积累太多脂肪，因此形成大的腹部赘肉现象。那么这种人每次吃饭都要注意饮食结构的调整。以蔬菜、粗粮产品为主，要适当搭配低糖水果、豆类、乳制品、鱼。
除了调整饮食，良好的饮食习惯，腹部运动以及养成了每天排便的习惯都有助于减掉大肚腩不要暴饮暴食吗，暴饮暴食是非常不健康的饮食习惯。有些人工作忙，总是三餐不定。想到肚子饿为止吃饭，就可以不节制地吃东西。这种饮食习惯不仅容易发胖，对健康也不好，所以建议合理计划三餐。多做腹部运动，很多人四肢纤细，但肚子鼓鼓的，这时要瞄准肚子进行锻炼。仰卧起坐、骑自行车、呼啦圈等都是针对腹部的锻炼方式。大家建议每天坚持，长期坚持的话，一定能减少大船。养成了每天排便的习惯，养成每天排便的习惯也有助于减掉大肚子上的赘肉。每天排便有助于及时排出我们体内的毒素。不在体内堆积，促进机体的新陈代谢，也有助于减去腹部多余的脂肪。平时最好多吃润肠通便或排毒食品。
近些年，心脑血管疾病的发病率呈逐年上升的趋势，也成为危害人类健康的主要疾病之一。有些人觉得心脑血管疾病都是老年人的老年病，其实不然，心脑血管疾病也有年轻化的趋势。快节奏的生活方式，现代的饮食方式，都脱不了关系。尤其是奉劝40岁以后的中年人，要注意饮食，有些东西尽量少吃。
都哪些东西尽量要少吃呢？
1、高盐食物
随着年龄的增长，味觉或多或少的都有一些退化，比如小时候觉得非常美味的东西，长大后就不觉得那么好吃了。所以喜欢吃重口味的食物，来满足味蕾的需求，做菜的时候就会放过多的盐，或者是调味品，如果不放，就会觉得没有味道，不好吃。或者是喜欢吃一些咸菜等腌制食品。腌制的食品中，不仅盐分含量高，亚硝酸盐的含量也会超标，对身体都是巨大的危害。
过多的盐分，会对血管造成一定的危害。人离不开盐，但是不能过量，过多的盐分会让血管失去弹性，变得特别脆，容易破裂；失去弹性的血管还会是血压升高，高盐也会让血压进一步升高，当情绪激动或者是血管有狭窄、阻塞的情况，升高的血压就容易产生血管的破裂，导致出血的可能。
2、高糖饮食
小孩子喜欢吃甜食，同样有很多中老年人也喜欢吃甜食，也有老小孩之称。这甜食不一定就是糖果，很多食物中都含有大量的蔗糖，比如各种蛋糕、面包、麻花、饼干等。许多中老年人喜欢将这些食物作为零食，这也就增加的糖分的摄取。过多的糖分对身体也有一定危害。
过多的糖分不仅能损害牙齿，还能导致肥胖，肥胖非常不适合中老年人。俗话说得好，“有钱难买老来瘦”是有一定道理的。肥胖是高血压、心脑血管疾病、糖尿病的导火索，所以，一定要控制体重，控制饮食，不要吃过多的甜食。
3、高脂肪食物
高脂肪类的食物一定要少吃，但并不是一点都不吃。尤其是那些无肉不欢的人们一定要注意，你的饮食结构偏向于肉类，也就会导致膳食纤维、维生素、矿物质相对缺乏，反而增加了不饱和脂肪酸和胆固醇的摄取，容易导致心血管疾病的发生。
另外，动物蛋白摄取过多，也会导致肾功能的损害和骨密度的降低。这些都是对中老年人的健康非常不利的影响因素。
40岁以后，应该怎么吃呢？
1、盐不能不吃，要限制盐的摄取。比如一天不能超过6克，并不是做菜的时候6克盐，还需要算上调味品中的盐分，或者是随餐一起吃的一些蘸酱菜、罐头、咸鸭蛋等里面的盐分。所以做菜的时候一定要少放盐，不要吃进过多的盐分。
2、尽量减少甜食，选择含糖量少的零食。
3、少吃动物性脂肪，减少不饱和脂肪酸的摄取。
总之，人到中年，就一定要管住嘴，迈开腿，该吃的吃，不该吃的少吃或者不吃。保持心情愉快，遇事儿别往心里搁。每周都要进行体育锻炼，每年或者隔年的定期全身体检是有必要的，了解自己，才有资格谈保健。
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