有哪些吃不胖的零食，是零食！

吃不胖的零食有：

1、开心果。

开心果温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

2、全麦纤维饼。

饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。

3、无糖蓝莓干。

蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低，冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”，世界卫生组织将蓝莓列为：“最佳营养价值水果”。

4、百味青豆。

青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。

5、黑加仑葡萄干。

每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

6、秘制手撕牛肉干。

好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0、5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好。

7、海苔。

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

12种吃了不发胖的零食

一、燕麦饼干

燕麦是非常健康的粗粮，用燕麦做的饼干同样也比其它精面粉做的饼干具有优势。在选择燕麦饼干产品时要注意选择燕麦做主要成分的饼干，燕麦含量越多，可食用纤维越多，越容易饱腹，同时尽量不要选含糖和油太多的，虽然糖和脂肪会让饼干好吃许多，但是就不那么健康了。

二、海苔

海苔的原材料是紫菜，烘干后可以经过二次加工制成我们吃的小零食。海苔具有极好的保健效果，可增加人体免疫力，降血糖，抗肿瘤，清楚人体内有毒元素，延缓衰老，减肥和滋润皮肤等等。

三、酸奶

酸奶促消化、乳酸菌可以平衡肠内菌群，还可以降血压、降低胆固醇，酸奶还含有大量B族维生素，有很强的饱腹感，可以帮助瘦身减肥，是每天都需要的零食。选择酸奶时要尽量选择原味纯酸奶，自己有酸奶机的话自己制作更好，添加剂更少。市面上的一些乳酸饮料虽然打着酸奶的旗号在销售，但是营养价值和纯酸牛奶不可相提并论。

四、红枣

红枣的维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，滋阴补阳，补血圣品。人们常说一日三枣，青春不老。每天随身带点红枣零食或者用红枣泡水喝都有很好的功效哦。

五、牛肉干

苏东坡说“食不可无肉，居不可无竹”，介绍零食怎么能没有肉类呢？牛肉干牛肉粒是很常见的零食，牛肉干和鲜牛肉的蛋白质含量相差不大， 可以用来补充蛋白质，而且携带方便，味道丰富，既有营养又可饱腹。

六、豆干

不能吃肉的人就一定要多吃豆制品，补充蛋白质。除了大量蛋白质外，豆干还有钙、磷、铁等人体必需的矿物质，被称为“素火腿”。

七、开心果

开心果是高营养食品，维生素含量、矿物质和微量元素等含量都很高。可以补充营养，帮助排毒、抗衰老、保护心脏和视力，让身体苗条，温肾暖脾、调中顺气。

八、果蔬汁

水果蔬菜都是人每天要保质保量摄入的食物。一日三餐可能会出现蔬菜水果摄入不足的情况，那么可以用榨汁机自己制作一杯果蔬汁，只经过生加工的果蔬汁带上一大杯去上班，一天的维生素和纤维就够了。最近两年也很流行果蔬汁轻断食的减肥法，大家可以去了解一下，根据自己的情况适当尝试。

九、蕃茄

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

十、苹果

苹果是低热量食物，而且苹果富含了维生素，可以调节我们的身体机能。除此之外，苹果内含大量的果胶，可以控制我们的食欲，让你的体重可以瘦下来。女孩子多吃苹果不但可以减肥，而且还可以美容养颜。

十一、地瓜

常被作为减肥圣品的地瓜，它有着丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。 真面目：像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主要成分为淀粉，应该拿来与平日吃的米饭代换，不应该再额外补充。否则的话，只会越吃越胖了。

十二、玉米

玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物排泄。玉米的成分与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是不错瘦身食物。

【拓展资料】

一、怎么吃零食才健康

零食是很好的营养补充剂，但是很多零食都含有大量的脂肪、糖和盐，所以在选择零食是要避开高脂肪高糖高钠含量的零食，选择含有膳食纤维、蛋白质、微量元素等有利于健康的营养素的零食。

二、针对自身选择合适零食

如果你平时摄入蛋白质不够，可以选择蛋类肉类零食作为补充，反之如果你每天正餐都吃很多肉了，那么就要避免牛肉干等零食了。如果你身体缺乏维生素，那么就选择水果类的零食来进行补充，要了解自身的营养构成，有针对性的补充零食。

三、合理安排零食时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

【参考资料】

零食-百度百科

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