身体出现这几个现象，是在提醒你吃盐太多了

众所周知，盐吃多了,摄入的钠会超标,从而影响身体 健康 盐。一项调查显示，中国人平均每人每年大概要吃掉约6.5千克的盐，平均每天18克，如果按照一袋盐400克来计算，一个人一年就相当于吃掉了16袋盐。

因此，当你盐吃多了，身体也会出现以下一系列反应告诉你该克制了。

1、嘴干

在食用高盐食物，比如薯片、炸鸡等之后，马上就会有口渴的感觉。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破，为恢复平衡，大脑会发出口渴的信号，让你喝水。

为避免这种情况，吃咸的食物时备着白水，边吃边喝水，使肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾，但不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否则反而会增加肾脏负担。

2、反应变慢

吃过多的盐会让细胞脱水，人在缺水状态下很难集中注意力思考。此外，缺水还会让人的情绪一落千丈，这可能因为高盐摄入会增加高血压风险，从而影响思维。

3、水肿

如果体重没有增长，但突然感觉戒指小了或眼睛肿了，就很有可能是水肿造成的，也就是机体在组织间隙里积存了过多的水，且无法通过排尿等方式排出。盐吃多了会水肿，但出现水肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表现，要综合自身状况来判断。

4、头痛

摄入钠过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛。减少钠摄入量即可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明，如果将食盐日摄入量从9克减少至3克，可使头痛几率降低31%。

5、总想排尿

盐吃多了就想多喝水，从而尿意频繁。当摄入过多的盐时，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的钠钾成分，从而导致频繁跑厕所。

在了解了以上5个迹象之后，朋友们日常要注意尽量减少食盐的摄入量，良好的饮食习惯对身体 健康 更有利。尤其是对慢性病人群而言，更需要减少食盐的摄入量。

在汤中加一点，在煮鸡蛋上放一些谷物：加入一点盐就可以使很多菜肴变得更美味。这就是为什么在烹饪时可能会增加大量的 诱因 ，但是最好不要这样做。食用过多的盐可能会损害您的身体。您是否遇到以下任何症状？然后您的身体可能会告诉您您正在吃太多盐。

食盐过多会导致肾脏疾病或高血压。

手指肿了吗？那可能意味着您的身体保持大量水分。这可能是因为食用了过多的盐。解决方法很简单：多喝水。这会驱走体内的盐分。

吃了一些咸的东西（如薯片或坚果）后，您可能会感到口渴。这是因为盐会从体内吸收水分，从而导致盐/水平衡受到干扰。要恢复体内的平衡，您需要适当补充水分。最好通过喝水或茶来做到这一点最有效。

您是否注意到必须比平时更频繁地撒尿？然后，您可能已经吃了太多的盐，这会使您的肾脏超时工作以处理所有盐。除了不得不经常去洗手间，您的尿液看起来也可能比正常人更深。

如果食用过多的盐，您可能会更渴望糖果和薯片等不 健康 的食物。您可能还认为没有一些额外盐分的食物味道平淡。您可以通过缓慢减少盐消耗来解决此问题。例如，下次您感到进食时，吃一块水果而不是一些薯片。

您经常头痛吗？那也可能是因为吃了太多盐。研究表明，每天摄入3.5克盐的成年人比仅摄入1.5克盐的成年人头痛的几率高出近三分之一。

如果运动后经常出现肌肉痉挛，则可能是盐分过多。这与盐和钾之间的平衡有关。盐使肌肉收缩，而钾使肌肉放松。因此，如果您吃了太多的盐，平衡就会被破坏，并且在运动过程中和运动后您的肌肉都会收缩。

结果，过量的盐也会导致血压升高。如果您的血压过高，则最好降低食盐的摄入量或完全停止食用。最后，高血压会导致心脏病，中风和肾脏受损。

成年人每天摄入的盐不应超过六克。大约相当于一茶匙。减少盐摄入量的最简单方法是吃新鲜 健康 的食物。一般来说，加工食品含盐最多。

引言：人体的健康离不开盐，吃盐才能有力气。但是如果吃太多盐的话，对身体的器官，会造成过大的负荷，也会十分影响健康。一般来说，如果是一家三口的话，一年的食盐摄入量不能够超过16袋。所以今天小编想分享的话题就是，哪些症状说明身体的盐太多，应该怎么办才好？

一、哪些症状说明身体的盐太多？

如果摄入食盐过多，很容易导致人体出现脱水的情况，人体一旦出现脱水，那么反应能力就会变得缓慢，不能够清晰的思考问题，逻辑思维能力变差。吃盐太多，人们就会觉得口干舌燥，嘴巴发干，会大量饮水。而且会出现头痛的现象。如果患者身体没有多种疾病，莫名其妙的出现头痛，很可能是日常生活中摄入过多的盐导致。如果发现体重没有变化，但是手指明显的变粗，导致之前能够佩戴的金银首饰，如今佩戴不了，也可能是体内的盐分过多导致。排尿次数增多也是身体盐含量过多的表现，因为人体一旦摄入过量的盐，就会对肾脏造成过大的负荷，肾脏就会将体内多余的盐分排出体外，所以排尿次数就会增加。

二、如何正确吃盐才好？

在烹饪食物的时候，尽量多用一些醋来调味儿，代替盐和酱油，这样不仅能够让食物变得更加鲜美，而且也不会出现盐摄入过多的现象。在烹饪方式上，尽量选择蒸、烤、煮，不要选择煎、炒、炸等方式。多吃物品的纯天然味道，多吃一些有味道的菜，例如番茄，洋葱，辣椒，用食物本身的味道来提升菜的味道，这样就能够减少盐的摄入。做凉拌菜的时候，要最后放盐或者不放盐，放些醋，味道也会很好。

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