虽然说减肥的方式有很多种,但是需要选择合适自己的减肥方法才能够较快的减到减肥的成果,而且在减肥的时候需要选择在合适的时间,大多数的女生都会选择在月经期间,因为在月经期间身体内部激素会发生一些变化,所以来月经怎么减肥最有效,月经期间减肥方法有哪些?
来月经怎么减肥最有效
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候,也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升,所以多吃一些含铁的食物,可以补充营养还不会发胖,能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力,喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候,姨妈已经走了,但是它留下的一个问题就是,在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了,高热量的食物请拒之门外,多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品,可以帮助消除体内堆积的脂肪,达到减肥的效果。也就是说,在这个阶段,是胖的快也瘦得快,就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥,还是非常有利的,在饮食上也不需要刻意规避一些东西,只要按照平时的正常吃法,一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显,那就丢掉你那些易发胖的零食,和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了,过了这个阶段,姨妈又要来串门了。这个时候,小仙女的身体多有不适,减肥效果也不佳。所以建议,这个阶段以调养为主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身体通畅就可以了。
5、生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
月经期间减肥方法有哪些
每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食物,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就2组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第2天早上就坚持15分钟空腹运动,一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦!
经期如何减肥
经期减肥方法1、重点
我们知道健康的减肥绝对不是绝食,或者吃各种减肥药,而是我们正确合理安排自己饮食,加上正确的运动,科学的减肥,更重的就是坚持。
经期减肥方法2、第一期:经来1-7天
经期的头几天往往是女生各项生理指标下降,心情高兴指数异常的不利时期,在这个事情对于想要减肥的美眉,在特殊时期更不应该虐待大姨妈,而是应该好好招待姨妈的到来,因为这时候人体流失的热量过大,你吃多少吸收未必有那么多,为此不要在这个时候绝食。
同时候,可以做一些幅度较为小的运动,如打太极,小幅度的瑜伽,散步,慢走等,小幅度的运动,切记是小幅度的运动。
经期减肥方法3、第二期:经后7-14天
女生在经后的滴14天开始排卵,为此各项生理水平开始回归平稳,体能和心情都开始趋于平复,为此这个时候做合理的膳食工作,外加有氧的活动是最佳的选择,这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动,如跳舞,跑步。。大幅度的运动,以达到减肥瘦身的目的,至少每周保持7个小时以上的`运动量。
经期减肥方法4、第三期:经后14-21天
在女生排卵期之后,各项生理水平已经开始平稳,但是这个时候女生想要快速减肥,可以保持第二阶段的有氧运动量,如果在时间和精力相对允许的情况下,可以适度增加,并且加大运动的幅度,并且配以合理的膳食工作,以达到最完美的减肥瘦身效果。
经期减肥方法5、第四期:经后21-30天
经历过第三期的生理水平高峰期,这个阶段的的水平有开始慢慢的下降,以迎接新一阶段的第一期,然后进行周期循环,为此在这个时期,应该慢慢减小激烈运动的频率,慢慢减少运动量,和运动幅度,以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽,慢跑,静走运动。
经期减肥瘦身食谱少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。
在减肥期间,一定要多喝水,补充身体水份,刺进身体新陈代谢。
虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云