顺产妈妈做哪些活动有利产后恢复？

引言：大部分宝妈在刚生产完，就想迅速恢复自己的身材，迫不及待地想要运动。在产后比较常见的就是腰部有赘肉，需要减肥瘦身，这个时候宝妈的生物也会发生一些变化。因为宝妈在怀孕期间肚子变大而且赘肉变多，在这期间可以进行适当的仰卧起坐，可以帮助宝妈收紧肚子上的赘肉。但是仰卧起坐的运动量较大大，宝妈最后在出了月子之后再进行。今天小编想跟大家分享的话题，就是顺产妈妈做哪些活动有利于产后恢复。

一、在产后两周时可以做产后康复操

宝妈在刚生产之后，只需要做一些长边活动，适当的走动一下，活动活动筋骨就可以，不要做动作幅度太大的活动。在产后10~2周的时候就可以进行产后康复操，但是在这个过程中也需要注意，有一些动作是不可以做的，比如倒立、跑跳、憋气等，这种对于宝妈的恢复是很不利的，有可能会造成宝妈内脏器官下垂，所以最好是在月子之后再进行。

二、进行适当的体操锻炼

在早期时做一些适当的运动，可以帮助宝妈子宫恢复或防止血栓的形成。体操锻炼主要是包括腿部运动，直肠运动，还有仰卧起坐。但是仰卧起坐的运动量和运动幅度都较大，因此要等到出月子之后再进行运动，而腿部运动和直肠运动，对于宝妈的身体恢复来说都是非常有利的。同时也可以进行产后瑜伽，动作幅度较小的时候也可以先塑形。

三、小结

很多人都认为宝妈在坐月子期间都应该躺在床上多休息，但这种做法是错误的，在月子期间宝妈进行适当的锻炼不仅可以促进体内恶露的排出，同时也有利于宝妈子宫的恢复和身体抵抗力和免疫力的增加。因此只要保证宝妈在坐月子期间，可以得到充足的休息和营养均衡即可。

妈妈坐月子期间，做什么运动比较好？宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。

很多宝妈生完孩子后身材都不好。所以我想在坐月子期间做一些运动来恢复身体，但是注意不要太暴力。坐月子期间做什么运动？

1.瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。

2.有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。宝妈已经生下了孩子。这时，适当地给孕妇做一些有氧运动，对身体和身体恢复会有一定的效果。做的时候也要注意力度和强度。

3.散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。刚开始最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，要反复增加。最好以你习惯的频率不断增加行走的长度。

4.深呼吸。对于刚分娩的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复，防止子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门口周围的肌肉，屏住呼吸1-3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

5.孕妇也可以做一些简单的仰卧运动。练习瑜伽不仅可以恢复孕妇的体型，还可以在坐月子期间放松心情，缓解疲劳。有条件的孕妇也可以边练瑜伽边给自己放音乐，哪怕累了十个月。

运动时，室内温度应控制在26-28℃，不能太低也不能太高。运动时，可以放毛巾、毛毯、运动垫等。在你的身体下面。一旦在运动中感到疼痛，立即停止运动，以免身体受伤。运动时穿轻便舒适的衣服。鞋子不应该有根。最好是有防滑功能的软底。不要光着脚运动，避免脚部着凉落下月子病。坐月子期间可以做一些温和温和的活动，避免影响子宫的恢复。在锻炼的过程中，一定要量力而行，千万不能操之过急。慢慢来，每天坚持做一会儿，你就会有所收获。

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