每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥

微信朋友圈总是被大家刷屏着各自的走路步数，大家为了刷出新的数据甚至绞尽脑汁。可是怎样走路才最健康？每天走多少步最健康?每天走多少步能减肥？下面就让我们来了解一下吧！

每天走多少步最健康

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

每天走多少步能减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。

第一，每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。 第二，每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。 第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。 

想让身体恢复正常，拥有良好的身材，就需要多进行一些运动，同时还要在饮食上多加注意，必要的时候还可以服用一些有减肥效果的药物，但是不要长期的服用，以免产生依赖性，大家都知道通过走路是可以减肥的，这种方式也是最为安全和健康的。

第一，每天走多少步能减肥呢?想要通过走路来减肥，每天至少需要走5-10公里。换算成时间，大于也就是一个半小时至两个小时。当然，这是普通的走路，如果是按照以上的走路方法来，大约30-40分钟即可以达到相同的效果。

第二，每天走6000步可以起到健身的效果。大约也就是3-4公里，但这只是具有一定的健身作用，如果是想要减肥的话这点距离是远远不够的。因此更适合老年人。

第三，走路减肥要注意：走路的速度。走路相对于跑步而言最大的劣势就在于速度，因此消耗的热量一般远远不及跑步。所以，想要走路也达到减肥的目的，就不能完全按照平时的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分钟比较好。

大家要注意走路的姿势。既然是运动，就要按照运动的要求来。走路减肥时，一定要收紧小腹，抬头挺胸，这样才可以增强减肥的效果。也可以按照上面的方法来。走路时间。如果只是想健身，一般上午比较好，空气也比较清新，氧气充足。如果想要减肥，那么晚饭后2小时去比较好，这个时候是食物进入小肠吸收的时间，走路可以促进血液更多的运行到四肢，从而减少小肠的血流量，也就是减少小肠的吸收。

想要通过走路来达到减肥的效果，一般要达到一万步左右，才可以达到真正的目的。有专家表示每天只走六千步，只是起到健身效果，并不会对减肥有什么帮助。生活条件越来越好了，有很多人的体重也增加的比较快速，想通过简单的方式来达到减肥，当然也需要坚持下去。虽然说走路是比较常见的减肥方式，但每天走的比较慢或者是走的比较少，对减肥效果来说也不够明显。

每天坚持一万步，这样就可以消耗很多热量。虽然说一万步看起来很多，但是在走的过程中，可以大幅度的甩臀或者是高抬腿，在这期间还要注意饮食。千万不要走一万步之后，就偷偷的吃零食吃高热量的食物，有可能会让身材反弹会更加肥胖，这样对减肥就没有任何作用。成年人每天走六千步其实是很正常的，而且这个要求也不是很高。平时可以和朋友逛街遛狗散步，轻而易举都是可以走一万步。据研究走一万步也就只花一个小时，像这种有氧的运动，只要坚持半个小时就已经开始燃烧身体里的脂肪。所以说一个小时自然也可以达到，减肥的目的。

走路姿势要保证抬头挺胸正直，头和颈臀要属于一条直线。走路的时候千万不要只动小腿，大腿也要迈步，像这样有节奏的走，然后手掌可以前后摇摆，达到减肥的效果。每天给自己规划步数，让自己的身体脂肪心率都达到燃烧。当然每个人的身体差异也都是不一样的，如果条件更好还可以多走一些。

在日常生活走路，可能大家都没有在意很多，时间比较紧就会走得很快，如果时间比较充裕可能就会放下脚步。这些都无所谓，但是对于减肥者来说，走路不仅要求的是姿势距离，速度，而且还会要求走路各方面的状态，才不会影响减肥结果。一般来说通过走路来减肥也是很累的，只要坚持下去我们就会形成习惯。除了运动的方面，平时饮食尽量不要吃辛辣刺激或者是高脂肪的食物。

---