每人每日的糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克以内。
高糖饮食会对身体产生不同程度的危害，其中包括以下几个：
1 、肥胖：我们知道糖分摄入过多，不仅会影响脂肪的消耗，而且还会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。
2 、动脉硬化：无法消耗的糖分会转化成脂肪，同时还会促进胆固醇的升高，导致动脉硬化。
3、糖尿病：大量的糖分进入体内，会使血糖快速上升，加重胰岛素负担，诱发糖尿病的出现，与此同时高糖饮食导致肥胖的出现，也会增加糖尿病出现的概率。
4、 龋齿：摄入的糖分残留在口腔中，会被口腔里的细菌分解并发酵，这会产生大量乳酸或其他的酸性物质，从而腐蚀牙釉质，导致龋齿。
5、 近视：高糖饮食后，糖分在血液中会产生大量的酸性代谢物质，而酸性代谢物质与血液中的钙镁离子结合，会产生沉淀，一旦机体缺乏钙镁离子，就会影响眼巩膜功能，造成眼球壁弹性下降，眼轴变长，最终造成近视。
同时，高糖饮食还会消耗体内大量的维生素B1，缺乏维生素B1会影响视眼神经的成长和发育，也会导致近视的出现。
6、 皮肤问题：长期高糖饮食，皮肤会出油严重、长痘痘、长斑，甚至还会出现脂溢性皮炎、头皮屑等，同时大量糖分会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，皮肤会过早老化，出现皱纹或变松弛等。
正常人一天糖的摄入量不超过50克，有的最好控制在25克以内。中国居民膳食指南》参照世界卫生组织的建议，将各类添加糖类提供的能量每天控制在10%以内，即糖的总量不超过每天碳摄入总量的十分之一，即每天每公斤体重约0.5克糖。每个人的体质不同，要求也不同。一般来说，糖的最大摄入量是每天50克，每天需要30克左右才能满足人民日报的能量。
如果摄入量过大，就会转化为脂肪，造成肥胖。各种食物、蔬菜、水果、大米都含有一定量的糖，正常情况下，不需要额外补充，如果出现低血糖，可以在口袋里放一些糖，出现症状时，适当补充。糖指各种可消化的碳水化合物，包括甜味的糖和不甜的淀粉。它也可以指精制糖，如红糖、白糖和饮料加工中常用的糖浆。每天吃适量的糖可以为你的身体提供能量，并防止低血糖症。但是要限制你吃的糖的数量。如果你喜欢吃甜食，应该及时控制。
当糖进入你的身体时，它会分泌更多的胰岛素，给你的胰腺带来更大的压力。长期吃含糖量高的食物也会使血糖升高，增加高脂血症、高血糖和心脑血管疾病等疾病的概率。经常喝甜饮料的人，饮食中容易缺乏维生素和矿物质，不仅影响肠道菌群的平衡，还会导致牙齿严重受损等症状。儿童容易养成挑食的坏习惯，营养摄入不均衡，导致肥胖。
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营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超过40克所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说，每天摄入100克以上的白糖是很普遍的。人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克，如果不加注意，30—40克糖的数量限制非常容易突破的。
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