怀孕的孕前减重，你有什么小技巧？

怀孕的孕前减重，你有什么小技巧？

许多怀孕的妈妈在备孕期间减肥以确保怀孕的婴儿能健康发育建议饮食减肥法可以让怀孕准备期间的女性适当控制饮食量。 一般来说，怀孕准备期间要求减肥的女性，建议每次吃饭只吃八分饱，避免饱腹，不要影响体重的控制减肥法、运动减肥是备孕期间定义的减肥方法，在适当的情况下进行体育锻炼，不仅可以控制体重、消耗能量，还可以提高女性的抵抗力，有利于女性新的身心健康。

继续训练对于怀孕准备中的母亲来说减肥没有捷径只有“迈出一步”是最健康的方法。 胖人有共同点。 那是“懒惰”。 但是，在自己不擅长工作的时候，如果考虑是为了孩子的话，不是会更有动力吗？ 而且减肥不仅是为了能怀上健康的宝宝，也是为了自己用水果代替点心苹果：含有丰富的微量元素，有助于预防和缓解便秘。香蕉：是减肥人士、健身人士不可缺少的水果，叶酸也很丰富，是肥胖备孕妈妈的最佳选择。樱桃：不仅富含维生素c，还富含维生素e，增强女性的卵巢功能饮食规律、健康不规律的饮食也是引起肥胖的重要因素之一。

女性要在备孕期间控制体重减肥必须从两个方面着手饮食上，备孕女性少吃低盐、低脂肪、低热量的食物，少吃少量多食、辛辣刺激性的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，早上营养丰富，中午吃到七分饱，晚上少吃，平时饮食中，慢慢咀嚼在运动中，不要选择运动量非常大的。 这样，不仅女性容易疲劳，女性也容易难以继续下去。 刚开始运动的时候，可以选择瑜伽、散步、慢跑、打球等比较放松的东西。

孕期体重管理有两个主要方面。在饮食上调整体重，少吃甜食，如巧克力。可选择吃柚子、橙子等甜度低的水果。吃黄瓜、西红柿等蔬菜。少吃碳水化合物主食，如米饭、馒头等要适当。肉类要吃牛羊肉，但肥肉部分不能吃，还要适当吃海鱼。首先，我们要澄清一个概念，即孕期减肥是错误的。但对于怀孕前就超重或肥胖的孕妇来说，孕期控制体重是非常重要的。我们用身体质量指数来计算怀孕前的体重，这属于超重或肥胖的范围。

如果你在受孕前已经超重，那么怀孕期间适当的体重增长应该在7-11公斤之间，然后在怀孕中期和晚期均匀地分布在每个星期。如果属于肥胖，在整个孕期的中晚期适当增加体重为5-9公斤，也应平均分配到每个星期。怀孕期间很难控制体重，特别是对于怀孕前就肥胖的母亲。她们需要均衡饮食，适当运动。在饮食中减少碳水化合物和脂肪的摄入，每天除了正餐外还要做加餐，但每餐要减少，每餐吃六成饱就可以了。

怀孕期间控制体重是一个漫长而艰巨的过程。对于孕前超重的母亲和肥胖的母亲来说，孕期控制体重需要很大的毅力和耐心。如果能按照前面的要求去做，相信胎儿和自己的体重在孕期是可以控制在一个相对理想的范围的。孕前肥胖的女性大多缺乏健康的生活习惯，如经常运动，饮食上要注意低糖、低盐、低油、低纤维。建议女性孕前减肥，以饮食和运动控制为主，双管齐下，以每周减少0.5-1公斤为目标。如果怀孕时体重仍高于标准范围，不建议在怀孕期间继续减肥，只要严格控制体重增长速度即可。

怀孕前的肥胖会大大增加怀孕和胎儿的风险。怀孕前超重或肥胖，或在怀孕期间体重增加过快，会增加妊娠期糖尿病、高血压、癫痫前期、难产、剖腹产、巨大婴儿综合症和出生后低血糖的风险。因此，在怀孕前和怀孕期间保持适当的体重是很重要的。

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