什么样的运动鞋最适合长跑？_备孕

提到专业慢跑鞋一定会提到“四大跑鞋”：Asics（亚瑟士）、Saucony（索康尼）、NewBalance（新百伦）、Brooks（布鲁克斯）。很遗憾的是Saucony和Brooks 在中国市场暂时买不到，所以总体来说，能够供我们选择的专业跑鞋其实不多。对于跑步新手，特别是女生，对鞋子关注更多的是好不好看。而其实慢跑鞋需要更多的是更高的保护性。

一、NIKE耐克 Air Zoom Pegasus 31

说到买跑步鞋，大部分跑步新手第一反应一定是买双NIKE鞋,NIKE作为全球最大的运动品牌之一，在人们心中有着举足轻重的地位，虽然在专业慢跑鞋领域它有一定差距，但是在各大运动的竞技场上，它绝对是最大赢家。NIKE运动鞋受到欢迎的第一原因当然是引导着运动时尚潮流，其次就是NIKE更加注重运动鞋的舒适性，不论是Free、Air Max、Flyknit还是Lunar绝佳的舒适度是NIKE给人的第一感觉。

NIKE的鞋子好看，舒服，但是日常频繁的训练对鞋子的损耗很大,NIKE的大部分鞋子经不起这样的磨砺，几次之后保护性就会变得很差，Nike Pegasus 是NIKE 最经典款的训练鞋。在NIKE大部分的跑鞋里面属于最适合新手跑步的一款，刚刚上市的Pegasus 31更是由英国奥运跑手 Mo Farah测试后进行的改进，如果你刚开始跑步，又非常注重鞋子的外观，那么从这款下手吧。

二、Adidas 阿迪达斯Supernova glide boost

同为全球最受欢迎的运动品牌，Adidas的运动身份并不比NIKE 弱，相对于NIKE 的时尚Adidas 的专业细分更为明确。专业和时尚的分界线也很清晰。而去年Adidas 推出全新的中底材质boost 并将这种材质运用在它所有的鞋型上，它的技术和品牌特征也越来越清晰。

在Adidas 众多的跑鞋里面，adidas的Supernova 是它最受欢迎的跑鞋之一，一直以来Supernova使用Adidas得意的Formotion减震后跟结构，BOOST材质的出现让这一个笨重的结构成为历史。BOOST取代Formotion结构后使得Supernova系列变得轻巧许多。也将Supernova 这个原本定位大体重人群的鞋款有了更大的市场，不论是Supernova glide boost还是Supernova Sequence boost都可以满足跑步新手的所有需求。越来越粉嫩的boost 系列也不会看起来过于严肃。

三、ASICS亚瑟士 GT-2000

在中国对于大多数人来说ASICS这个牌子是完全没有听说过，会以为这是一个小众品牌，但是对于跑步圈的人来说来自日本的ASICS就像专业慢跑鞋里面的一个丰碑，是其他慢跑鞋品牌无法达到的高度。ASICS命名来自于拉丁语“anima sana in corpore sano”每个单词的首字母,意为“健康身体中的健康灵魂”。一度被评为“慢跑鞋之王”的ASICS在中国的知名度随着跑步的人越来越多也越来越受到关注。

ASICS的经典慢跑鞋很多，KAYANO、GT-2000、NIMBUS、CUMULUS、GT-1000……而其中口碑最好的非GT-2000系列莫属，GT-2000系列涵盖了大部分ASICS的顶尖专利技术，经过多年改善的GT-2000系列不论是之前的GT-2150 、GT-2160 、GT-2170 还是现在的GT-2000 、GT-2000 2代依旧有着很保守的重量和绝佳的脚感体验，而对于asics来说，最保守的莫过于鞋身的整个设计，跑步无法接受的外观设计是ASICS 最大的短板，而对于喜欢的人来说，ASICS独一无二的设计就是心底的最美。

四、NewBalance新佰伦 NB890

NewBalance这个品牌在国内并不会觉得陌生，NB标志的大“N"就是潮鞋的一大标志，满大街被中国“小作坊”各种发挥得淋漓尽致的各种不同的大“N"已经超越了NewBalance设计师的想象空间。除了已经看不出真假的nb休闲鞋。同样，知道NewBalance是四大名慢跑鞋之一的人也不多，NewBalance从医用的矫正矫形到专业的慢跑鞋，他们在专业方面有着更多的发言权。

NewBalance和其他的专业慢跑鞋一样，有着非常详尽的专业细分，而这款NewBalance 890一路走过来总能给人眼前一亮的感觉，NewBalance 890在众多慢跑鞋里面算得上重量很轻的一款，但是足够厚得中底可以给你足够的保护。NewBalance 890千变万化的配色也是可以用来推荐给跑步新手最大的理由之一，一双漂亮的跑鞋能给出门跑步带来足够的动力。

五、Mizuno美津浓Wave Rider 17

MIZUNO 在中国知名度还是很大的，很多人会以为MIZUNO 是四大跑鞋之一，但是很可惜的是它不是，来自日本的MIZUNO 总给人一种过于机械，硬帮帮的感觉。MIZUNO 整体的设计非常符合亚洲人偏肥和过于扁平的脚型。标志性的Wave 减震科技也受到很多人的认同。对于喜欢偏硬脚感和速度型跑者，MIZUNO 是不错的选择。

MIZUNO Wave Rider 17 不是MIZUNO 最顶尖的鞋子，走到第17年的Rider 有着绝大多数慢跑鞋做不到的轻量和透气。绝对清晰的脚部回馈感会让跑步每一步都有实实在在的踏实感，MIZUNO就像一个工科生，一直以来用生硬的设计和粗糙的做工视人，外观基本上让人无法直视，这可能也是它虽然有着绝大优势的技术却无法列入四大跑鞋的原因之一，而这两年MIZUNO的外观设计有了很大的改观。如果不太在意外观，MIZUNO绝对可以作为你的第一双专业跑鞋。

随着中国跑步市场需求的日益扩大，越来越多的运动品牌开始加入这一个市场，五花八门的技术也越来越多，如何真正的找到适合自己的那双鞋子也会一个更大的课题，而最好更合适得跑鞋绝对是用更科学得跑法武装自己。

经验老道的马拉松跑者大部分会选择赤足款的平底跑鞋(脚尖到脚跟高度零落差)，跑鞋品牌推出这些鞋款，虽然重量轻，但会加强脚后跟和中底保护双脚，也是特别针对比赛后段的疲劳来加强鞋子的功能。

几乎所有菁英选手参加的马拉松，都会选择平底跑鞋，而他们的身材也跟赛犬一样精瘦，还有很好的跑步技巧。而平底跑鞋相较于训练鞋款(有较多缓冲和避震功能)几乎没有支撑的功能，脚后跟也没有垫高，跑步过程中肌肉必须更出力，没有脚后跟垫高的设计，阿基利斯腱和小腿肌肉拉紧，也没有缓冲避震功能，少了这些功能性提高了受伤的风险。即使你是中足或前脚掌着地的跑者，在马拉松最后几公里，也可能会因为疲劳转变成脚后跟着地。

近年来，跑鞋品牌推出众多款式的平底跑鞋，最基本的5K跑鞋、训练鞋款等等供跑者选择。通常鞋身重量是230克，有一些缓冲避震功能，这些适合长跑的平底鞋款，也是想要马拉松成绩进步的跑者的好选择。

跑步鞋。

跑步鞋，顾名思义是指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。

作用

1、根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

2、提供运动控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。

扩展资料

长跑注意事项：

一、跑前热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

二、跑时四步一呼吸

1、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。