泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
坚持做有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，起到相反的作用。
穿棉袜保暖
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适，并能抵御外界的寒冷。
保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积，增强抵抗力。
坚持按摩穴位
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰凉的症状。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。
揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。
按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢？
烟碱酸在哪里？烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻等。
多吃坚果、胡萝卜
可由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。
常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆……等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。
中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对了。
一般容易手脚冰冷的人，可以补充一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等，加速血液循环。
时间：2019年8月14日下午14:00-17:00
地点：玉衡中医，广州市龙溪东路48号广佛数字创意园一栋5楼1506
课程主讲：杨施华、张兰
学习人员：玉衡公益2群报名共 40人
让千家万户受益李氏砭法，造福于民；为广大民众解除疾苦是玉衡人的奋斗目标！！！
———玉衡使命
第一节施华讲上腹部的刮法
一、简单介绍腹部的常用分区方法
1.四区法：通过其画一水平线与垂直线，两线相交，将腹部分为四区，即右上腹、右下腹、左上腹和左下腹。
2.九区法：由两条水平线和两条垂直线将腹部分为井字形九区，上水平线为两侧肋弓下缘连线，下水平线为两侧髂前上棘连线，两条垂直线通过左右髂前上棘至腹中线连线的中点。四线相交将腹部分为左右上腹部（季肋部）、左右侧腹部（腰部）、左右下腹部（髂窝部）及上腹部、中腹部和下腹部9个区域。
本次讲课以脐水平线为分界，分上腹、下腹部讲
二、简单介绍腹部的经络走向、穴位定位方法
1.从脐（神阙穴）到胸剑联合中点（中庭穴）为8寸，将该段分成8等分，每等分为1寸。
2.任脉居身体前侧中线，在上腹部时，任脉旁开0.5寸为肾经（并冲脉），任脉旁开2寸为胃经，任脉旁开4寸为脾经。
3.各个穴位名称、定位，如下图。
4.腹部刮痧方案主治：
（1）一切病在中焦之疾，包括中焦脏器之器质性病变、功能性病变，与辨证为中焦气机不调导致的其他地方的症状，如中焦气逆犯肺的咳嗽、中焦失运脾不升清导致的眩晕、脾虚津液不能上承导致的口干等。
（2）任脉不通，冲任失调导致的妇科疾病。
（3）肝脾肾三经之疾。
5.其中腹部特殊穴有：任脉络穴鸠尾、心之募穴巨阙、胃之募穴中脘、大肠募穴天枢等。
6.上腹部刮法：
（1）从中间任脉到两边肾经、胃经都要刮到，一条条从上往下刮
（2）不要留白，不要刮完一条跨空飞去另外一条再下板，刮完一条要要一点点挪开，线动成片。
（3）力度透，手法要柔，不能硬。
（4）遇到有包块、结块的，缩短脉线小步快跑造气催气以散结。
第二节 张兰讲下腹部的刮法
一、禁忌
1.长期便秘者慎刮下腹部（易晕板）
2.有生育需求的女性禁止刮
石门穴。《针灸大成》有云：“妇人禁针灸，犯之绝子”。
二、手法
前 10板投石问路，先轻轻刮，观察并询问被刮者感受再作出调整，不可大力猛刮。
三、下腹部循行的经脉有哪几条？
任脉 冲脉 肾经 胃经 脾经肝经
四、下腹部重要常用穴位
（一）任脉
任脉是诸阴之海，督脉是诸阳之会。
任脉有独立的寸法，跟前面讲的同身寸不太一样，是等分法。
从曲骨和神阙（肚脐）的距离五等分，分别是曲骨、中极、关元、石门、阴交、神阙。石门和阴交中间是气海穴。
1、曲骨穴
曲骨穴的位置是腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处。
作为近取穴，可以治疗赤白带，膀胱、尿道发炎。不管虚实寒热，都可以治
2、中极穴
中极穴是膀胱的募穴，任何膀胱的问题都可以在中极 上治疗。
中医是一个平衡的观念，小便不利用中极穴，小便太多也用中极穴，
寒症的症状就是小便清淡，舌苔白，热症就是小便赤黄，舌苔黄。
中极是足三阴任脉之会，小便频数、失精绝子、月经痛、产后胎盘没有下来都可以用。
3、 关元穴
中极再往上一寸为关元穴，关元穴是小肠的募穴，小肠的病可以在关元上治。
中医很重视小肠，小肠和心脏互为表里，相当于第二个心脏。
所有腹部的病都可以取这个穴。
4、石门穴
关元上一寸是石门穴，石门穴是三焦的募穴。三焦的病可以在石门上面治。
石门，《针灸大成》说妇人禁针灸，犯之绝子。其实这穴道还不是很强。在石门穴和关元穴的中间有个奇穴，叫做绝孕穴。
关元是助孕，石门就是绝育，因为石门和关元靠的很近，所以穴道要认准。
石门穴一般妇人禁针禁灸，因为会绝育。
5、气海穴
气海穴是脐下一寸半（阴交和石门中间）。
有的说法认为丹田是气海，其实按中医来看还是关元更合适，关元是小肠募穴，代表第二个心脏。
6、阴交穴
脐下一寸是阴交穴，“脐下一寸，当膀胱上际，又是三焦之募，任脉少阴冲脉之会”。怎么有两个三焦之募呢？因为三焦是油网遍布全身，在石门，阴交通通可以，募是开口的地方。
像“阴汗湿痒” ，阴部有很多汗就会痒，可能里面有寄生虫，可能湿热很多。都没关系，阴交穴就可以治。
二、肾经
1.横骨穴
曲骨穴外开一寸，就是横骨。在耻骨的上方一点是曲骨穴。
横骨是冲脉、少阴交会的地方。从这里开始冲脉和足少阴肾经两者是重叠在一起的。冲脉是公孙在管。
在周围就是近取穴，像男人失精、晚上睡觉梦遗，都可以用横骨穴。
2.大赫穴是在中极（曲骨上一寸）外开一寸，这是近取穴，像阴缩、睾丸缩到腹部里面，妇人赤带、白带都可以在大赫下针。
3.四满 穴在石门穴外开一寸。到了四满的位置，几乎就到了我们的大肠。所以肠子泻利、腹泻、肠鸣通通可以在四满治。
4.中注穴就是阴交穴外开一寸。越靠近肚脐或天枢的地方，都可以治疗大肠的问题。
倪海厦老师讲，肾经的走向：肾经是从任脉外开一寸，过去有人讲五分，临床上看是一寸，因为我们讲经络一定在肌肉跟肌肉中间，而一寸这刚好有肌肉。
三、胃经在下腹部的重要穴位
1.水道穴：关元穴外开两寸。水分（神阙上一寸）和水道常常合并在一起使用，可通利水肿、腹水。
这都是近取穴，治疗肠鸣、腹泻。
2.归来穴：中极穴外开两寸，睾丸上缩到腹部，下针归来就好了。
3.气冲穴：曲骨穴外开两寸
中极、气冲、关元都围绕在妇人的子宫、卵巢，所以都可以助孕。
另外子宫穴也是非常重要的，经外奇穴。位于下腹部，脐中下4寸，前正中线旁开3寸。主治阴挺、月经不调、痛经、崩漏、不孕等妇科病。
我们虽然做的是公益但我们并不随意，我们的每一位刮痧师都在认真的指导
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