不可以,健身后不要马上喝咖啡。运动后是身体恢复的最佳时机,而咖啡因有一定的利尿作用,排尿会加速体内水分的流失,因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
虽然,健身后不能喝咖啡,但是健身前喝咖啡有助燃脂。研究显示,健身前喝点咖啡有助提高运动成绩、增加热量消耗、促进脂肪燃烧。研究人员让志愿者健身前一小时服用400毫克咖啡因胶囊,然后骑自行车。结果显示,平均成绩比未提前服用咖啡因胶囊直接运动提高3.3%。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,无论这些志愿者是否经常饮用咖啡、红牛、茶等含咖啡因的饮料,咖啡因胶囊都让他们表现更佳。研究人员认为,咖啡因有助肌肉更轻松地燃烧脂肪,增加热量消耗,从而帮助瘦身。专家提醒,摄入咖啡因的安全上限是一天400毫克,相当于4杯咖啡。
扩展资料:
健身后不能做的事情有:
1、健身后不要立即停下休息。如果运动一结束就停下休息,会导致肢体中大量静脉血瘀积,造成心脏缺血,严重的还会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状,所以运动后最好先进行一些低热量的活动来缓冲,例如慢跑、慢步走。
2、健身后不要贪吃冷饮。锻炼让人口干舌燥,如果图一时凉快而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。
3、健身后不要立即吃饭。运动后消化器官的血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭会增加消化器官的负担,引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后,消化吸收功能才会逐渐恢复。
4、健身后不要马上洗澡。运动健身后,很多人习惯马上冲一个热水澡,其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,导致身体其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
5、健身后不要马上吸烟。吸入肺里面的空气混入大量烟雾,会减少肺部含氧量,不利于肌体消除疲劳,还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
参考资料来源:人民网-健身后洗澡导致缺氧 这些“健身后”意识你有吗
参考资料来源:人民网-健身前喝咖啡有助燃脂
听说在运动健身前喝咖啡,可以提升运动效能!
听起来很荒谬,但是据研究显示:运动员在训练前摄取适量的咖啡因后,3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%,但记住,摄取过多反而适得其反。
改善血液循环,增强运动能量
千万别小看血液循环这件事,因为除了呼吸需要氧气,其实肌肉也非常需要。
想要增加运动效率,就需要为肌肉提供氧气。日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脱咖啡因的咖啡,然后测量他们的指端血流速度。
结果表明,在饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。这对于健身人士而言很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。
运动前喝点咖啡,对长时间的耐力运动很有帮助,短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。
相比那些只摄入碳水化合物的人来说,同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时,肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量,增强肌肉力量和持久性。
刺激身体燃烧脂肪,代谢帮助排毒
咖啡因可以有助新陈代谢,还可以帮助肝脏排毒。运动前后吸收适量咖啡因,不但能释放肾上腺素、提升运动效能,还可以刺激身体燃烧脂肪,防止体重增加!
适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。不过喝咖啡会导致脱水不利运动,所以建议一定要在运动过程中随时补充水分。
减缓肌肉疼痛
因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快,使肌肉收缩时更有弹性,还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。
美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降,这意味着健身者可以推动更大的重量,从而提升肌肉增长速度和耐力。
增强记忆,更有效率
咖啡因刺激脑内释放多巴胺,不但提升人类的反应,还改善组织和规划能力,使你做事情时更有目标。
如果应用在运动上,你可以更有恒心与动力完成定下来的目标。研究显示:每100mg的咖啡因,可以维持你45分钟的动力。因此,万不得已要熬夜时,适量摄取点咖啡或茶,能帮助增强记忆力。
适当的饮用咖啡,可以充分利用咖啡的好,它里面富含的黄酮类抗氧化物质可以降低多种慢性疾病风险。脂肪燃烧需要两步,咖啡因起作用的就是第一步,从脂肪中分离出脂肪酸。不过,只有这一步是不够的,分解后的脂肪通过氧化才能真正被消耗掉。这个过程则需要运动来完成。所以,想着每天只喝黑咖啡就能瘦瘦瘦的胖友们,还是先动起来吧。
咖啡因把脂肪酸转移到血液中,大概需要一个小时左右。所以在运动前四十分钟喝咖啡,会让减脂效果更明显。如果你喝了咖啡之后立马运动,或者把咖啡当做运动中的补充水分。摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用,反而会妨碍血管扩张,心肌血流就会减少,影响你的运动表现。
咖啡因对于健身的好处有哪些?
刺激身体燃烧脂肪
咖啡因可以有助新陈代谢,还可以帮助肝脏排毒。运动前后吸收适量咖啡因,不但能释放肾上腺素、提升运动效能,还可以刺激身体燃烧脂肪,防止体重增加!适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。不过喝咖啡会导致脱水不利运动,所以建议一定要在运动过程中随时补充水分。
减缓肌肉疼痛
因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快,使肌肉收缩时更有弹性,还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降,这意味着健身者可以推动更大的重量,从而提升肌肉增长速度和耐力。
给肌肉更多的“燃料”
饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳,研究证实,相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品,将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量,而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。
咖啡每日饮用量是多少呢?
一般来说一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥效果。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用这个方法。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。浅度烘焙的咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。此外,热咖啡比冰咖啡有效,因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
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