运动后能喝啤酒吗?

运动后能喝啤酒吗?,第1张

一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里,一年增重 14kg 。

在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。

『啤酒』 可不可以?

夏天运动后来一杯啤酒,也不是那么糟糕,因为夏天运动水分流失很多,电解质也流失很多。喝啤酒可以快速的补充水分和电解质(效果和运动功能饮料差不多) 但是,事情就坏在酒精上边,啤酒的酒精含量大约是4-5%。

除了热量,酒精还会给我们带来什么?

① 酒精会让你排尿加速

也就是说喝啤酒你会很快想尿尿,达不到运动后补水的目的,不利于身体恢复。

② 酒精会不利于运动后损伤修复

我们知道,运动是会造成身体的损伤的(或大或小),以跑步为例子,我们的脚底每一次撞击地面,震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后,身体会快速修复这些损伤,构建更强大的身体来适应运动。 但是,科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

0.5g酒精/kg体重是什么概念? 以一个60kg体重的普通成年人为例子,如果运动后喝酒超过60x0.5=30克,就会影响运动后损伤修复。 一罐啤酒335ml,酒精含量大约355x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml, 酒精含量大约640x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=25.6克 两罐啤酒下肚,马上就要超标了哦。

③ 酒精伤肝

且不说酒精肝、脂肪肝,肝硬化这种众所周知的危害。但就运动的角度来说,酒精会损伤肝脏储存糖原的功能,而我们知道,糖原是我们运动过程中的重要能量来源。

④ 酒精对肌肉的影响

酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能。不利于身体调控血糖水平。 喝酒以后(血液里含有超出正常状态的酒精时)去运动,会使得内容激素失衡,分解代谢加速,比如皮质醇激素增多,从而加速肌肉分解。而同时,负责合成肌肉的激素,比如睾酮减少,肌肉合成减缓。

单纯啤酒对身体不会有什么不好的影响,啤酒90%都是水,还有谷物原料,利用酵母发酵而成,低糖,无脂,低酒精度,从原料上看,比可乐和饮料要健康得多,饮料配料表里总有一些不认识的化学添加剂吧。

大多数人关心的可能是酒精对身体的影响,我想说过量饮酒有害健康,酒后驾车更有害健康。至于多少是过量,这个因人而异,每个人对酒精的耐受度不一样,每天两罐啤酒对量一般人来说都是可以接受的,很多欧美人都是当饮料用来解渴。

还有就是担心啤酒肚,这个问题已经被辟谣很多年,但是还是很难解除人们的戒心。刚说了啤酒是低糖无脂的,唯一长啤酒肚的原因是喝酒同时吃热量高的食物,什么花生、烤串等等,这么吃不喝啤酒也会长啤酒肚。另外我个人是个啤酒爱好者,最近想减重,晚上饿了就喝一罐啤酒,不吃东西,已经减10斤了。

最后想说,喝啤酒没什么坏处,只要别过量。要保持身体健康还是主要看饮食和锻炼。

我们都知道运动后该补充水分和能量,那么有“液体面包”之称的啤酒是否可以在运动后饮用呢?关于这个问题有正反两种说法。

运动后喝啤酒有一个大家普遍认为的坏处:啤酒中的主要热量来源是酒精而不是糖。尽管人体吸收酒精的速率很快,但酒精中的能量不能在肌肉而只能在肝脏中代谢,肌肉所需的能量很少或根本不能来自酒精在体内的氧化,啤酒不能为运动后的肌肉补充消耗的能源。另外,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿并加速体内水分的丢失,有研究表明饮酒后4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。由此看来运动后饮酒不但不能达到补充能量的作用,反倒有可能引起脱水。

但是,运动后喝啤酒也不是全都有害的。西班牙格林纳达大学医学系的曼努埃尔?加尔松教授对25名学生进行了连续数月的研究,参加研究的学生被要求在40摄氏度的闷热环境下坚持骑单车健身,直到快要精疲力竭时才能停下来,此时研究人员立即测量他们体内的水分含量、注意力以及运动能力等项指标。接下来一半的学生喝下约半升的啤酒,另一半人此时则只能喝水。结果发现,与喝水的学生相比,喝啤酒的学生缺水状况得到了更好的改善。加尔松认为,啤酒内所含的二氧化碳会帮助人体迅速消除口渴的感觉,啤酒中的碳水化合物也可以补充人们在运动中失去的能量,而糖、盐和泡沫可能有助于人体更快地吸收水分。对于啤酒会引起脱水这一点,英国巴斯大学一位从事运动后补水研究的学者表示:“人们以往总是把啤酒看作是一种利尿剂,但如果你已经感到缺水的话,喝少量的啤酒也不失为一种补充水分的好方法。”此外,还有研究表明,运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。

总的看来,运动后是否可以喝啤酒完全应该看个人的情况,正常而言,运动后喝少量啤酒是有一定好处的,但是喝啤酒切记不可过量。如果您平常都不喝啤酒,当然不必尝试在运动后喝啤酒了。

健身完了喝酒可以,但要适量或者少量。因为健身时血管高度充血,酒精会持续这个效果,容易导致血管破裂。

酒精确实会影响健美训练后肌肉的恢复。训练后应该使身体的代谢降低,而饮酒后会使身体代谢增强,不利于肌肉的增长;酒精的代谢主要在肝脏进行,被分解成乙酸,从而抑制了血糖的生成,也不利于肌肉的恢复;另外酒精还促进了水的代谢,不利于训练后肌肉对水的补充。

少量饮酒能提高智商

日本爱知县国家生命科学协会研究发现,男性每日饮少于

540

毫升的日本清酒或葡萄酒,平均智商比不饮酒的男性高

3.3

%。女性饮酒者智商比禁酒者高

2.5

%。

少量饮酒可减少患心脏病的机会

伦敦卫生与热带医学学院的伊恩·怀特博士称:每天饮一杯酒,可以减少

40

岁以上的男人和停经后的女人患心脏病的机会。

另外,酒精还能增加体内的保护性胆固醇。而少量饮酒有益健康的年龄,男性从

35

岁开始,女性要到

55

岁。这项最新研究表明,酒对年长的男性和女性的健康才会有帮助。

拓展:

健身完后喝酒可以加速肌肉中酸的分解,可以快速消除酸胀的感觉,所以喝酒是可以的。但还是不要酗酒。

增重就只有吃了,但是要科学,不要增加肠胃负担,同时要加强锻炼,毕竟增重不是为了增加脂肪。

我觉得喝点啤酒没问题的也有助于增重,只要别喝太烈的酒,并且别喝醉就好了,否则就伤身体了。


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