脖子短是因为斜方肌的缘故，我们要怎么锻炼斜方肌呢？_备孕

斜方肌分为两部分，一部分位于脖子的周围，一部分靠近背部。其中在脖子旁边这部分如果比较强壮，那我们的脖子就会显得比较粗。我们看到过很多的健身的人，穿着衣服的时候感觉没有什么肌肉，但其实是一个健身达人。我们就可以看他的脖子是不是比较粗，一般都会看起来不太协调。

斜方肌有什么用呢？我们知道，斜方肌是长在我们脖子周围，长在我们的肩膀旁边的位置，是两小块肌肉，那么，首当其冲的第一个好处就是它可以让我们看起来更加的结实，就像很多健美明星一样，看起来很有力量感。但是很多女生不喜欢。

这块肌肉如果太过于发达的话，会导致脖子和肩膀之间连接的线条变成斜的，而不是直的，大多数情况下，斜方肌过于发达都是很难看的，而且会让我们的脖子变短，看起来脖子很粗。这样的情况下就很容易让大家觉得自己的身体形态不太好看。

原因是什么？想想我们每天看手机的时间可能高达8小时以上，这意味着你的颈椎每天都要遭受8个多小时的压力积累，长期积累下来，颈部肩部肌群一定会非常紧张，肌肉一紧就会充血，自然视觉性就会显得壮、硬。

有一个很大的因素，就跟坐卧行的姿态有关。站的时候要尽量伸长脖子，挺胸抬头。肩膀放松，这样有助于斜方肌处于一个正常的状态。多做耸肩运动，向上的时候可以让尖头向耳朵方向运动，然后将双臂尽量下沉，这样的动作要重复进行，只要有时间就可以进行。

哑铃耸肩会让脖子变短吗？

正常来说过了青春期身体不发育了之后，脖子的长度也是不会变化的。

为什么有人说练哑铃耸肩会让脖子变短呢？

因为哑铃耸肩会让斜方肌发达，同时锻炼上背部，显得上背部比较厚，从而从视觉效果来看脖子比较短，因为风头都让你隆起斜方肌抢了。

哑铃耸肩可以强化颈部肌肉，保护颈椎。

如果一个高高瘦瘦的人脖子看着挺长的，如果一个同样身高健身的人，对比一看感觉健身的人好像没脖子一样，那是因为宽厚的胸肌和背部再加上肩膀看着有些不协调，仿佛脖子很短一样。

如果过度在意哑铃耸肩造成的视觉效果的话，可以适当的锻炼保护颈椎，实在不行就不练这个动作。如果感觉没什么就按照你既定目标去训练，毕竟脖子谁也不能天天抱着头去拉伸。

天生的喽，有的人上身比例比较长，脖子就会比较长。上身比例比较短，脖子就会比较短。当然，其实也是因为先天遗传因素导致的，这得参照你爸妈的长度。你如果想要自己脖子能够显得更加修长一点，平时没事干的时候可以经常伸展一下自己的脖子，但是要注意自己的力度，别把自己的脖子给扭伤了。这样，经过后天锻炼也能让你的脖子显得更修长一点。还有一种最简单的方法，你可以通过穿衣服如经常穿一些尖领衣服，那么从视觉上面也可以显得你的脖子长一点

但是脖子短也是天生的，后天只能通过穿衣服来改善一下比例。那么，短脖子的男生在选择衣服时具体应该注意什么呢？

||| V领口更易拉长脖子比例 |||

对于短脖子的男生，比较适合V字领型的服饰，相比于亨利领、马球衫这种圆形领口，V字领口呈现出的V字线条，能更好突显颈部曲线。

并且由于V字领露出的颈部肌肤会比较多，在视觉上皮肤会占据一定比例，会给人更多空间感。以后穿衣服再也不怕脖子短了。

||| 衬衫也可以营造V领效果 |||

除了可以选择直接带有V领效果的衣服。对于平时的衬衫，短脖子的男生可以选择开几粒扣子，同样可以营造出小V领的效果。

并且关于衬衫的材质，脖子短的男生可以选择材质稍软的面料，如棉麻类，牛津纺这种硬挺材质立体感太强，会像带了脖套一样的尴尬，继而显得脖子更短了。

全棉材质舒适透气，给肌肤带来舒适体验。淡蓝色体现男生的静谧绅士，胸前的口袋处印花让整件衬衫具有了辨识度，处处细节彰显品质。

||| 将上衣塞进裤子会完善比例 |||

塞衣服的方式会将腰线拉高，继而让整体的身材比例变得更和谐，特别对于脖子短和五五分的男人尤其奏效。但要想塞出完美比例还得注意以下几点：

1、腰线不可过高：将上衣塞进裤子时，保证塞进去的衬衫长度比腰边位置长出7厘米，大约是手掌的厚度，这对于拉长脖子和上身比例就属于比较完美的。

2、九分或挽边裤更显好比例：在将上衣塞进裤子之后，裤脚的修饰也不可错过。如果不是九分裤长，可以将裤角对折挽至离脚腕5厘米左右的位置。