科学训练有个大前提，是懂得休息和恢复。相信很多人都懂「超量恢复」是提升能力的关键。如果康复后天天跑，身体长期处于一定的负荷，甚至是不断亏空的状态，我相信这一定不是科学训练，也无法做到一个良好的恢复。
建议大家康复后，可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd，再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程。
休息和恢复，一定是康复后科学训练最为关键的一环，不好好休息，不主动恢复，都是一种错误的训练方式。
康复后调整心理预期
不要过于担心自己的有氧能力丢失，会给自己带来太多不良的影响。我们都不是职业运动员，也不是靠跑比赛拿奖金吃饭的人，即使短时间造成的能力下降，实际对我们而言影响并不大。不要被手表上预估的数据给绑架，调整好自己的心理预期，而不是天天唉声叹气，无法破三不影响吃饭工作，更不会因此而不再跑步了。
康复后调整生活重心
光跑步，其实无法解决跑不快或者跑不久这样的问题。康复之后还有很重要的一点，就是调整之前的训练比例，千万不要沉迷于堆跑量或者刷距离，而是分配一些时间用来做力量训练，甚至可以游游泳，打打球，踩踩单车都不错。跑步不是生活的全部，交叉训练有时候也是进步的因素之一。
康复后同样做好防护
除了跑步的时候不戴口罩，该戴好口罩的场所都应该好好戴，无论是否因为康复获得短期免疫能力也是一样。千万不要因为自己康复了，就掉以轻心，反复感染并不是个例，出于对自己和他人负责的态度，还是继续做好防护，养成良好的卫生习惯，这样不至于因为再次感染，而又进入到下一次循环而惋惜。
总而言之，不管你是杨过，还是杨康，只要循序渐进，保持好的习惯，不急功近利，假以时日完全恢复运动能力，并不是天方夜谭。我们跑步的终极目的，不是代表国家参加奥运拿到金牌，而是健康，健康，健康。
因为运动过于激烈，会使得膝盖部位承受很大的负担，所以膝盖才总会受伤，而如果出现膝盖疼的问题，就应该要注意好关节部位的护理工作，同时还要增强肌肉力量。
很多人在进行完运动之后，都会出现膝盖疼痛的情况，甚至有严重者会出现膝盖受伤的问题。如果想要避免运动完出现膝盖受伤或者疼痛的情况，就应该要好好保养一下我们的膝盖。
一、运动的激烈性，使得膝盖容易出现受伤的情况。虽然运动对于身体健康会有着极大的帮助，但是如果运动过于激烈的话，那么必然会使我们的膝盖部位承受很大的负担和压力。如果没有及时缓解膝盖部位的压力，那么膝盖就很容易出现受伤的情况。
二、当膝盖出现疼痛问题后，我们必须要做好膝盖的保养工作。很多人在膝盖康复训练的时候，总会忽略膝盖保养的重要性，要知道如果不进行膝盖的保养，必然会导致膝盖磨损问题变得越来越严重，因此在进行膝盖保养时，必须要经常对膝盖部位进行按摩，当膝盖部位有了比较舒服的感觉之后，就可以通过拉伸的方式来缓解膝盖部位的压力。
三、加强肌肉力量，就能够做好膝盖的康复训练。如果在锻炼的过程中，没有加强肌肉力量，那么膝盖部位所承受的压力，无疑是非常巨大的。若是能够加强肌肉力量，就能够有效缓解膝盖部位所承受的压力，而这也是做好膝盖康复训练的主要目标。当肌肉力量能够承受我们每天的运动量后，膝盖部位的疼痛问题就会迎刃而解。
在运动过后出现膝盖疼痛问题，我们就应该停止运动锻炼计划，因为继续进行运动锻炼，必然会给我们的膝盖带来极大的损伤。
第一、好好休息当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。
膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。
第二、调节饮食
膝盖受伤之后，在饮食方面可以适当的多吃一些富含钙质、维生素、蛋白质等之类的食物，比如虾皮、海带、紫菜等，可适当的多吃一些。另外还可以吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶等。能在一定程度上促进损伤膝盖的恢复。
第三、进行适当的活动
膝盖受损之后也并不是说不能完全进行活动了，而可以根据受损的情况，开展一些有助于加快受损膝盖好转的活动，比如屈膝训练，让脚部维持竖直，再进行拉高，这种动作有助于让膝盖逐渐灵活起来，可以加快修复的速度。
第四、进行理疗、药物治疗等
有的膝盖损伤，需要通过按摩、扎针灸或热敷等方法进一步改善，还有的需要通过服用药物才能让受损部位尽快的好转，可先从医生的指导来选用。
膝盖运动损伤发生之后，可以采取的缓解改善的方法并不算少，上面介绍的这几种方法，可以结合实际的情况，有选择性的来应用。
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