“七分饱”是什么感觉？

七分饱就是感觉到胃内食物有快饱的状态，但是和能够继续进食，这个时候应该算是七八分饱了，如果不想增重就在这个时候停止进食，否则就是热量过多摄入了，不利于健康。

拼音：qī fèn bǎo

造句：

(1) 吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分。

(2) 早上起得早，晚上睡得早；吃饭七分饱，户外多小跑；遇事莫烦恼，脸上常挂笑；劳逸结合好，超负绝不要；只要你做到，青春永不老。

(3) 春眠不觉晓，春困惹人恼；吃饭七分饱，睡觉十分早；居家静莫吵，睡前先洗澡；抹点花露水，蚊虫不叮咬；8小时刚好，加睡困来扰；劳逸结合，身心健康！

(4) 吃饭的时候，七分饱的满足感是最舒服的。

(5) 【三七养生歌】吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢；吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；穿着：三分凉意七分暖。愿你十分健康！

1-8分饱的图解如下：

第1级、饿得头晕恶心,浑身无力。

第2级、肚子咕噜叫，很想吃东西。

第3级、感觉肚子饿，想要吃点什么。

第4级、有空腹感，但可以忍着不吃。

第5级、不太饱，感觉还能继续吃很多。

第6级、有点感觉饱了，但还可以再吃一点。

第7级、差不多饱了，可吃可不吃。

第8级、感觉吃得有点多，胃里满满的。

第9级、吃撑了，坐下时肚子更胀了。

第10级、撑到胃痛，再吃不下任何东西了。

虽然我们总说胃里的饱腹感，然而吃饱的感觉并不是由位来控制，而是由大脑。简单说，就是你吃没吃饱，不是胃里告诉你的，而是你的大脑。

然而大脑并不会立刻感受到”我饱了“，即使胃里可能已经装满了食物，但是大脑的感受是有延迟的，这也是为什么很多人会有莫名突然就吃撑了的情况。

并且每个人大脑感知‘饱’的能力也各有不同，不仅感知‘饱’的能力会随着年龄增长减弱，甚至睡眠不足也会影响我们对‘饱’的感知能力。

经常吃撑的人也更难感受到‘饱’的感觉。如果你经常吃撑，胃的伸缩能力就会比较强，同时胃向大脑反馈“我吃饱了，该停了”也会比较迟钝。

1-2代表非常饥饿，3-4代表有一点点饿但可以忍受，6-7代表刚刚好吃饱，9-10代表非常饱到让人想吐，一般来说，推荐在3-4的饥饿程度就进食，如果你想要减脂，吃到6-7的时候就停下来，但是不要吃到9-10的程度。

不觉得饿，但对食物还有一定的热情，有点没吃饱的感觉，而且在第二餐还没来之前，就会觉得很饿。

六分饱

六分饱最直观的感觉就是撤走食物后，胃里虽然不觉得饿但仍然会觉得不满足，到第二餐之前，也会觉得饿的比较明显。

七分饱

七分饱是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

七分饱的明显感觉就是胃还没有觉得满，但对事物的热情已经有所下降。

八分饱

就是胃里感觉到满了，但再吃几口也不痛苦。

如何做到七分饱？

如果你吃饭的时间特别有规律，第一餐吃七分饱，第二餐到来之前又不觉得饿就可以了。

如果你第一餐觉得吃七分饱，没等到第二餐就饿了，下一餐就可以适当增加点饭量。

此外，吃饭时一定要专心，这样才能感受到饱的感觉，如果吃饭时边吃边聊，或者一边看电视一边吃饭，是根本体会不到饱感的，而且还会不知不觉地增加饭量。

吃饭的时候最好细嚼慢咽，只有这样才能感受到自己对食物的变化及饱感程度的区别，才能更好地掌握七分饱的量。

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