哺乳期越吃越瘦怎么回事_备孕

哺乳期越吃越瘦怎么回事

哺乳期越吃越瘦怎么回事，哺乳期是一个比较重要的阶段，在这个阶段宝妈需要摄取大量的营养成分来保证母乳的充足，但是有些宝妈发现明明吃了很多富含营养价值的食物，但反而越来越瘦了。那么我们来看看哺乳期越吃越瘦是怎么回事吧。

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1、哺乳期越吃越瘦是正常的现象，这是因为哺乳期本来就是一个利于减肥的时期，虽然说在这个阶段需要摄取大量营养物质，但是宝宝因为吃奶，从宝妈身体内摄取了丰富的营养物质，这样宝妈就会变瘦，现在有很多宝妈利用哺乳期减肥。

2、哺乳期如果越来越瘦，害怕宝宝摄取不到足够的营养物质，那么可以再添加一些富含营养的食物，比如各种汤类，鲫鱼汤，猪蹄汤等，这些汤类有较高的营养价值，而且可以有效的增加奶水，对宝妈和宝宝都很好。

3、哺乳期出现了变瘦的情况是正常的，不需要太过于担心和着急，遇到这种症状后，只需要保证身体处在健康就行了。在哺乳期一定要注意摄取的食物，要保证宝宝摄取足够的营养物质，这样才能够让宝宝尽快的生长和发育，哺乳期如果出现了什么不适，那需要尽快到医院检查。

哺乳期妈妈吃不下去饭是怎么回事

第一：首先医生建议我没有胃口的话可能是因为我的运动量太少了，所以消耗也就少了，所以会出现不想吃饭的情况，所以建议我每天都要适当的运动，这样可以增强身体，也有助于消化，从而导致饿的感觉。

第二：还有就是不能吃高脂肪、高热量、油腻、烧烤之类的食物，因为这些食物的话很容易就会导致我们出现消化不良的情况，导致饱腹感，从而导致食欲不振的情况。

第三：建议我可以适当的吃点酸的和微辣的食物，因为酸有助于促进我们的消化系统，从而正常的消化，而辣椒就是很好的开胃的食物了，所以建议平时可以适当的选择吃一点。

注意事项

尽量的要多走动，不要一直坐着，多吃新鲜的水果和蔬菜。千万不要吃太多冷饮。冷饮吃太多很引起我们的食欲下降。

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1、按照宝宝的月龄，宝妈每天都要进行不同频次的喂养。而生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200~500卡路里。若要消耗同样多的能量，好比一个配方奶喂养的妈妈必须每天在游泳池来回游30圈以上或者骑自行车爬坡一个小时。很明显，母乳喂养的妈妈在消耗孕期存储的脂肪上更有优势。研究还发现，和母乳喂养妈妈相比，非母乳喂养的妈妈瘦身更慢并且更难保持。

2、从整体的角度出发，比如我们把母体当成一个能量站，在母乳喂养的过程中其实就是把母体的能量输送给了宝宝，换句话说母体的能量总和就会减少，因此相对应的脂肪能量也会随之减少，所以母乳喂养的过程，也是宝妈在慢慢变瘦的过程。

另外，在产后初期，宝宝在吮吸的时候可以刺激分泌出乳汁，同时还能够促进子宫的收缩，这样就能够让妈妈的身体早日恢复。

从实践层面揭示喂奶变瘦的真相

1、哺乳期的饮食是健康科学的。根据老经验老方法，以前更推崇各种下奶神汤，反正就是怎么油腻怎么来，但其实太油腻的汤反而会造成堵奶，因此大家现在更追求科学健康的下奶方法。

这种科学均衡的饮食方法更有利于满足机体对各方面营养的摄入，从而达到瘦身的效果。

另外在科学合理的饮食下，奶水一般比较多，乳腺管也会较为通畅，这样通过宝宝的吸吮，可以刺激分娩更多的泌乳素，而这种良性循环则更有利乳汁的分泌，从而实现能量不断消耗，母体慢慢恢复苗条。

2、母乳喂养的同时坚持运动。如果想要健康的瘦，运动是必不可少的，因为节食减肥的话基本上没有奶水，只有坚持运动才能达到减肥和喂养双管齐下的效果。

产后运动最主要的目的一是为了减肥，二是为了塑形。因为妊娠期和生产时的种种因素影响，宝妈的身体结构特别是骨盆结构会发生变化，屁股会变得很大且不好看，甚至可能出现漏尿的后遗症，而通过后期盆底肌训练、提肛训练等等可以有效缓解，还能达到塑形美体的效果。

其实，不管是从饮食还是从运动的角度来讲，那些女明星可以给我们做最好的反馈。平时她们光鲜亮丽，就算是生产复出后依然可以保持魔鬼的身材，天使的脸庞，究其原因主要是在饮食和运动上下功夫。因此，那些想要生娃后依旧美美的女性，这两个方面的底线要坚守。

当然，母乳喂养不仅仅是可以让母亲变瘦，它还有很多好处。

延伸阅读：母乳喂养的七大益处

1、有助于子宫恢复：婴儿的反复吸吮让母亲的脑下垂体释放催产素 ( 缩宫素 )，这种激素不仅乳房分泌乳汁给宝宝 ( 即所泌乳反射 )，同时还能引起子宫收缩，由此产生的收缩可防止产后出血，促进子宫恢复。

2、预防缺铁性贫血：研究显示：纯母乳喂养的妈妈患缺铁性贫血的风险比配方奶喂养的妈低，这是因为妈妈身体分泌乳汁所需要的铁量远小于月经中失血所流失的铁量。且妈妈母乳喂养时间越长，闭经的时间越长，这方面的益处就越大。

3、可避孕：哺乳闭经避孕法是被充分证明了的避孕方法，在产后头6个月有98%~99% 的避孕成功率。

4、降低糖尿病风险：研究发现，分娩后曾患有妊娠糖尿病的哺乳妈妈，比不哺乳妈妈的血糖水平更低。

5、降低心脏病风险：由哺乳带来的最大体重的降低，经改善的血糖水平和好的胆固醇状态，最终会降低心脏问题的风险，这一点尤其重要，因为心脏病突发是妇女死亡的重要要原因之一。

6、降低生殖系统癌症风险：没有母乳喂养的妈妈已经在众多研究中被证明有更高的患生殖系统癌症的风险。

7、有助于亲子感情培养：哺乳提供了一种独有的母亲和婴儿之间的互动，一种自的肌肤贴着肌肤的亲密和滋养，而人工喂养的`妈妈必须格外努力来复制这一过程。（Jpp）

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喂奶的人越来越瘦什么原因

怀胎十月，为了胎宝宝和自身的营养需求，准妈妈吃的比孕前的多，营养也丰富了很多，因此体内储存了大量的热量和脂肪。而母乳喂养有利于是母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食就能达到减肥的目的。而在母乳喂养过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部，腿部，臀部和脸部，也就是说采用母乳喂养方式喂奶，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

其次，照顾新生儿是一项大工程，特别对于没有经验的新妈妈来说，更是一种考验。很多新妈妈要给宝宝换尿布、安抚宝宝、夜里还要经常起来喂宝宝吃奶，长期下来，休息时间不够，新妈妈身心疲惫，也会容易瘦下来。

为什么有些妈妈喂奶不瘦反而胖

不少新妈妈虽然也进行母乳喂养，但是饮食方面搭配不科学，以至于营养过剩问题，自然引起发胖的现象。所以，也有部分新妈妈通过节食来减肥，这是不健康的。哺乳期妈妈最好还是尝试通过合理饮食、注意运动来达到瘦身的效果为好。

1、睡眠不足

妈妈几小时母乳一次，休息不够，导致内分泌紊乱，激素失常，身体浮肿发胖，建议爸爸们分担一些力所能及的事情，让妈妈休息一会

2，吃饭不规律

母乳消耗妈妈大量精力和营养，有的妈妈一天甚至要吃六七顿才能保证母乳的充足，所以久而久之胃撑大了就很难瘦下来了

3,运动量少

很多长辈都会让产后妈妈卧床静养，但是母乳期间摄入营养丰富但是母乳期间摄入营养丰富，长期卧床容易便秘，加上不运动，脂肪堆积无法消耗。

建议妈妈饮食均衡，多吃杂粮蔬菜适量运动，更有利于后期身材的恢复。

喂奶的人什么时候开始瘦

很多产后妈妈都会意识到，产后的哺乳期是恢复身材的重要事件段。因为在此期间，身体的输出会比较大，只要有正确的方法，瘦身成功并不是难事。所以说，产后哺乳期会瘦，产后妈妈瘦身也是从这个时期开始的。但是要注意方法。

一、产后哺乳期在哺乳的同时，新妈妈一般会注意营养，但是这个时候需要遵循少吃多餐的原则，避免营养在自己的身体内过剩。

二、在产后哺乳期后期，新妈妈的身体已经大致恢复，可以进行一系列的运动，建议在睡前半小时练习瑜伽，塑造身形，增加身体支出。

哺乳期妈妈怎么减肥?

哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

一、既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

二、哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。

三、如何在产后轻松瘦身——不节食，不运动，不影响哺乳！

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减肥好时间。

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。