温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5甲氧基色胺之外，还含有能使肌肉放松的镁。
菊花茶菊花茶之所以成为睡前茶饮品首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
蜂蜜 大量的糖分具有兴奋的作用，但是少量的葡萄糖能够实时地暗示大脑分泌orexie(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。
土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的化合物。如果混合温奶做成土豆泥，效果会更棒！
燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药----梅。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
亚麻籽亚麻籽富含奥米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。当你的生活遇到阻碍，情绪低落时，不妨试着在你的燕麦粥里放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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