运动后腹部疼痛是什么原因
运动后腹部疼痛是什么原因，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享运动后腹部疼痛是什么原因。
运动后腹部疼痛是什么原因1
一、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛
当我们在休息，大部份的血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被 送往最需要的区域。但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛，也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！
二、横膈膜痉挛
人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸，会引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。特别是跑步过程中，如果在右脚踏出的'同时进行呼气，这时横膈膜会上移，加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反覆拉扯下，就可能会引起侧腹痛。
三、腹斜肌痉挛
腹斜肌位于侧腹部，分为 内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。
四、饭后立即进行剧烈运动
饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来。
此外，研究也发现未受训练的个体，较容易发生侧腹痛；所以这告诉我们，在规划运动强度时应该循序渐进，当你拥有良好的运动习惯、长时间的训练经验，也能对侧腹痛不再这么敏感啰！
为预防最糟的情况发生，建议大家尽量降低饭后参与运动的机率、运动前做好暖身、运动过程中多注意自身呼吸的配合。将可能诱发侧腹痛的肇事机会降到最低。
要是真的在运动时出现腹痛，最好立即降低运动强度或停止运动。并试着在休息时利用身体前弯、做最大的呼吸动作、把手臂向后向上伸展等方式，消除侧腹痛。记得，谨守适当休息与循序渐进地增加运动负荷等原则，才是避免侧腹痛的最佳方法！
运动后腹部疼痛是什么原因2做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解
1、建议停下来休息
仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就慢慢减少时间。
2、可按摩缓解
在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。
3、可热敷缓解
肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。
4、可饮食分 解 乳酸
做仰卧起坐和其他运动都一样，身体会产生乳酸，乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以，原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外，还可由内饮食调理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。
一运动就肚子疼
一运动就肚子疼，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解一运动就肚子疼怎么解决。
一运动就肚子疼1
运动时出现腹痛是什么原因导致的
1、运动前饮食不当
一般人运动都会选择在早上或者是晚上，不管是什么时间，都是吃过饭去的。吃饭时为了补充身体的营养和能量，所以运动前肯定是要吃饭的，但是，吃饭也要注意量和种类的。尤其是不能吃的太饱，因为吃太饱的话就会让胃很满，然后肠道消化就不会很快，运动就会让胃肠部出现不适，引发的症状就会是腹痛。还有运动前不宜吃豆类和薯类，这类食物吃了以后，运动之后就容易产生气，食物就会很难消化，也会引起腹痛。运动前不宜吃太饱，当然也就不能太饿，太饿也会产生运动性腹痛的，所以，运动前的饮食一定要注意。
2、腹部有过炎症类病症
腹部相关的病症还是比较多的，常见的就是阑尾炎、慢性肝炎或者胆囊炎这样的病症，它们都是会引起腹痛的。经过治疗，平时都不会有什么感觉，但是经过运动，就会让病症的部位受到刺激，然后就会引起血流淤滞，病症部位受到挤压和拉扯，就会造成腹部的疼痛。
3、运动前的准备活动没有做好
大家应该都知道运动前要做热身运动，一个是活动筋骨，二个就是能够让身体更放松，这样也不会容易造成肌肉拉伤。所以运动前一定要做好准备，况且体内的各个脏器更加需要热身准备，不然很容易造成缺氧的情况，一旦出现缺氧的现象，也就会引起腹痛的症状。而且运动所代谢的产物，也容易给胃肠和腹部带来刺激，然后就可能会造成胃肠痉挛或者是腹直肌痉挛，这两种情况都会引起腹痛，而且会非常的难受。希望大家在运动之前能做好热身的准备，别到时候伤害了身体就不好了。
应该怎么做呢
1、运动前要充分的热身
运动前要调整好呼吸，拉伸动作要做好，开始的运动幅度要小，不宜过大。然后再慢慢的往上加，找到适合自己的方式，这样才不会伤害到自己。还有就是跑步的时候，千万不要张大嘴去呼吸，这样很容易会造成缺氧的现象。而且张大嘴呼吸，还会让冷空气进入到体内，然后体内就会有湿气，这对身体是很不利的。
2、要保证在饭后一小时运动
饭后就运动是很容易引发腹痛的，因为体内的食物还没有消化，迅速的去运动是会给肠胃带来不适，然后也会很容易出现腹痛。建议运动前半小时内可以适量的喝点水，以防运动过程中出现缺水的状况。
一运动就肚子疼2跑步的时候，小肚子两边经常的疼痛是怎么回事？
其实有很多的原因，接下来我们就为大家介绍一下，为什么我们的小肚子在跑步的时候会疼。首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。
还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。
运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的'热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。
跑步要注意的事项有哪些？爱跑步的人看看
尽管跑步有很多的好处，但是却不建议室外温度很高的情况下跑步。因为在这种环境下跑步，对人体的伤害是比较大的，而且很有可能发生意外。为了健康，平时假如是室外温度太高的话，就不要出去跑步了，在家原地跑步也是一个不错的选择，原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对减肉很有效果。
还有跑步的时候，要注意量，尽管好处有很多，假如跑得太多的话，其实反而不利于身体的健康。所以最好是每天跑步30分钟，又或者是每天坚持几公里，这样可以有效地防止跑过多，因为过量的运动，不但不会给身体起到一个好的作用，而且还会对身体造成一定的负担。
另外跑步之后，要及时的补充体内的水分，盐水是最好的选择。不建议喝一些饮料，因为它们基本上是含有的糖分是很多的，不仅起不到解渴的作用，而且还会导致肥胖。
其实想要解决跑步时出现的小肚子疼很简单，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到活血的作用，而且减轻了疼痛感，下次跑步的时候，出现小肚子疼痛的感觉的时候，可以试一试这个方法。
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