1.先是做"摆臂"运动从而观看自己的手臂姿势。
2.将手背于后腰上，只是腿上运动，看自己的腿部姿势，边看边改变，试着朝好看的方向去做。
3.身体成半曲式，不要把头太的高，也不要跑的时候脚成外八字或内八字
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气。
有刘海注意不要让刘海因跑得太快弄成37开......不要做出扭曲表情......
向终点冲刺时不要大吼,不要趴在地上。
最好抱头蹲在地上，不让别人看到脸。
然后，满面笑容，站起来！
当然是裸奔最帅了，我保证你的回头率最高......呵呵。
1、体干跑：尽量节省腿力的跑法。“体干跑法”某种意义上说就是 “尽量发挥躯干的作用，尽量减少腿脚的负担，节约脚力的跑法”。简单来说，体干的肌肉是由不容易疲劳的肌肉组成的，而四肢的肌肉则相对来说容易疲劳的肌肉居多。“体干跑法”特别强调腹肌和臀肌的作用，本文介绍，检查“臀部”是否被好好使用的方法。
2、“跑得快了，腿就会变粗”是错误的。臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。特别是臀大肌，臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。用汽车来做比喻的话，臀大肌相当于油门，臀中肌相当于稳定器（保持身体稳定不摇晃的功能）。但是，人类的身体很奇妙，无论你的各部位的功能是好还是不好，都能自动协调让身体运动起来。即便这2个部分（臀大肌，臀中肌）没有充分发挥功能，我们照样也可以奔跑。那是因为即便臀部弱不禁风，靠不住，人体也会自动使用其他部位来弥补臀部的不足----主要是靠腿来补足。用腿来补足臀部肌肉的柔弱，腿当然会受累了。而且腿部因为过度负担，而导致容易受伤、出状况，腿变粗的情况很多。当然，大家都希望自己能用正确的姿势奔跑，都想让自己跑起来“美美的，帅帅的”。自然要避免这样的事情发生：“速度变快了，但是腿却变粗了”。因此，就需要充分发挥臀部的作用，好好地使用臀部来进行跑步。越跑腿越粗的真正元凶，很有可能是因为你的臀部在怠工。
3、是否使用臀部的力量的检查在这里介绍2种方法，不用跑步就能简单检查“是否使用臀部力量”的方法。检测方法1俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在垫面上，用手指去押臀部。在手指用力推压臀部的同时，保持下巴不离开地面（这个是要点），同时臀部用力，尽量保持膝盖伸直，然后抬起双腿，如果脚能离开地面500px以上，那么，跑步时使用臀部力量的可能性就非常高了。检测1的目的，主要是检查是否使用臀大肌。检测方法2抬起左腿，大腿平行于地面，与小腿成90度，右腿单腿站立，右手握拳，用力敲打右侧臀部，（这时，感觉臀部变得坚硬，并且能够稳定地站在那里的话，在跑步的时候使用臀部力量的概率就很高。可以同时左手握拳，敲打右侧下腹让身体更加稳定）。检测2的目的，主要是检查是否使用臀中肌。这里的要点是，单脚站立的时候，判断站立的一侧的臀部是否会“无意识地”=“自然地”变硬。跑步，是同时只有一只脚向地面传递力量的运动，所以在跑步的时候，必须能够用一只脚让身体稳定下来。单腿站立时身体要稳定下来，特别是腹肌，臀部（臀中肌），还有脚的大拇指根儿（母指球）必须用力。摇晃不稳定的人，一般是没有使用臀部的力量，而是用腿来借力。
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