宝宝每天需要摄入维生素A和D的量是多少

一般来说0-3岁的儿童户外时间比较少，维生素Ad相对会缺乏一些。所以这个年龄最好能补充一些维生素AD。这个年龄维生素AD的需求比例是3：1，大概的量维生素A为2500个单位，维生素D为800个单位！

14岁以上男性每天建议摄入维生素A800微克，女性每天建议摄入维生素A700微克。

其实动物内脏（猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝）、蛋类、鱼类和贝类等都含有丰富的维生素A，只需要每周吃上1~2次，每次50~100克就完全可以满足人体的营养需要了。常吃深色的蔬菜水果同样可以补充维生素A。

深色蔬果中所含有的丰富的类胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，起到同样的营养作用，这些植物性食物有胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、枸杞、芥菜、苋菜、辣椒、南瓜、海带、紫菜、芒果、木瓜、柑橘、西瓜、哈密瓜、菠萝、苹果、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素A。

扩展资料：

维生素A对人体的作用：

1、增强视力

维生素A可以增强人眼的自我调节能力和对亮暗两种环境的适应能力，有效的预防眼睛干涩和夜盲等多种眼睛的症状，它还能够改善视网膜的健康。

2、增强免疫力

维生素A能够促使粘膜湿润，保持更好的免疫能力，还可以增强白细胞的活力，一方面防止外部细菌病毒的侵入，另一方面能够引起疾病抗原的淋巴细胞反应，从内部进行对身体的保护。

3、改善皮肤

身体毒素和自由基会伤害皮肤，维生素A的摄入可以很大程度上减少这部分的伤害。我们的皮肤长时间保持湿润，能够保持柔软的属性，此外还能预防角质、皮癣等皮肤问题的发生。

参考资料来源：人民网-维A摄入过量会中毒

参考资料来源：人民网-维生素A的作用有哪些？生活中怎么获取它

1、维生素A

正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位。

2、维生素B1

成人每天需摄入2mg。

3、维生素B2

成年人每天应摄入2～4mg.

4、维生素B3

成人的建议每日摄取量是13～19mg。孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为20mg；哺乳期妇女则为22mg。

5、维生素B6

人体每日需要量约1.5～2毫克。

6、维生素B7

人体每日需要量男子0.03mg，女性0.01mg。

7、维生素B12

人体每天约需12μg（1/1000mg）。

8、维生素C

成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日。

9、维生素D

每天的需求量0.0005至0.01毫克。

10、维生素H

人体每天需要量约100～300微克。

11、维生素PP

人体每日需约20毫克。

12、维生素M

人体每日需要量约400微克。

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扩展资料

维生素C易缺乏人群

1、特殊人群，如孕妇，乳母，婴幼儿，老年人。

2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。

3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者。

4、慢性疾病，严重外伤患者。

5、消化功能紊乱，长期腹泻者。

6、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0/161385?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-维生素">百度百科-维生素

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