只要运动中骨骼发出的声音不伴有疼痛或关节不适症状，关节运动通过关节滑动和旋转完成。软骨垫和关节表面之间总是会有摩擦，有时会有骨弹跳声，这是正常现象。运动中的骨骼断裂可能是由缺钙引起的。应该更加注意补钙，晒太阳，多喝牛奶。也可以服用高钙片来缓解骨骼的声音。
运动时，骨骼发出咯咯声，并伴有局部疼痛和不适症状。在这种情况下，我们应该考虑到可能有一些病理变化，如膝关节退行性变。这种情况主要由膝关节损伤引起，包括骨折、脱位和半月板损伤。最好尽快到医院进行相关检查，明确具体原因，然后进行有针对性的治疗和改善。
在开始练习时，建议不要选择强度太高的运动，而是根据自己的实际情况制定计划。运动前最好补充一些蛋白质，因为蛋白质可以提高身体活力。最好在运动前90分钟吃一顿含有高质量蛋白质的零食，但要记住，吃东西不应该离运动时间太近。锻炼应该像两颗豌豆一样。不要每次都做同样的练习。选择今天慢跑。明天尝试有氧运动或游泳，并定期更换以刺激身体。
吸烟和饮酒会导致骨质流失，而高盐食物会消耗体内钙的一个重要因素。无论是为了保护骨骼健康还是出于其他健康考虑，我们都应该坚持健康的生活方式，戒烟戒酒，少吃，尽量不熬夜。保持钙是骨骼生长的关键。对于骨密度远低于平均水平的中老年人来说，他们需要大量补钙。不要忽视维生素D的作用。通常，多晒太阳和户外活动可以将胆固醇转化为维生素D，帮助钙更好地被吸收。
我们运动的时候，能时常听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音。走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。
一、一般弹响只是正常的骨骼磨砂现象。
也就是题中所说的骨头发出响声，而一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。这是因为关节在活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。
二、如果当响声伴随疼痛时，有可能是关节出现了危险。
一般情况下，在大部分人身上，这种声响不会特别明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液比较少，就会加大关节摩擦的损耗，更容易听到弹响声。但是，当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
所以，当你的身体骨骼出现嘎嘎的响声时，不要太慌张，也不要太随意，要根据实际情况来判断问题，不行就要马上就医，遵照医嘱进行治疗。骨头的事不是开玩笑的事，伤筋动骨一百天也不是说着玩的。对于出现的问题，一定要认真对待，要根据医嘱进行治疗，不要觉得自己年轻，就马虎大意，不然受苦的还会是你自己。
人体的骨骼发育完善后就开始退化了，退化的标志就是骨头有响声，一般人从二十三岁左右开始骨骼退化。还在青春期的人如果骨骼有响声说明缺少钙质和维生素D，需要及时补充。成年后也应注意补充钙质和维D，同时还应多晒太阳。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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