1个月不吃晚饭，最多能瘦多少？对身体有害吗？

不吃晚饭，是时下很流行的过午不食减肥法，实践的人多到可以绕地球两圈半。想必戳开这篇文章的小伙伴，就有正在实践的。

说实话，小编也一直想实践来着，但至今没提上日程，还停留在偶尔想一想的阶段。

趁今天有空儿，小编想好好剖析一下这个减肥方法，看坚持1个月到底能瘦几斤，优点在哪，缺点又在哪儿，再决定要不要尝试！

首先，咱们从数学层面分析一下。正常情况下，正常成年人晚餐摄入的热量在400-700卡之间。为了计算出最多瘦几斤，咱们就按最高的700卡算。

当过午不食正式开始后，虽然热量不摄入了，但身体还是要继续消耗热量，以维持身体的正常运转。

假设在理想状态下，维持身体运转所消耗的热量全部由体内的脂肪提供。那么咱们不吃晚饭，身体就需要燃烧约等于78克的脂肪。一个月的话就是2340克脂肪，相当于4.68斤体重。

所以最终的结果是：在热量全部由脂肪提供的情况下，坚持1个月不吃晚饭，最多可以瘦4.68斤！！！

说完了过午不食一个月到底能瘦多少斤，接下来咱们再来看看这个减肥方法的优缺点都是啥。

一、优点

①可操作性高：这种方法几乎没有任何门槛儿，具有极高的可操作性。任何时候，只要你觉得自己胖了，就可以加入到不吃晚饭的阵营。

②效果立竿见影：这种减肥方式，效果真的是立竿见影。一旦你开始不吃晚饭，就会发现，腹部比以前平坦了，甚至会感觉整个人都轻盈了。虽然这只是一种假象。

③省伙食费：平价的晚餐，每餐大概在15-30之间。如果这一顿不吃了，那么一个月就可以节省450-900元。

对于在北上广合租的年轻人来说，这直接省出了10-15天的房租啊。这样看来，过午不食不仅能让人瘦，在省钱方面也是很给力啊。

二、缺点

①反弹：所有不能长期坚持的减肥方法，都难逃反弹的厄运。因为身体这家伙可聪明了，它会根据你的饮食习惯决定到底应该给你一个怎样的体重。

当你过午不食的时候，体重可能是100斤。但如果变回正常的一日三餐，那就算你的总热量不变，体重还是会上涨。

这看起来似乎非常不可思议，但身体就是个不讲道理的家伙，你也拿它没办法。

②早午饭暴食：不吃晚饭的人，十个有十个都会觉得在吃上亏待了自己，损失老大了。然后他们的补偿心理，会迫使他们早饭和午饭吃更多，那真是能多吃一口就绝不少吃一口啊。

最终的结果就是暴饮暴食，形成易胖体质，然后成为减肥困难户。

③易平台：本来你正常吃饭的，过午不食后突然开始不吃晚饭了，这时身体就会警觉，然后恐慌，最终它会采取降低代谢的方式，来减缓热量消耗。

其实，身体这样做也是为你好，因为它不想让你饿死啊。但最终的结果却是，减着减着就平台了，真悲催。

好了，剖析完了，我反正不想坚持了，你们随意吧~

【导读】：说起减肥，很多人会想着如何让自己减脂，但是不吃晚饭在前期减肥效果是很好的，适合短时间内的减肥，长期来看还是对身体不好的。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤

一个月不吃晚饭可以变瘦，一般会瘦三斤到四斤左右。每个人的体质是不同的，减肥需要长期的坚持，而不吃晚饭会降低身体代谢。有的人坚持一段时间之后，效果不是特别明显。如果能够坚持一个月不吃晚餐的话，确实能够瘦。

因为长时间不吃晚饭，体内摄入的能量就会慢慢的减少，从而达到减肥的效果，但是如果长时间不吃晚饭的话，身体里的水分就会大量流失，恢复之后也容易叨叨反弹。有的人晚饭的时候不吃到夜里就会饿所以就忍不住的去吃宵夜，反而更容易使人发胖。应该尽量的少吃一些，因为这样。就能够让肠道内的食物更好的消化，不会加重肠道的负担，所以说对于减肥来说，应该把晚饭的时间提前，这样的话就减肥，来说也是有帮助的。

不吃晚饭减肥效果好吗

初期的效果是很明显的，但是长时间还是很不好的，不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了。

长期不吃晚饭反而长胖，如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。

饮食就是为了让机体得到充分的营养，营养充足则机体抵抗疾病的能力强，代谢能力也会旺盛，如果过分的强调不吃晚饭，那么机体将得不到充分的营养补充，甚至影响到免疫力。

减肥晚餐吃什么比较好

晚上吃粥非常的好，可养胃，杂粮粥含有水分较多，饱腹感强，杂粮里可加入小米，黑米，糙米，薏米，红枣，桂圆，或每天换不同的食材，对皮肤和身材都是非常的好。

晚餐吃粉丝粉也很好，而且粉丝一般是红薯做成的粉丝，饱腹感又强又易于消化，可做的口味有多种多样，可根据自己来放配菜，同时有很好帮助减肥。

吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

坚持一个月不吃晚餐，是可以变瘦的，一个月差不多可以瘦五斤左右最为合适。虽然不吃晚餐可以变瘦，但是长时间不吃晚餐是会伤害身体健康的。

一、一个月不吃晚餐，是可以变瘦的

想要变瘦就得坚持两个原则，少吃多运动。晚上不吃晚餐就少吃了一顿饭，一个月就少吃30顿饭，少吃这30顿晚餐势必会变瘦，大多数人能瘦5斤左右，还有一部分人能瘦10斤，每个人的体质不同，决定了结果也不同。

但是反过来想一想，不吃晚餐，从晚上到早上这段时间身体里没有食物，没法制造能量，人又该怎么对抗饥饿，怎么能集中精力去学习去思考呢？一天两天身体可以扛一扛，但一个月的时间对身体来说是一种伤害，长时间的饥饿感会降低人的幸福度，会降低人的专注度，所以一个月不吃晚餐是不值得提倡的。

二、想变瘦，可以少吃晚餐，多做运动

让自己变瘦是很多人的梦想，为了这个梦想不惜节食，不吃早饭或不吃晚饭，这样变瘦的方法是错误的，如果真的想变瘦，真的想又瘦又健康又美，那就开启少吃计划，开启运动变瘦的计划，每天做适量运动锻炼一下身体肌肉，每天少吃一点晚餐，不要让自己又空腹感，让自己的身体里有足够的能量和热量来消耗。

晚餐少吃一点，不仅有利于身体健康，还能保证晚上的睡眠质量，还能保证瘦身成功，是一项非常正确的选择。做一些运动可以让身体看起来不那么浮肿，看起来更紧致，虽然重量没减，但是身体的维度绝对会减小，赘肉绝对会减少。

最后：不要为了瘦而瘦，应该让自己始终保持自信，自信美比单纯的瘦美要好看的多得多。不要盲目减肥，应该要学会科学减脂。

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