怎样增强腿部力量

步行中起重要作用的几块肌肉有臀大肌、臀中肌、胫前肌和小腿三头肌等。可以通过以下几项运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。

2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米，这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。

3，侧腿抬高。侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

4，立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上，反复做提踵动作（抬脚后跟）。

扩展资料：

腿力好，大脑更灵活。近日刊登在《神经科学前沿》上的最新研究发现，多进行腿部运动，人会变得聪明，反之会影响大脑的灵活度。研究人员发现，宇航员和长期卧床的病人由于缺乏下肢活动，大脑会出现不同程度的萎缩。另一项研究发现，走得越快的人，学习能力越强。

高亚南告诉《生命时报》记者：“临床发现，长期卧床的老人，认知功能也会下降。原来卧床不起的老人，经过康复训练能走路后，接触到丰富的环境刺激，认知功能也会有所改善。”

腿力好，心情好。腿部力量强了，老人会更愿意参与运动。美国心理学家考克斯认为，运动可以帮助老人建立积极的思维和情感，抵抗孤独、焦虑等消极心境，从而促进心理健康。

运动还给老人提供了一个社交平台，通过与伙伴愉快交往，消解孤独、焦虑等负面情绪。运动还有助于激发老年人的兴趣，提高老年人运动的积极性，形成良性循环。

腿力好，生活质量高。高亚南表示，常有老人因丧失步行能力，失去生活中的乐趣，一蹶不振。当他们重新走路，重拾原来的爱好后，如遛弯、外出旅游等，可渐渐恢复往日的生机和活力。

腿力好，能增寿。长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，比如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、呼吸系统（坠积性肺炎）和消化系统（食欲减退、便秘）等。

参考资料：人民健康网—腿有劲，人长寿

有好几个原因造成你扳腿东倒西歪的

第一，可能是因为你在做扳腿的这个动作的时候，整个人的重心偏离到了你所扳的那只腿上，重心的问题，只能多扳才能解决，因为在你练习的过程中，身体会慢慢适应并且习惯于一只腿站立的重心

第二，可能是你腿的韧性和耐力不够。你踢腿踢到头顶，并不代表你扳腿就能扳到头顶，因为踢腿是运用腿在瞬间的爆发力而踢上去的，踢腿的高度和韧度只是你瞬间所产生的高度和韧性，不是持久的，不是你的腿耐力和韧性程度的表现

第三，下横叉和一字叉，只是腿和跨关节的开度，具体些说就等于是尺子的180度，而扳腿对于你的上身来说更难，腿同样是180度，可上身要压上去，就等于是大于180度，建议你下次在练习下横叉和一字叉的时候把上身压下去，多压，压得时间要长，这样当你再站起来扳腿就会感觉自在很多

做到以上三点，扳腿不是很难的事啦

女人平时该如何保养自己的腿呢？有以下几个方法。

1.注意饮食。

饮食对我们的身体至关重要，吃进去的东西也会影响腿部的生长，脂肪类的食物如果吃得太多，是不利于保养腿部的，应该多吃新鲜的蔬菜、水果，这样不仅对于我们保养腿部有作用，对于我们自身的身体也很有作用。

2.适当运动。

对于我们的身体来说，需要经常的运动来保持它的活力。对于腿部也是一样的，如果长时间腿部没有运动，自然不能够健康的成长。要想保养自己的腿，可以进行适当的运动。比如下班时散散步，进行慢跑等。

3.可以选择每月做两次的角质护理。

在我们每次洗澡之后，可以选择定期的清理皮肤的角质，比如一个月做两次角质清理，能够使皮肤更加的光滑，这样也利于保养腿部。

4.涂抹润肤霜等护理用品。

在我们每次洗完澡之后，可以涂抹润肤霜等护理腿部的用品，在选择用品的时候一定要慎重，其次，在我们涂完润肤霜之后，可以进行一些按摩，这样能够促进我们腿部的血液循环，对于保养我们自己的腿部，也是非常重要的。

5.保持好心情。

人的身体也是受心理影响的，如果心理状态整天处在消极、紧张的情况之中，身体也会随之受影响。同样，也会影响腿部。所以在日常生活中，我们要保持好心情，做到身心健康发展，这样也能够对于我们保养腿部有帮助。

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