1.睡眠倒错
经常会有这样一群人，他们可能在白天会很想睡觉，但是到了晚上就睡不着了。对于这类人群，我们将其定义为“睡眠倒错”，什么意思呢？就是本该在白天工作的，却昏昏欲睡，本该在晚上睡眠的，却精神状态良好。之所以出现这样的情况，一般是生物钟紊乱所导致的，所以，这就需要大家在平时生活中注意去调理一下，适当的改变一下自己的生活方式，就能够将这样的睡眠倒错最终给改变过来。
2.精神压抑
现在的生活节奏很快，有相当数量的人会出现不同程度的“抑郁”，对于这类人群来说，他们的情绪是很容易多变的，并且也会经常失眠，长期下去，会给他们的身体带来非常不好的影响。另外，还有一些人因为身患抑郁，所以会用药物去改善，但是由于药物有存在着一定的副作用，所以最终也会影响睡眠，从而使其晚上睡不着，到了白天的时候，就很难保持良好的精神状态了。
3.代谢混乱
身体的代谢，除了神经调节之外，跟激素的代谢也是息息相关的。所以说，如果身体激素混乱了，那么代谢势必也会混乱，随之就会出现一系列的问题，最为常见的就是失眠了。举个例子，有些四十多岁的女性，因为这个时间属于“围绝经期”，所以激素会有较大的波动，由此会经常失眠，半夜醒了就再也睡不着，就是代谢混乱引起的失眠。
体会过失眠的人，都知道 这个过程是多么的痛苦，也很孤独 ，很多人都会因此而被很多人不理解你为什么会失眠。
“不知道什么时候开始，自己的睡眠越来越差。 因为睡得不好的原因，我还变得喜怒无常。 ”一位粉丝跟妙姐诉苦。
相信也有许多人跟这位粉丝一样，在床上躺下后一两个小时都睡不着，或者半夜醒来后就再也无法入睡，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作，尝试过樱桃素、褪黑素，但没有太大用处。
现在，失眠导致睡眠不足是很多人的通病，于是，有人认为： 吃一粒安眠药不就得了！？
妙姐十分不赞同，药能乱吃吗？想治好失眠，首先要清楚影响睡眠的原因有哪些。
对晚上失眠，西医们有明确的定位： 患者对睡眠时间或者睡眠质量不满意并且 影响日常生活 的主观体验，都被称为失眠。
造成睡眠障碍的主要症状有： 睡觉时易醒、超过30分钟入睡困难、睡眠时间大于6小时、可能伴随醒后不适、没精神、困乏感可分为继发性失眠和原发性失眠。
继发性失眠是由于身体的疾病、精神障碍及压力、乱吃药物等方式引起的失眠，常与其他疾病一起发生。
原发性失眠： 通常指缺少明确原因或排除可能引发失眠病因后遗留的失眠症状。主要包含：心理性失眠以及主观性失眠、特发性失眠3类。
而在中医上失眠又称为“不寐”或者“不得卧”。 中医临床根据不同的病因机制将失眠分为4种症型 ：
1、 心脾两虚症： 长期身心疲惫、劳累、忧思过度，导致气血不足，常见病症有多梦易醒，神疲乏力，头晕目眩等。
2、 肝郁化火症： 由于长期情绪动荡、压抑， 造成肝气郁结 。常见症状有心烦不能入睡、胸闷胀痛、头痛面红等。
3、 阴虚火旺症： 情绪长期亢奋，动荡压抑，或者吃太多辛辣刺激食物，导致 体内阴血亏空 。常见症状有头晕耳鸣、心悸健忘、手足心热等症状。
4、 痰热内扰症 ：长期暴饮暴食不规律饮食习惯导致，常见症状有心烦懊恼，睡眠不安，口苦痰多等。
有的朋友也说了：“ 我只是容易半夜醒了，醒了还难再入睡，这算失眠吗？ ”
经常在凌晨3、4点就醒来，并且醒来之后难以入睡，不少人会以为这是心里装了事，一直放不下的缘故，但从医学的角度看， 有可能是这4个原因：
褪黑素分泌减少
身体中的褪黑素主要是由大脑中的“松果体”随日夜的变化规律分泌的， 夜间褪黑素分泌比白天要多5倍多甚至高达10倍，清晨2：00左右达到最高值。
如果睡前没有喝茶和咖啡的习惯，也没有紧张焦虑等情绪，那么凌晨醒来则要考虑褪黑素分泌是否减少了。
心肌缺血
心肌缺血指的是 心脏血液灌注减少，导致心脏供氧减少， 患者的心肌代谢出现不正常的情况，由心肌缺血而引起 胸闷憋气、诱发患者呼吸暂停 ，导致睡觉时过早醒来。
更年期失眠症
女性在 更年期卵巢雌激素水平下降以及促性腺激素分泌增多 ，都会造成自主神经功能紊乱、神经内分泌失调。
失眠作为更年期综合征常见症状，常表现为多梦早醒、入睡困难等症状。调查发现，约有50%的更年期女性饱受失眠困扰。
可能是抑郁症的前兆
相关研究证实，约60%失眠患者伴有精神障碍疾病，早醒也是抑郁症患者最常见的表现。凌晨3点多醒来然后无法在入睡， 可能就是抑郁症发作的早期症状 。而这种情况， 男性患者发生概率高于同龄女性 ，所以大家要足够重视。
日常生活中很多因素会造成失眠，例如精神因素、年龄大小，工作环境影响等都与失眠有密切关系。
中医讲 “胃不和则卧不安” ，就是说如果脾胃出现疾病，就会导致睡眠质量下降，不容易入睡。这时因为体内脾胃功能失调，浊邪或热邪就会内扰心神导致失眠。
在中医的治疗上不同症状所使用的主方也会有所不同，痰热内扰证用黄连温胆汤，肝郁化火症用丹栀逍遥散，心胆气虚症用安神定志丸。 中药治疗失眠的特点就是可以通过外来药物作用，通过脾胃消化吸收来补益身体亏损气血，平调阴阳效果。
拥有一个良好的睡眠质量对于每个人能来说都是幸福的事情，有一个充足的睡眠还能帮助大家调整体内的内分泌，促进新陈代谢。
如果是因为自己心理原因或压力过大导致失眠、睡眠质量差，不如试试睡觉之前放空大脑，放松身体，建议做做以下的事情，轻松入睡，好好与周公有个约会。
1、睡前泡脚或冥想放松身心
如果发生失眠可以暂时清空脑中的思绪，闭目养神，就算睡不着也能让自己有很大限度的精神放松，除此之外睡前泡脚也能缓解压力，提高睡眠质量。
2.平时多锻炼，可改善睡眠障碍
白天增加运动量，通过慢跑、走路、打羽毛球等运动方式，多锻炼身体能提高自身体质，同时也可以促进睡眠。
3.改正自己睡姿
失眠的患者如果有仰卧的习惯一定要改掉。因为这个姿势不能达到全身休息的目的。腹腔内的压力增高仰卧就会 使人感到胸闷、憋得慌。
还会不自觉地把手放到胸前压迫心脏，容易做恶梦； 也不要趴着睡 ，趴着睡易造成患者呼吸困难，对颈椎十分不好所以失眠也可以从睡姿开始改善。
4.入睡时可听些轻松音乐或加点白噪音
睡觉前一个小时可以听一些舒缓的慢节奏音乐或者通过按摩同样也可以促进睡眠。或者在睡前半个小时喝牛奶，提高睡眠质量。
治疗失眠最好的方法还是找出自己究竟为什么半夜醒来睡不着，找出原因慢慢调理，提高自己的睡眠质量。
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特别是年轻人，工作、学习都很繁忙，往往到了睡觉时间，工作都还没有完成，经常的熬夜，焦虑，很容易就会导致睡觉质量越来越差，发展到后面，就算睡着了凌晨三四点就会醒来，让身体倍感负担。但是要想改善，还是要知道是什么原因引起的睡觉质量下降，下面就来了解一下。
经常凌晨三四点就醒是什么原因
1、 精神高度紧张
工作中、学习中的压力在所难免，但是很多人的抗压力能不是很好，很容易受压力影响导致情绪焦虑，情绪无法放松，自然就会影响睡觉，也容易出现睡觉到一半就醒来的情况。
2、 熬夜
熬夜成为现代人的常态，很多人觉得偶尔熬夜没关系，但是熬夜不但会损害身体，休息不好，还会导致身体抵抗力下降。此外还会打乱生理时钟，就会变得晚上应该睡的时候睡不着，早上不该睡的时候很困，就算晚上好不容易睡着了也很容易醒来。
3、 气血不足
其实睡觉质量不好，身体不能好好的休息，很容易就会导致气血不足，出现气血不足会加重睡觉障碍。特别是容易出现早醒的情况，遇到这种情况，及时的补血气可以很好的改善。
4、 神经衰弱
患有神经衰弱的人睡觉质量也会有所下降，比如会出现患者会出现晚上睡不着，多梦的情况，这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就会出现就算睡着了也会早醒。
5、 晚上别喝含有咖啡因的饮品
咖啡和浓茶的成分含有咖啡因，有提神的效果，所以如果晚上喝了这些咖啡因的饮料，大脑处于精神状态，容易睡不着。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶，就算要喝也是白天的时候喝。
6、午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
四种方法改善睡眠
出现睡眠障碍真的很影响第二天的工作、学习，一般不是因为病理性导致的睡眠障碍是可以通过一些习惯改善的，如果是病理性出现的睡眠障碍应该及时就诊，下面就来了解一下。
1、睡觉前听舒缓的音乐
身体、情绪处在一个很放松的状态下更容易进入睡觉，所以在睡觉前躺在床上可以听一些舒缓的轻音乐帮助放松身心，帮助入睡。
2、睡觉前不要思考
很多人的工作性质，可能经常碰到大量的工作需要做到很晚，但是身体才是工作的本钱，所以最好合理的安排工作时间，宁可早睡早起，第二天早上在完成工作，都不要在睡觉睡前还在思考工作，这样不但会影响工作进度，还会导致出现睡觉障碍，得不偿失。
3、香薰帮助睡觉
可以帮助改善睡觉质量的香薰有：茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物，它们散发的香味都有助于舒缓神经，利于睡觉。
4、睡觉前泡脚
白天工作了一天，脚部肯定会感到疲劳，睡觉前用温水泡脚，可以帮助缓解疲劳，还能让全身心放松，利于睡觉。
失眠，对于身体的危害很大，所以，如果经常出现这种状况，应该及时找到原因，改善睡眠质量。
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